Hormonas Son complicados y reveladores, y pueden crear un equilibrio increíble o un terror completo dentro de nuestros cuerpos. La palabra hormona en realidad se deriva de la palabra griega ímpetu-y las hormonas tienen el poder de activar o inhibir nuestras células y órganos. Pero solo porque algo es poderoso y, a menudo, impredecible, no significa que no se pueda controlar. Muchas cosas, como la dieta, afectan nuestro equilibrio hormonal tanto positivo como negativo.
Me familiaricé demasiado con el tema en la escuela de posgrado cuando mi médico me diagnosticó un trastorno de disfunción premenstrual (TDPM), lo que significa que mis hormonas se vuelven locas durante los siete a diez días anteriores a mi período. En general, soy un humano positivo, extrovertido y sociable. Pero me encontraría en un terrible estado de irritabilidad pre-período y hambre irracional. Básicamente, si no conseguía un pedazo de pastel, estaba furioso. Una noche después de mi tercer tazón de helado (que sinceramente ni siquiera quería), retorciéndome con dolor de estómago y molestia, decidí buscar en Google: ¿Cómo afectan las hormonas tu hambre? Los resultados me convirtieron en una red de investigación y aprendizaje que ha cambiado mi vida para siempre..
Aquí hay diez cosas rápidas que debe saber sobre sus hormonas y su impacto en su cuerpo..
1. Las hormonas afectan todo.
Las hormonas son mensajeros químicos en su cuerpo. Se crean en las glándulas endocrinas y se secretan en la sangre para sus tejidos y órganos. Afectan todos los procesos del cuerpo, incluidos el crecimiento, el estado de ánimo, el deseo sexual, la reproducción, el hambre, el sueño, las emociones y el metabolismo. Son como mensajeros que le dicen al cuerpo cómo funcionar. Cuando las hormonas están desequilibradas, pueden surgir una serie de problemas de salud..
2. Las hormonas deben ser tu mejor amiga
Le damos a las hormonas una mala reputación, quejándonos de lo terrible que pueden hacernos sentir. Pero la verdad es que deberíamos abrazarlos. Cuando nuestros cuerpos están equilibrados hormonalmente, funcionamos a nuestro máximo nivel: metabolismo rápido, sueño profundo. Comience por familiarizarse con cómo se siente, preste atención a los cambios de humor y hambre, para aprender el lenguaje de las hormonas. ¡Beba mucha agua, ingiera fibra en su dieta, vaya a la cama a tiempo y tómese un tiempo para divertirse! Todas estas cosas ayudan a equilibrar tus hormonas y regular tu mundo interior.
3. Las hormonas juegan trucos.
A veces, el hambre puede no ser tan simple como la necesidad física de alimento de su cuerpo. Y tampoco se trata de tu fuerza de voluntad (o falta de ella). Según Sara Gottfried, MD, los mensajes hormonales que se arremolinan en nuestros cuerpos pueden causar antojos. Siempre necesita una solución a los productos lácteos cuando el PMS-ing Resulta que los productos lácteos contienen casomorfinas, un opioide que lo mantiene adicto. Al realizar un seguimiento consciente de cómo te hace sentir la comida, puedes reconocer el hambre real frente a los deseos emocionales que tu cerebro busca satisfacer. Intenta sentarte con las ansias por un momento. Pregúntele a su cuerpo: ¿Realmente quiero un helado, o estoy tratando de sobrellevar un sentimiento? ¡A veces realmente solo desea ese tazón de masa para galletas! Pero a veces identificará una necesidad diferente que un abrazo, un paseo o algo más puede satisfacer..
4. Buenas hormonas requieren ingesta
Nuestra cultura está inundada de productos de limpieza y, a veces, es genial reiniciar el cuerpo, pero el equilibrio proviene de comer los alimentos adecuados. El Dr. Gottfried explica que las dietas limpias, orgánicas y basadas en vegetales ayudan a estabilizar y mantener niveles hormonales saludables.
