A menos que seas uno de los pocos afortunados que duermen, duermen, en cualquier lugar, incluso en asientos de entrenador, estoy bastante seguro de que al menos has tenido algunos problemas para conciliar el sueño Tal vez estés inquieto durante horas a lo largo de la noche, tal vez no puedas quedarte dormido sin un episodio de jaAmigosjugando en el fondo (¡sabes que es un hábito horrible, pero no puedes romperlo!), o quizás experimentaste lo horrible que es el jet lag: tratar de dormir activamente a las 2 am, pero tu cuerpo cree que son las 7 pm ( pero ¿dónde estaba esta energía en tu clase de entrenamiento vespertino la semana pasada? En cualquier caso, es probable que hayas consultado las ayudas para dormir y tal vez tomes regularmente una pastilla para dormir, o las pomadas para dormir porque no te preocupas por que tu cuerpo sea adicto, ya que no son naturales.
Ingrese: Melatonina: la ayuda para dormir de superpotencia que incluso técnicamente no es un sueño.ayudaPorque tu cuerpo ya lo produce naturalmente. Está disponible en forma de suplemento (gomitas, rellenos, líquidos y tabletas para todas sus preferencias) y le dice a su cuerpo que es hora de quedarse dormido. Todos, desde médicos hasta modelos, lo elogiaron como su ayuda para ir a dormir y su solución rápida de jet lag totalmente natural. Así que vale la pena el bombo
Fuente: @taymbrown
Que es la melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro (sí, estamos obteniendo datos científicos) y regula los ciclos de sueño y le dice a su cuerpo cuándo es el momento de conciliar el sueño y cuándo es el momento de despertarse. Los niveles de melatonina deben aumentar en la noche (promoviendo un estado de reposo para el cuerpo) y luego caer en la mañana (indicando a su cuerpo que es hora de levantarse). Sin embargo, muchos factores pueden interferir con la melatonina..
La exposición a la luz (o la falta de ella) afecta la producción. Si hay alguna luz (es decir, una lámpara de calle que brilla a través de las persianas, un despertador digital o * tos, tos * una luz de un teléfono o computadora portátil a una hora de la hora de acostarse) la producción de melatonina puede ser reducido o detenido, ya que tu cuerpo piensa que es de día. Básicamente, en la época actual de la electricidad constante, mirando pantallas, los viajes constantes y la vida brillante de la ciudad, nuestra capacidad de producir suficiente melatonina (y en los momentos adecuados) puede ser bastante atractiva. Otros factores como el envejecimiento también pueden interferir con la producción de melatonina. Es por eso que, en la era de la tecnología y los nuevos inventos para la salud (# bendecidos), podemos obtener nuestros suplementos de melatonina a través de suplementos seguros..
Beneficios de tomar melatonina como suplemento:
Más allá de simplemente regular nuestro sueño (lo cual es lo suficientemente importante ya queallяSabemos lo importante que es la ingesta en esos 7 a 9 horas, la melatonina también tiene otros beneficios. También actúa como un antioxidante muy poderoso que puede combatir la inflamación y los radicales libres en el cuerpo. Algunos estudios muestran que obtener suficiente melatonina puede incluso ayudar a prevenir ciertos cánceres y enfermedades como el cáncer de mama y próstata o enfermedades del corazón. También puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, ayudando a prevenir y tratar una variedad de enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés (¡incluso el estrés crónico!) Y fortalece el sistema inmunológico. Todo esoandяTe pone como una luz! Lo sé, ¿dónde nos inscribimos, derecho
Pero esto está bien para ti
Tomar un suplemento de melatonina es extremadamente beneficioso cuando usted sabe que su cuerpo puede no estar produciendo lo suficiente o en el momento adecuado, como en casos de jet lag o problemas estacionales de sueño (muchas personas tienen problemas para quedarse dormidos en el invierno porque hay menos exposición a la luz) . La melatonina también puede ser excelente para ayudarlo a adaptarse antes de irse a dormir. Hay muy pocas desventajas en tomar una dosis recomendada de melatonina, sin embargo, los posibles efectos secundarios (pero raros) pueden incluir sueños anormalmente vívidos, dolores de estómago, somnolencia, irritabilidad y dolores de cabeza, así que tenga cuidado con estos síntomas y deje de usarlos si alguno de los Los efectos secundarios duran mucho tiempo o son incómodos..
