Mantenerse saludable siempre suena como una gran idea, pero el hecho de comer limpio y hacer ejercicio a diario puede interferir seriamente. A veces (también conocido como 99% del tiempo), los chips suenan mejor que las zanahorias y un atracón de Netflix suena mejor que los burpees. Pero también somos grandes fanáticos de una vida que se siente bien en un cuerpo que se siente aún mejor. Para lograr este equilibrio, hemos desarrollado algunas formas astutas de comenzar el juego de la salud, sin una dieta que solo incluya ensalada y el gimnasio todos los días (¡o nunca!). Si hablamos su idioma, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mejorar su salud mientras mantiene sus cosas favoritas en la vida (como el queso y el sofá, obviamente)..
1. hidratar como woah
Beber agua es una de las formas más perezosas de mantenerse saludable, por lo que estamos al tanto. Ayuda con la digestión, hace que la piel se vea vibrante, aumenta la energía, elimina toxinas, previene los dolores de cabeza y la lista continúa. Intente mantener una botella Swell o algo equivalente en su escritorio y vea cuántas veces puede llenarlo cada día. ¿Oímos una pequeña licitación de oficina elaborando cerveza?!
Nota al margen: si odia orinar cada hora en medio de la noche (# mismo), limite su consumo a más temprano en el día. Si odias el sabor del simple ol 'H20, haz tu propia agua de spa con un poco de limón, menta y pepino. Te apetece!
Fuente: Amor y limones.
2. lunes sin carne
No le vamos a decir que renuncie a cenas de pollo fáciles o un derroche de hamburguesa con queso, pero limitar su consumo de carne es otra forma sencilla de estar más saludable. Principalmente porque si no estás comiendo carne, es probable que estés llenando tus platos con otras cosas más saludables (¡o al menos esa es la meta aquí!). Además, menos carne limita la posibilidad de enfermedades cardíacas y generalmente es bueno para el medio ambiente.
Haga los lunes el día para hacer un chili con verduras, una ensalada grande y abundante con quinua como proteína, o quesadillas llenas de verduras saludables. Vea lo creativo que puede ser, y quién sabe, puede elegir algunas recetas nutricionales nuevas a lo largo del camino.
3. Club de clase
Si nunca fuiste un club de lectura, abraza el club de entrenamiento o el club de clase. Reúna a un grupo de amigos y déle a cada persona la oportunidad de elegir una nueva clase de entrenamiento para el mes. Todos los meses, todos asistirán a esa clase de ejercicios juntos (al menos una vez); es probable que se engañen a sí mismos y LOL en el camino..
Esto no solo le presenta a su cuerpo un nuevo movimiento, que es un desafío saludable, sino que también puede encontrar algo por lo que está intrigado. Además, es solo una forma divertida de ver a tus amigos mientras te comprometes a mover tu cuerpo.
Fuente: Cella Jane
4. caminar y hablar
No entrar en sus 10,000 pasos al día Pídale a su jefe o colegas que comiencen a adaptar las reuniones de 'caminar y hablar' cuando los dispositivos no son necesarios. O comienza a tomar todas tus llamadas de tus pies..
Incluso puede llevar esto a su grupo de amigos sugiriendo 'reuniones para caminar y hablar' en las mañanas de los fines de semana. ¿Quién dijo que tienes que estar sentado para chismear? El soltero De todos modos, Caminar para brunch cuenta, la gente, solo consigue esos pasos de una forma u otra.!
5. comer la mitad
La mayoría de las proporciones en América están fuera de proporción. En lugar de servirse una porción completa de lo que esté comiendo, o del tamaño al que está acostumbrado, córtelo por la mitad. Deje la otra mitad en el refrigerador o donde sea que vaya, y dígase que puede regresar 30 minutos después de haber comido la primera porción..
Deje que su comida se digiera completamente y su cuerpo comenzará a sentirse lleno con menos comida (también conocida como la cantidad que realmente necesitamos). Lo más probable es que comience a regresar por esa otra mitad con mucha menos frecuencia. Y la mejor parte Ni siquiera te sentirás privado..
6. Mantenga un diario de alimentos
Por favor, no te vuelvas loco contando calorías (a menos que sea lo tuyo), simplemente obtén un diario y comienza a anotar lo que comes. Sin cambiar su dieta, poco a poco comenzará a darse cuenta exactamente cuánto consume cada día, y esta práctica naturalmente destacará los malos hábitos..
Como un bono adicional, serás testigo de las tendencias con los alimentos que te hacen sentir ganas de comer. Sorprendente: ¡El puñado de dulces a las 3pm es probablemente uno de ellos! Ser más consciente de lo que estás introduciendo en tu cuerpo es una forma casi indolora de mantener tu salud en marcha..
Fuente: Porque soy adicto
7. Aprende a amar los batidos.
Los batidos son una forma loca y rápida de empacar en un montón de nutrientes, ¡así que suba a bordo! Especialmente si no eres el mejor para comer verduras de lo contrario, mezclar en espinacas esconde el sabor mientras aún te da los nutrientes.
Incluso puede prepararlos con anticipación repartiendo media taza de bayas, un puñado de espinacas, medio plátano congelado e incluso 1/4 de aguacate en pequeños contenedores o bolsas. ¡Solo agarra la mañana y mezcla con leche de almendras o agua de coco! Eventualmente puede mejorar el bienestar con suplementos saludables como colágeno, lino, semillas de chía, etc..
Solo recuerde, un batido generalmente debe ser un sustituto de la comida, no un bocadillo. Los preferimos para el desayuno.!
8. Pequeñas sustituciones.
Eliminar su comida favorita por completo es una forma segura de terminar bebiendo sobre dicha comida el viernes por la noche. En su lugar, todos somos sustitutos donde realmente no nos damos cuenta. Trate de usar azúcar de coco sin refinar en lugar de azúcar blanca refinada al hornear. Beba agua con chispas con sabor en lugar de soda. Piense en los alimentos que usa por costumbre e investigue opciones más saludables que apenas notará.
Además, ¡un consejo profesional para los amantes de Wendy Frosty! Este combo hace el truco y es realmente nutritivo: 1 plátano congelado, una cucharada de mantequilla de maní o de almendras, una cucharada de cacao en polvo, una fecha picada, una cucharada de proteína de vainilla, una cucharada de semillas de chia y 3/4 de taza de leche de almendras . De nada!
Fuente: @headstandandheels
9. Considera un perro
Los perros son más que un lindo Instagram o algo para acurrucarse, son increíbles para mantener un estilo de vida activo. Si has estado pensando en adoptar un cachorro y ansías un cambio, los perros pueden ayudarte a salir más a menudo. Es mucho más fácil forzarte a caminar o hacer caminatas diarias cuando la felicidad de un perro lindo está en juego.
10. Adjuntar una causa
Si la motivación es su problema, adjunte estar activo con algo que le interesa. Ya sea que se esté ejecutando un 10K para ayudar a la enfermedad de Alzheimer o realizar limpiezas en la playa o en el bosque, comprométase con algo que no solo sacará su trasero del sofá, sino que también afectará su felicidad..
Para más información sobre ejercicios, revisa nuestro día con Kelsey Wells: