Esta es la época del año en la que aparentemente todos en las redes sociales están en una misión de superarse mutuamente con una dieta consciente de sí mismo o con restricciones dietéticas recientemente adoptadas. Las resoluciones de Año Nuevo nunca son tan desagradables como lo son durante las primeras semanas de enero.
Si bien no somos tan fanáticos de las resoluciones de pérdida de peso, enero es un excelente momento del año para comprometerse con un reinicio. Si eres como nosotros, tus vacaciones estuvieron llenas de queso crema, vino caliente y acampando en el sofá con tus pijamas navideños cómodos. Quiero decir, ¿de qué otra manera pretendíamos atracar la nueva temporada de La corona
Si ha abierto su teléfono en la última semana, es probable que Whole30 se haya presentado ante usted a través de todas las personas en las redes sociales. Whole30 es definitivamente moderno, pero el programa realmente tiene efectos positivos rotundos, si puedes apegarte a él. Estamos aquí para cerrar las excusas que probablemente hagas en tu búsqueda de Whole30 con algunas tácticas simples para mantenerte en el buen camino..
¿Qué es Whole30?
Whole30 es simplemente la eliminación cuidadosa y sistemática de una letanía de alimentos e ingredientes que son una carga para su sistema digestivo e inmunológico: un restablecimiento completo para su cuerpo y su salud en general.
Mientras participa en Whole30, se compromete a reducir el azúcar, el alcohol y los alimentos procesados completamente fuera de sus hábitos alimenticios durante 30 días. En su lugar, llena su plato con alimentos integrales en su estado más natural y evita los productos lácteos, las legumbres, la soja y los granos. Básicamente, consumes proteínas magras, verduras enteras, algunas frutas y algunas nueces. Después de los 30 días, introduces los alimentos en tu dieta de una manera estratégica..
Tan simple como es Whole30, no siempre es fácil. Los siguientes son los obstáculos más grandes que cruzamos al comprometernos con esta buena forma de comer y cómo combatir las excusas..
Estoy demasiado ocupado para ir al supermercado.
Fuente: Delantal azul
Mantener grandes cantidades de verduras de hoja verde y proteínas saludables a mano en todo momento requiere MUCHO tiempo en la tienda de comestibles. Cuando se embarca en su viaje de Whole30, debe aceptar que se detendrá para recargar productos cada pocos días. A largo plazo, esta es la forma más económica de ir al supermercado, pero la hora la inversión tomará algún tiempo para acostumbrarse.
Si no es tan bueno como hacer recados después del trabajo, prepárese para el éxito con un servicio de entrega de comidas. Es cierto que una de las cosas más amables que hice por mí misma durante mi carrera con Whole30 fue registrarme en Blue Apron, mi guía espiritual personal durante todo este proceso. Dos veces a la semana, Blue Apron me acompaña con las comidas aprobadas por Whole30 que se entregan a domicilio y que en realidad tienen el sabor de platos cuidadosamente preparados, un marcado contraste con la extraña mezcla de cosas que tiraría en un plato junto a un boniato al horno. Para ocho semanas, Blue Apron ofrece dos recetas e ingredientes aprobados por Whole30 que se entregan cada semana para ayudarlo a mantener su plan de Whole30 en el buen camino. No hay conteo de calorías, seguimiento o pesaje, pero es la mejor forma de asegurarte de que no tienes excusa para hacer trampa..
Hazte un favor y opta por la entrega de comida Whole Apr30 de Blue Apron: te estamos regalando $ 40 en tus primeras dos semanas para que tu experiencia con Whole30 sea mucho más fácil. Comer de forma saludable por menos de lo que se le caería en un burrito para armar su propio con la guacazada cargada Sí, por favor.
No puedo comer fuera.
Fuente: Viva Luxury
Si bien Whole30 es bastante restrictivo en el papel, definitivamente no es imposible disfrutar del tiempo que pasa en el mundo exterior mientras participa en él. Si te puedes sentar en la mesa con tus amigos disfrutando de sus montones de gofres belgas y una cuba de mimosas en el brunch del domingo, hay algunas soluciones definitivas para comer fuera mientras estás en Whole30..