Un suplemento de melatonina puede no ser adecuado para usted si lo usa como una solución rápida para problemas a largo plazo. Si bien el suplemento es perfectamente seguro, incluso si se toma regularmente, nuestros cuerpos deberían poder quedarse dormidos por su cuenta, la mayor parte del tiempo. Si experimenta de forma crónica el insomnio o la inquietud durante la noche, es importante averiguar por qué. Realice un seguimiento de la exposición a la pantalla por la noche, su dieta (que lo mira a usted, a las 2 p.m. del café), la cantidad de ejercicio o revise sus niveles de serotonina, que pueden afectar la producción de melatonina..
Línea de fondo:"Tomar un suplemento de melatonina es una opción increíble para el cambio ocasional en la rutina que no le permite dormir bien o luces extra (incontrolables) que no le permiten a su cuerpo producir suficiente melatonina, pero si tiene problemas para dormir todas las noches, lo está intentando su cuerpo" para decirle algo. Nuestros cuerpos no producen menos que la melatonina, o cualquier otra hormona, cuando todo funciona correctamente, así que descubra la causa raíz y solucione el problema a largo plazo; No comparta el problema con un suplemento.
Entonces, cómo se usa
Algunas evidencias sugieren que si bien 1 mg de melatonina no es efectivo en la mejora de la calidad del sueño, se puede tomar regularmente como antioxidante. En general, cuando se toma melatonina, es mejor comenzar con poco y subir hacia arriba. Comience tomando 1,5-2 mg unos 30 minutos antes de acostarse. Si no parece ayudar a mejorar su sueño después de algunos intentos, considere aumentar su dosis a 2.5-3mg. 1.5-3 mg debe poder afectar positivamente su sueño sin interrumpir la capacidad de su cuerpo para producir su propia melatonina. Si bien puede encontrar tabletas de melatonina disponibles de hasta 10 mg, debe consultar a un médico cualquier cosa por encima de 3 mg, para encontrar la mejor y más saludable dosis para usted..
Si su problema se está quedando dormido, busque una fórmula de acción inmediata. Si no está teniendo problemas para conciliar el sueño pero se despierta constantemente durante la noche, tome formas de melatonina de liberación inmediata. O bien, tome una combinación de dosis más bajas de acción inmediata y liberación programada para obtener ayuda tanto para conciliar el sueño como para dormir profundamente durante la noche. Por supuesto, con cualquier suplemento dietético o cambio en la salud, debe consultar a su médico, pero especialmente si está embarazada, tiene presión arterial alta o cualquier otro problema de salud que pueda hacer que la melatonina sea dañina..
Fuente: The Viva Luxury
Si un suplemento de melatonina es no esadecuado para usted, aquí hay algunas otras opciones para ayudarle a dormir:
- El magnesio es un mineral que también recibe una gran cantidad de alivio para el estrés y el sueño, entre otras cosas. Además del hecho de que nuestro cuerpo lo necesita para una amplia gama de beneficios (como regular la digestión, combatir la depresión, etc.), también se denomina Xanax de la naturaleza (aaaaaand vendido). Pruebe 2 cucharadas de polvo calmante en agua tibia antes de acostarse para relajarse.
- Los aceites esenciales también tienen beneficios extremadamente relajantes. Si bien la lavanda obtiene todo el crédito (por una buena razón), también puede probar los aceites esenciales de ylang ylang, bergamota, menta o sándalo, o una combinación de todos ellos. Ponga unas gotas en un difusor una hora antes de acostarse, o intente rociar una almohada en aerosol en sus sábanas (como aquí o aquí), para caer en una relajación que imita un spa.
- Como siempre, la dieta y el ejercicio suelen ser los factores principales de una amplia gama de problemas de salud, incluidos los problemas para dormir. Hacer ejercicio un poco todos los días (incluso un paseo por la cafetería es beneficioso) puede ayudar a producir melatonina por la noche (pero trate de no hacer demasiado ejercicio por la noche). Coma de manera saludable, no fume y limite el consumo de alcohol a tres horas antes de acostarse (pero ha escuchado esas reglas de oro de salud, no es necesario que le digamos) y pruebe alimentos como bananas, cerezas, avena, etc. y almendras más cercanas a la cama, que pueden ayudar con la producción de melatonina.
Source Naturals
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