Como muchas mujeres, la imagen corporal es algo que cruza mi mente con bastante regularidad. Sucede por una variedad de razones.
- Como entrenador de salud capacitado y entusiasta de la salud y el bienestar, estoy probando constantemente cosas nuevas para sentirme y verme lo mejor posible..
- Soy muy duro conmigo mismo porque mi cuerpo quiere que tenga una forma determinada, estoy trabajando en ser más amable conmigo mismo.
- Me comparo innecesariamente con otras personas que son completamente diferentes a las que yo soy.
Tan difícil como puede ser y tan vano como se siente al decir que me importa cómo se ve mi cuerpo, si soy honesto contigo (lo que soy), sí me importa. En cierto modo, esto tiene un efecto realmente positivo en mi vida: como alimentos nutritivos y muevo mi cuerpo con regularidad. Pero de otras maneras, en realidad puede ser perjudicial para mi salud mental y totalmente agotador..
Durante mucho tiempo, no pude envolver mi cabeza en torno a las fluctuaciones de peso. Algunos días me sentía genial y confiado, y otros días sentía que no quería verme a mí mismo en el escaparate de la tienda, hinchado, y como si ni siquiera estuviera viviendo en mi cuerpo. Hay semanas y meses en los que me siento sin peso y otros en los que siento que todo lo que como se come se adhiere directamente a mi, ya sabes lo que.
Entonces, ¿qué da? ¿Por qué sentimos que el peso nos sale sin esfuerzo algunas veces y es una lucha tan grande para otros?
Di un paso atrás y comencé a ser un poco detective para obtener una perspectiva más amplia de lo que estaba sucediendo y por qué. Esto es lo que noté, y tal vez pueda relacionarse: Me di cuenta de que cuando estoy de vacaciones, sintiéndome feliz y generalmente satisfecho en mi vida, el peso no es un problema ni es algo en lo que pienso mucho. En el lado opuesto, cuando me siento sobrecargado, como si estuviera perdiendo el control o ansioso, no solo quiero comer para estar cómodo, sino que el peso también parece adherirse a mí..
Después de cavar un rato, hablar con mi médico integrador, trabajar con mi acupunturista y leer mucho, me di cuenta de que se explicaba mejor por el estrés y los sentimientos de ansiedad..
Sí, el aumento de peso y el estrés están directamente relacionados..
Cuando empezamos a sentirnos estresados, nuestros cerebros esencialmente comienzan a sonar una alarma contra incendios que dispara señales de socorro. Este es un instinto primordial como resultado de la adrenalina, y entramos en modo de lucha o huida. Si bien nuestros cuerpos se han adaptado y evolucionado desde nuestros inicios primarios, nuestros cerebros aún registran ese desencadenante de lucha o huida como un indicador de que no tenemos suficiente comida, lo que hace que nuestros cuerpos se conviertan en grandes reservas. Esto fue necesario para nuestros antepasados porque la comida escaseaba y el cuerpo sabía que necesitaba aprovechar las reservas para sobrevivir. Sin embargo, para muchos de nosotros hoy en día, la comida es abundante y podemos acceder a lo que necesitamos en un abrir y cerrar de ojos. Pero como nuestros cuerpos aún registran este instinto primordial, volver al modo de hambre de lucha o huida puede suceder cada vez que tenga un día estresante o experimente una situación estresante, que supongo que es mucho.
Además de aprovechar nuestras reservas de energía, nuestros cuerpos también liberan cortisol, que le dice a su cuerpo que necesita más energía en forma de calorías, lo que lo hace sentir falsamente hambriento. Cuando sentimos este tipo de hambre voraz, es más probable que busquemos alimentos que no son los mejores para nosotros. Si te has encontrado a ti mismo buscando una caja de gomitas o algo azucarado antes de una reunión o presentación estresante o quieres el mayor sándwich de tu vida para almorzar porque te saltaste el desayuno, ya has conocido a tu nuevo enemigo: cortisol.
Teniendo en cuenta el hecho de que el estrés, por alguna terrible razón, se ha convertido en sexy y en un indicador común del éxito en nuestra sociedad, esto crea problemas para nuestra cintura..
Debido a los altos niveles de estrés en nuestra sociedad con la presión del trabajo y el equilibrio de otros compromisos, muchos de nosotros operamos con fatiga suprarrenal y bombeamos constantemente altos niveles de cortisol a través de nuestros cuerpos. Cuando se desarrolla el cortisol, la testosterona disminuye la velocidad, lo que disminuye la masa muscular y el potencial de quema de calorías..
Cuando descubrí la ciencia detrás de todo esto, tenía mucho sentido, ¡pero al mismo tiempo daba mucho miedo! Durante este tiempo de mi vida, no sentí que tuviera control sobre mi propio cuerpo o las cosas que me hacían sentir estresado o ansioso; el estrés era solo parte de la vida..
Sin embargo, descubrí que tengo control sobre mis reacciones a las situaciones y cómo permito que las cosas me afecten. No sucedió de la noche a la mañana, y eliminar todo el estrés, la preocupación y la ansiedad no es posible, la vida sucede, pero hay cosas simples que podemos hacer todos los días para equilibrar el estrés y los niveles hormonales..
