Hicimos todo lo posible para mantenernos en forma y ser más conscientes de la salud en 2015. Ahora que estamos casi tres meses en el nuevo año, ¿cree que está haciendo todo lo correcto, pero no estamos viendo los resultados que desea? Vamos a charlar sobre las cinco posibles formas en que puede hacerlo. retenerse de alcanzar esos objetivos de salud. Y también queremos ayudarlo con algunos consejos y trucos. Al hacer algunos cambios simples, puede vivir un estilo de vida más saludable (y lograr esos resultados). Siga leyendo para obtener cinco errores de salud comunes de los que podemos ser culpables de vez en cuando. Y como arreglarlos!
1. Comer en exceso comida saludable
¡Pero es saludable! Solo porque algo sea saludable, no significa que esté bien comer todo el paquete. Créeme, he usado esta excusa para justificar el consumo de tenяcookies porque eran veganos y sin gluten. Healthyяfoods también puede tener calorías; яhealthyяisn'tяa un boleto gratis para comer una porción de tamaño familiar. A veces tampoco es tan obvio como un paquete completo de cookies.
Así que piensas que tu batido matutino es súper saludable. Por el momento en que agregaste leche de almendras de vainilla, yogur y una cucharada de mantequilla de almendras, tus calorías saludables terminan igual a un batido. Imagina que todos esos ingredientes de batido se extienden en un plato; Imagínate comiendo todos ellos para el desayuno. Si parece excesivo, comerlo todo en su totalidad, entonces tal vez sea demasiada comida para mezclar y beber también..
2. Demasiados azúcares secretos.
Reducir el consumo de azúcar es toda la rabia en este momento y por una buena razón. Las enormes cantidades de azúcar en una dieta estándar nos hacen aumentar de peso y crecer como población; el grasa no nos engorda, el azúcar sí. Debes ser consciente de la cantidad total de azúcares que consumes: jarabe de arce, miel, agave El azúcar de coco, el jugo de caña evaporado, el azúcar en el jugo crudo y el zumo de fruta son solo algunos de los culpables. Recuerda, el azúcar es azúcar para el cuerpo..
¡Mi consejo, lea los ingredientes! "Se sorprenderá de dónde está el azúcar que está al acecho del hummus, la salsa de tomate, las sopas, el pan, las galletas saladas, las salsas compradas en la tienda, los cereales y el granola" (solo por mencionar algunos). Sé que puede ser frustrante cuando crees que estás tomando todas las decisiones alimenticias correctas y tus resultados de objetivos no están sucediendo. El azúcar puede ser tu barricada. Si sin saberlo, está comiendo azúcares ocultos en cada comida, es difícil alcanzar sus metas. Leer las etiquetas e intercambiar una opción llena de azúcar por una sin azúcar marcará la diferencia.
Propina: Cuidado con las etiquetas sin azúcar; El azúcar natural es reemplazado por edulcorantes artificiales (mucho peor)..
3. Comer grasa libre
Pobre viejo gordo. Se le ha dado una mala reputación porque pensamos que comer grasa nos engordaría. Ahora sabemos mejor (ver arriba). Necesitamos grasas saludables en nuestra dieta para un cabello, piel, uñas y, lo que es más importante, la función cerebral. Además, la grasa hace que nuestra comida sepa bien y nos mantiene llenos y satisfechos..
Lamentablemente, muchas veces la industria alimentaria elimina la grasa (dejándola sin sabor) y la reemplaza con azúcar para darle más sabor. Peor aún, añaden edulcorantes artificiales en lugar de azúcares naturales a los alimentos (que vienen con una larga lista de efectos secundarios desagradables). Es posible que no esté comiendo tanta grasa con alimentos bajos en grasa y sin grasa, pero estará comiendo más azúcar. Es mejor comer más grasas saludables y productos con toda la grasa en lugar de las versiones bajas en grasa y sin grasa..
El yogur es un buen ejemplo. Coma yogur griego lleno de grasa con fruta fresca en lugar de una opción baja en grasa / sin grasa cargada con azúcar y edulcorantes artificiales. ¡Lee las etiquetas y verás por ti mismo! Recuerda, яfat te sacia y te hace sentir lleno y satisfecho. Si no me crees, ¡pruébalo! Otras grasas saludables para incluir en su dieta: яavocados, nueces, semillas, salmón, caballa, sardinas y aceites saludables como el aceite de coco y el aceite de oliva. Comer más grasa y menos azúcar..
4. Enciendes que es saludable (pero realmente no lo es)
Solo porque lo compraste en la tienda de alimentos saludables no significa que sea saludable. Lo mismo ocurre con los productos orgánicos o sin gluten. Lo sé, lo sé, crees que es una buena opción porque la materia orgánica, sin gluten debe ser, en verdad, no. ¡Una vez más, lee las etiquetas! A veces los productos sin gluten tienen más basura (¡y más azúcar!) Que la versión completa de gluten.
Propina: Si la lista de ingredientes tiene más de ocho artículos, es probable que desee volver a colocarla en el estante. El mayor culpable de bares saludables. Si no reconoce los ingredientes, vuelva a colocarlos en el estante (o haga una búsqueda rápida en Google para averiguar). Si el azúcar aparece en los ingredientes varias veces en diferentes formas, devuélvalo. Por lo general, tu mejor opción es hacer una versión saludable en casa. Pruebe estos para opciones de bocadillos fáciles y saludables:
Cuando estás deseando dulce:
1 fecha rellena con mantequilla de almendras
Banana Suave Servir
Zumos recién exprimidos: remolacha, zanahoria, manzana, jengibre y limón.
Batata al horno
Pudin de chía
Rodajas de manzana con mantequilla de almendras o tahini
Cuando estás engordando salado:
Palomitas de maíz caseras
Papitas de col
Guacamole hecho en casa con verduras para mojar
Edamame con sal marina
Aguacate rociado con jugo de limón, sal marina y espolvoreado con semillas de cáñamo
Hummus y verduras
Apio cubierto con toda la mantequilla de maní orgánica natural
5. No dormir lo suficiente
Cuando estoy cansado, tomo el bocadillo más fácil y conveniente, y lo más probable es que no sea muy saludable. El cansancio perjudica el juicio. También, cuando no he dormido lo suficiente, deseo tomar cafeína; cuando la cafeína desaparece, quiero azúcar y más cafeína y el ciclo se repite. Es difícil estar saludable cuando todo lo que quieres es una siesta.!
Cuando corres en vacío es bastante difícil preparar un desayuno y almuerzo saludable y mucho menos ir al gimnasio. Pero con un sueño adecuado, tendrá más energía para vivir un estilo de vida saludable. Intente desconectar todos los aparatos electrónicos antes de las 10: 30 PM y salga a la luz a las 11 PM. Usted obtiene la mejor calidad de sueño entre las 10 PM y las 2 AM así que es importante que maximice el sueño durante estas horas. Se sentirá mucho mejor y las decisiones saludables serán mucho más fáciles después de una buena noche de sueño!
Propina: Trate de hacer el desayuno por la noche, así que puede tomar unos minutos extra de sueño en la mañana.!
Recuerda, no sientas que debes hacer que todos estos cambios cambien de la noche a la mañana. Cambios pequeños y factibles eventualmente se convertirán en rutinas duraderas. ¡Si puede eliminar uno de los cinco días de cada semana durante las próximas semanas, en un mes, estará más cerca de sus resultados! Y, en definitiva, vivir un estilo de vida más saludable..
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