El ejercicio es importante si estás tratando de ser más fuerte, o sabes, solo mantén un estilo de vida saludable. Lo que haces en el gimnasio es fundamental para tonificarte y ponerte en forma, pero lo que haces en la cocina también cuenta. Además de comer sano y no comer demasiado (también conocido como las maneras en que aprendió cómo debe comer ya que su madre los estaba haciendo comer brócoli en la mesa), existen ciertos trucos y consejos para obtener más fuerza y tono muscular. solo de que (y como) comemos.
Ciertos alimentos pueden dificultar la construcción de músculo (y arruinar todo el trabajo arduo que realizó en su clase de spinning de 8 am), o llevar el flujo de sangre a los músculos, lo que aumenta su eficiencia y los ayuda a reparar más rápido (de modo que la clase de spinning de 8 am solo tiene mucho) más productivo). Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo comer para promover los músculos tonificados y perder grasa corporal innecesaria a través de su dieta.
Fuente: El delantal desordenado del Chelsea.
Base su dieta alrededor de alimentos que ayuden a quemar grasas innecesarias y tonificar sus músculos
La introducción de ciertos alimentos ricos en nutrientes en su dieta puede ayudar a que sus músculos crezcan más definidos y perder peso en áreas con problemas persistentes como la grasa abdominal. El mijo y la quinua tienen un alto contenido de magnesio que mejora el flujo de sangre a tus músculos y le da a tu cuerpo energía más duradera (para que puedas hacer una o dos repeticiones adicionales). Semillas como el cáñamo y la chía tienen la combinación ideal de omega-3 y fibra., que trabajan juntos para fortalecer los músculos, y Producir como bananas, remolachas, hongos y aguacates son súper alimentos para fortalecer los músculos. y tonificando el cuerpo. Para más alimentos, haga clic aquí..
Una dieta para tonificar los músculos no significa que pueda dejar de hacer ejercicio por completo (ya que el ejercicio es crucial para su bienestar), pero puede estar seguro de que si se salta una pierna porque se siente demasiado cansado para ir al gimnasio. , puedes comer algo de quinua, sabiendo que aún estás tonificado.
Fuente: @shannoncottrell
Evita los alimentos que almacenan grasa.
Nuestros cuerpos se digieren entregando los nutrientes del alimento a todo nuestro cuerpo, para hacer todo lo posible, desde mantener nuestra energía hasta ayudar a que nuestro cabello crezca. Pero cuando los alimentos no tienen nutrientes beneficiosos, no se digieren correctamente y se almacenan en nuestro cuerpo como grasa.. No es ningún secreto que los alimentos fritos, los bocadillos procesados o el azúcar refinada no tienen valor nutricional, por lo que estos alimentos son los primeros en empacar en grasa extra y poco saludable.
Las sodas de dieta también están cargadas con sustancias químicas que le dicen a tu cuerpo que almacene la grasa, especialmente alrededor de la sección media. Estadisticamente, los bebedores de refrescos de dieta tienen un mayor porcentaje de flacidez del vientre que los no bebedores (según un estudio realizado en la revista Obesity). Así que la próxima vez que encuentre una lata de Diet Coke, tome un agua con gas o té helado..
Fuente: @dianemorrisey
Conozca los alimentos que irritan. tu sistema digestivo
Si a menudo se siente hinchado, incómodo o tiene dolor de estómago, podría valer la pena revisar una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se absorben fácilmente en el intestino delgado y se pueden encontrar en alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli y las cerezas.. Algunas personas tienen más tolerancia a los FODMAP que otras, pero es una de las razones más comunes para el dolor de estómago sin diagnosticar, la indigestión e incluso el SII..
Pero ningún sistema digestivo es como cualquier otro. Nuestros cuerpos responden de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que Si bien los productos lácteos o el gluten pueden estar bien para la mayoría de las personas, podría ser lo que está causando el exceso de gases y la hinchazón en su cuerpo.. Lleve un diario durante unas semanas para hacer un seguimiento de lo que come y cómo se siente después de cada comida. Trate de identificar los alimentos que lo hacen sentir lento, incómodo o causan irregularidades en los movimientos intestinales. Eliminando los alimentos que son específicamente malos para tu El cuerpo, o al menos su reducción, puede hacer la mayor diferencia en cómo se ve y se siente su cuerpo..
Fuente: @outdoorvoices
Cuando comes es casi tan importante como lo que comes.
Me encanta la entrega de pizza a altas horas de la noche tanto como a la siguiente niña, pero nuestros cuerpos, desafortunadamente, no lo aman tanto. Lo que comamos tarde en la noche, sea saludable o no, es realmente innecesario porque nuestro cuerpo no necesita más energía. Además de eso, nuestros sistemas digestivos no están completamente a la par cuando estamos dormidos, ya que nuestros sistemas digestivos (y músculos) deben reiniciarse y repararse para el día siguiente.. Los expertos recomiendan evitar comer en cualquier momento después de dos horas antes de acostarse. Sin embargo, la privación nunca es una buena idea, tarde en la noche o no, por lo que si tiene demasiada hambre para dormir, busque un tazón pequeño de cereal con alto contenido de fibra o avena, que contiene los carbohidratos complejos que el cuerpo libera lentamente. Se puede encontrar que incluso ayuda en la calidad del sueño.
No comer el desayuno puede parecer una forma de ahorrar calorías, pero no tomar un desayuno alto en proteínas todos los días debilita los músculos y provoca choques en la energía, así como más antojos a lo largo del día. Asegúrese de comer dentro de una hora después de despertarse para encender su sistema digestivo, y tendrá suficiente energía durante todo el día que ni siquiera tendrá que preguntarse si irá a correr después del trabajo y sus músculos. Estará trabajando eficientemente durante todo el día. Saluda a una persona más fuerte y tonificada (no se necesita gimnasio).