Aquí hay seis formas en que manejo mi estrés..
Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 25 de agosto de 2017 a las 5:30 am PDT
Mueve tu cuerpo.
La aptitud física es crucial para la reducción del estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo comienza a bombear endorfinas, que me gustan las hormonas felices. Estas hormonas le dicen al resto de su cuerpo y su cerebro que se siente bien y feliz. Cuando haces ejercicio para controlar el estrés, debería ser algo que te haga sentir bien, no algo que agregue más estrés a tu cuerpo. Tenga en cuenta que esto es diferente para todos. Para mí, me encanta mezclarlo dependiendo de mi estado de ánimo con correr, yoga, pilates y spinning. A algunas personas les gustan los entrenamientos realmente intensos, mientras que las caminatas simples funcionan mejor para los demás, ¡tú también! También se ha informado que el ejercicio mejora el sueño, y seamos honestos, todos somos mejores personas con un sólido 7-9 horas de REM.
Practica la mente y disminuye la velocidad..
Cuando comencé a meditar por primera vez, pensé que no había forma de que funcionara para mí. Pensé que era un montón de hocus pocus, una nueva moda, y algo en lo que no sería bueno. Comencé con solo cinco minutos al día usando Headspace. Con el tiempo, noté cambios realmente profundos en la forma en que abordé mi día. Mi ansiedad por las cosas que normalmente me harían sentir increíblemente ansiosa no era tan alta, mi actitud hacia los demás fue mucho más positiva y me moví a lo largo del día con un poco más de gracia y positividad..
A través de la meditación, aprendí las acciones que necesitaba tomar cuando las cosas empezaron a sentirse estresantes. Para mí, doy un paso atrás, me alejo de la situación y obtengo una perspectiva diferente de lo que está pasando. Tomaré unas cuantas respiraciones profundas y tranquilas, y volveré a la situación o evento. Esto me ha ayudado a mejorar la eficiencia de mi trabajo, la productividad y las relaciones..
Comprender cómo reducir la velocidad de mi cuerpo durante los momentos estresantes le dio a mi sistema nervioso el descanso que merecía!
Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 26 de agosto de 2017 a las 7:18 am PDT
Comer despacio.
Tratar de disminuir la velocidad en general es definitivamente una forma de reducir el estrés, pero incorporarlo a sus prácticas alimentarias puede ser beneficioso para su cuerpo y su mente. Sé que puedo hablar por mí mismo cuando digo que he terminado una comida con Instagram en una mano, Amas de casa reales en la televisión, y mi computadora en mi regazo, y ni siquiera recordaba haber comido. No es una buena situación. Esta es solo otra ocasión en la que nuestro cerebro está a toda marcha haciendo demasiado a la vez, y puede hacer que nuestra digestión sea menos efectiva, dejándonos hinchados, con niebla y sintiéndonos terriblemente mal..
Una comida también es un buen momento para socializar con amigos, reír y estar presente, lo que nos permite sentir que somos parte de una comunidad y aumentar nuestra felicidad..
Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 23 de agosto de 2017 a las 5:15 pm PDT
Hazte una prioridad.
Muchos de nosotros a menudo pasamos por alto nuestras propias necesidades porque estamos muy ocupados cuidando a los demás. Ya sean niños, amigos, o compañeros de trabajo, puede parecer que hay muy poco tiempo para nuestras propias necesidades durante nuestro día ocupado. Sin embargo, el cuidado personal es un factor importante para la reducción del estrés. Cuando está operando desde un recipiente vacío, no le queda nada para dar a los demás, lo que lleva al agotamiento y aumenta los niveles de estrés..
Me encanta disfrutar de los baños calientes de sal de Epsom, meterme en un buen libro, una clase de yoga, un diario, masajes e incluso solo el tiempo a solas, también conocido como Netflix y el frío..
Una publicación compartida por Hailey Miller (@thehaileydaily) el 11 de agosto de 2017 a las 9:03 am PDT
Toma una nueva perspectiva.
¿Tu visión de la vida o las expectativas que te propones te estresan? ¡Sé que la mía sí! Comencé a ajustar mis expectativas y mi perspectiva estableciendo metas desafiantes pero alcanzables para mí. Esto a menudo viene en forma de decir NO a eventos, fechas límite y personas..
Durante mucho tiempo, diría que sí a todo, realista o no. Esto agregó mucho estrés a mi vida porque una vez que me comprometo a hacer algo, no hay forma de que me esté echando atrás. Literalmente me estaba quemando en ambos extremos, desde el amanecer hasta el atardecer, y no era sostenible. Como complacer a la gente, esto ha sido increíblemente difícil de aceptar. Temía que la gente se enojara conmigo por decir que no. He aquí que no lo eran. De hecho, en realidad me respetaron más por defender mis propias necesidades..
Utilizar soporte herbal.
Si estás en Instagram o lees sitios web de bienestar, seguramente has visto la moda de los adaptógenos. Si bien no soy uno de los que gastar mucho dinero en complementos de batidos superfluos, utilizo algunas hierbas aquí y allá para aliviar el estrés natural. Realmente me gusta tomar Ashwagandha y Adrenal Support, pero decidir tomar un suplemento es definitivamente una elección personal!