5. El alcohol puede eliminar las hormonas
No estamos aquí para golpear a los que les gusta disfrutar de una bebida o tres. Pero por mucho que disfrutemos el alcohol, nuestros cuerpos necesitan un descanso ocasional. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo encontró que el alcohol puede afectar los niveles de estrógeno, azúcar en la sangre, hambre y densidad ósea. Según el Global Healing Center, comer proteínas magras (los huevos y el pescado son excelentes) también puede ayudar a eliminar el estrógeno no deseado y equilibrar los niveles hepáticos. Las zanahorias, la cúrcuma y el pomelo también son refuerzos del hígado..
6. El azúcar es potente.
Todos podemos estar de acuerdo en que el azúcar es terrible para nosotros. Los estudios han demostrado que es una droga, es adictiva y generalmente nos hace sentirnos insatisfechos y letárgicos. La insulina decide cómo tomar energía de los alimentos que comemos y qué hacer con esa energía. En su libro Mas joven, El Dr. Gottfried explica que cuando le damos a nuestro cuerpo demasiada azúcar, la insulina puede pasar de nuestro mejor amigo para quemar grasa a nuestro enemigo que almacena grasa. Desafortunadamente, el azúcar desencadena centros de recompensa en el cerebro y nos da pequeños picos de dopamina (esa sustancia química para sentirse bien). Cuando nos excedemos en el consumo de azúcar de manera constante, nuestros cuerpos comienzan a desear más para obtener el mismo nivel alto, creando un desequilibrio hormonal que puede desencadenar comer en exceso y, a su vez, conducir a la vergüenza y la culpa. La realidad puede ser simplemente un desequilibrio hormonal..
7. La carne roja afecta las hormonas (y no de una buena manera)
El estrógeno es la hormona que acreditamos para hacernos mujeres. Hemos descubierto que es el mensajero el que le dice al cuerpo femenino que sea mujer. Pero demasiado estrógeno puede causar aumento de peso, retención de agua y otros problemas de salud. Una causa del exceso de estrógenos. Carnes rojas. Sí, es verdad. Esa hamburguesa, tan deliciosa como es, puede estar causando la contaminación por estrógenos en su cuerpo. El Dr. Gottfried explica que en nuestro sistema alimentario actual, la carne a menudo está llena de hormonas esteroides, que pueden afectar drásticamente el estrógeno. Además, las dietas ricas en carne a menudo carecen de fibra, que es una herramienta para estabilizar el estrógeno. Las bacterias necesarias en el intestino para digerir grandes cantidades de carne también pueden ser las culpables, ya que el estrógeno disminuye en las personas con dietas sin carne. Entonces, si está luchando contra el aumento de peso, la hinchazón, los cambios de humor o los dolores de cabeza, considere reducir la carne roja en su dieta..
8. A las hormonas no les gusta la cafeína.
Muchos de nosotros recurrimos al café como parte superior diaria, pero la cafeína también eleva el cortisol, que es una hormona clave para almacenar grasa. Según el Dr. Gottfried, el cortisol a veces se conoce como la hormona del estrés, porque cuando es demasiado alto, puede robarle la alegría, robarle el sueño y controlar su peso. Si tus niveles de estrés son altos, esa taza de café es lo último que debes alcanzar. Bebe té o agua con limón..
9. Tu cuerpo siempre quiere hablar contigo.
Haz que sea una práctica escuchar a tu cuerpo. Vaya tan lejos como para preguntar, Estómago, por qué está molesto. Puede sonar tonto, pero le ralentizará lo suficiente como para ser consciente de lo que puede estar pasando internamente. Y muévete! El Dr. Gottfried dice que se sabe que el ejercicio e incluso la risa estabilizan las hormonas y crean más de esas endorfinas que nos hacen sentir bien..
Esta publicación apareció originalmente el 2 de octubre de 2017 en The Zoe Report..