Cada restaurante tiene una ensalada en el menú, algunas verduras a la parrilla o al vapor, y algo de proteína entera, solo haga su investigación de antemano. Un restaurante no le va a importar si trae su propio aderezo para ensaladas aprobado por Whole30 o salsas, pero será recuerde si intenta modificar su menú de forma extensiva, por lo tanto, sea razonable con sus solicitudes. Si el lugar de la hora feliz no tiene una lista extensa de opciones, tómese un tiempo para comer antes de ir. Mirar las margaritas y el guac no será fácil, pero puedes manejarlo con el estómago lleno.
Una resolución que tomé junto con Whole30 fue la decisión de invertir el dinero que de otra manera habría gastado en una cena con amigos de vuelta a mí mismo. Recuerde, Whole30 solo dura treinta días, una cantidad de tiempo manejable para descomprimir y salir con usted. Decliné cortésmente las ofertas de gastar demasiado dinero en comida de restaurante poco saludable, hice algunas citas de FaceTime y gasté ese dinero en un tratamiento facial..
Estoy harto de comer las mismas cosas todos los días..
Fuente: 40 Delantales
Es fácil suponer que Whole30 será increíblemente aburrido porque parece ser tan restrictivo. Pero algo interesante que sucede cuando eliminas el azúcar de tu dieta es que las verduras aburridas tienen un sabor increíble. El azúcar añadido y el sodio que contienen los alimentos procesados frustran la capacidad de sus papilas gustativas para apreciar plenamente la profundidad natural del sabor en alimentos reales.
Whole30 lo desafiará a aprender nuevas técnicas de cocina, diferentes perfiles de sabor y cómo trabajar mejor con hierbas y especias. Pase una tarde en Pinterest o disfrute de un nuevo libro de cocina para flexionar sus músculos culinarios. Con un poco de creatividad, es realmente imposible aburrirse mientras estás en Whole30. También puede probar una de nuestras recetas de preparación de comidas Whole30 pre-aprobadas.
Mis antojos se están apoderando de mi cordura. No quiero vivir en un mundo sin pizza..
Fuente: Anna Wickell
Puede estar manejando un nivel alto imposible en cualquier dieta y sentirse completamente intocable, pero inevitablemente obtendrá una bocanada de una pizza muy caliente o quedará atrapado en ver un comercial de Haagen Daz; esto es cuando su lealtad puede fallar..
Una vez más, lo mejor de Whole30 es que tiene un límite de tiempo: no estás mirando el barril de una dieta interminable donde tienes que fingir que nunca has probado una dona Krispy Kreme. Los antojos son los peores al principio, pero disminuyen seriamente una vez que su cuerpo se adapta a la vida sin los carbohidratos procesados y el azúcar añadido. Si puedes resistirte durante las primeras dos semanas, estás claro..
La suplementación con magnesio fue extremadamente útil durante Whole30. El magnesio, uno de los minerales más universalmente deficientes entre los adultos, es extremadamente útil en la lucha contra los antojos de azúcar y en la regulación de los niveles de glucosa de nuestros cuerpos..
No alcohol no gracias.
Fuente: Tuula
Es cierto que mi dificultad personal en Whole30 fue (temporalmente) decir adiós a mi pasión nocturna, La Croix y el vodka. Incluso la parte más difícil fue solo un pequeño ajuste al inicio del proceso..
En vez de eso, invirtí el dinero que habría gastado en alcohol y preparé cócteles saludables con diferentes mezclas de kombucha, vinagre de manzana y té de hierbas. Aprendí que no era tanto el alcohol que necesitaba por la noche, sino el ritual de hacerme una gorra de dormir. Si no lo has hecho ya con Kombucha, déjame presentarte. Básicamente es té fermentado, pero si no está haciendo su propia lectura, lea cuidadosamente las etiquetas y busque el azúcar que figura en las etiquetas y la lista de ingredientes..
Si está preocupado por su vida social durante Whole30, respire profundamente. No tiene que ser el troll bajo el puente durante su estadía de 30 días sin alcohol. Es mucho más fácil fingir que estás bebiendo con un vaso bajo lleno de agua de soda con una lima en lugar de hacer que tu experimento Whole30 sea algo que tienes que defender por la noche. O siempre puedes quedarte y llevar esa barra de barra a Sephora en su lugar, solo con decir.
Este post fue en colaboración con Blue Apron, pero todas las opiniones que contiene son las de la junta editorial..