Muchas mujeres pueden atestiguar el hecho de que, no importa cuánto se esfuercen, simplemente no hay tiempo suficiente para marcar todo lo que hay en sus listas de tareas habituales, desde comenzar el día con un desayuno saludable hasta apretar un diario rápido. Entrenamiento (y todo en el medio). Pero para todos los que están tratando de equilibrar su trabajo, su hogar y su vida social, algo tiene que dar. Afortunadamente, adaptarse a una rutina de ejercicios no tiene por qué ser tan difícil como a veces parece, de hecho, incluso dedicar solo 10 minutos al día es un gran comienzo.
Como gurú del fitness con sede en Portland y fundador del Método Move + Meditate, Kait Hurley explica: Existe la idea errónea de que para que el ejercicio sea eficaz, debe doler, tomar mucho tiempo y tener que sufrir. No es verdad. Como alguien que trabaja desde su casa, ella misma dice: "En muchos días, 10 minutos es todo lo que tengo, así que cuando tengo problemas para concentrarme o me siento atascado, enciendo una clase rápida para presionar el botón de reinicio y desahogarme". . La clase a la que asiste Hurley es su propia creación, una combinación de entrenamiento de fuerza y movimientos basados en el yoga junto con el trabajo de respiración, y es algo que puede hacer desde la privacidad de su propio hogar..
Y Hurley no es el único profesional que cree que hay formas de dar un golpe en solo una sesión de 10 minutos. A continuación, consejos de cinco fuentes confiables, desde entrenadores personales hasta fundadores de programas de acondicionamiento físico, que le muestran cómo obtener una sesión de sudor que bombea energía en menos tiempo del que se necesita para ponerse los leggings de compresión..
Kait Hurley
Fuente: @ kait.hurley
Mi clase de 10 minutos está llena de mis movimientos de cuerpo completo favoritos. Piense en las posturas en posición de caballo con el trabajo de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y un movimiento de cuatro patas para desafiar sus glúteos y núcleo. Al final, nos detendremos con una práctica de meditación sencilla y centrada en la respiración. Prueba la clase en línea de Hurley aquí.
Erica Hood
Fuente: @errrrrrrka
La bailarina, coreógrafa y creadora de HoodFit dice: para una niña en constante movimiento le recomiendo un entrenamiento de cuerpo completo utilizando solo el peso de su cuerpo, para poder apretarlo en cualquier lugar o en cualquier momento. En cuanto a la rutina específica que sugiere, realice los siguientes cinco ejercicios durante dos minutos cada uno: saltos, flexiones, saltos en cuclillas, puentes de glúteos y abdominales para bicicletas. Se sorprenderá de lo rápido que puede obtener un buen ejercicio cardiovascular y tonificante en 10 minutos. Tengo muchos clientes que viajan y / o son grandes jefas, y les encantan este tipo de programas..
Tara Mobasseri
Fuente: @taramobasseri
Como ex bailarina y actual entrenadora en el estudio BoxUnion en Los Ángeles, Mobasseri ha perfeccionado el arte del entrenamiento rápido. En cada entrenamiento de 10 minutos, elige ciertos músculos y partes del cuerpo para concentrarte y hacer que tu entrenamiento sea eficiente, dice Mobasseri. Luego, cambia tu enfoque cada vez. Apégate a tres o cuatro ejercicios, hazlos durante dos minutos y luego descansa durante 30 segundos. Y si su hogar es su estudio y, por lo tanto, tiene un equipo limitado, el profesional de acondicionamiento físico le dice que tome lo que tiene por ahí. Use cosas en la casa para agregar un desafío, sugiere, use un cartón de leche o lo que sea que tenga. un peso. No todos los ejercicios deben dejarte empapado en sudor, pero puedes obtener un entrenamiento efectivo en 10 minutos..
Lauren Kleban
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por L E K f i t (@lekfit) el 12 de septiembre de 2018 a las 7:22 am PDT
Con frecuencia, la creadora de LEKfit tiene una clientela de celebridades que se estrella en sus clases de inductores de sudor en Los Ángeles (Emmy Rossum y Busy Phillips son clientes habituales), por lo que sabe muy bien acerca de las exigencias de una apretada agenda. Quien no puede entrar en el estudio. En cuanto a su recomendación para una sesión de 10 minutos, Kleban comparte, es importante aumentar su ritmo cardíaco mientras trabaja simultáneamente en la construcción de fuerza. Pruebe este LEKfit de cuerpo completo: no se necesita equipo: 10 saltos, 10 plis en la segunda posición, 10 sentadillas paralelas, 10 puntos en el centro de los codos con las manos separadas, 10 puntos en el lado del tablón (por lado), 10 puntos en el centro (alto ) tablón, 10 cuentas de empuje paralelo, 10 quemadores (burpees sin salto), 10 burpees, 10 saltos en cuclillas.
Si bien estos movimientos se seleccionan estratégicamente para que bombeen la sangre, un enfriamiento es igualmente importante, incluso para entrenamientos más cortos. El profesional de la salud explica: Asegúrese de bajar su ritmo cardíaco y estirarse antes de completar, y si usted es un principiante, comience despacio, haga lo que pueda y tome descansos cuando sea necesario.
Jules Hunt
Fuente: @omandthecity
Hunt es un empresario de bienestar y la voz detrás del popular blog Om & The City. Como profesora de yoga certificada, y como alguien que aprieta sus rutinas diarias de acondicionamiento físico en casa (con su cachorro, Luna), domina la forma de sentir la quemadura incluso con un horario abarrotado y sin un estudio a la vista. En cuanto a la forma en que ella hace sudar en solo 10 minutos, dice: soy un yogui en el corazón, pero cuando tengo poco tiempo o siento que necesito un reinicio del mediodía, esta es mi combinación perfecta para una buena , rápido a tope de patadas. Hago series de 30 segundos de sentadillas de salto, pulsos de sumo, burpees, patadas de burro, bicicletas ab, abdominales en reversa y una tabla de un minuto. Luego lo repito una vez más para un entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo..
Este artículo apareció originalmente en The Zoe Report el 18 de septiembre de 2018.