Hay una cantidad infinita de cosas buenas que deberíamos estar haciendo por nuestra salud. Comer limpio, ir al gimnasio, tomar suplementos, no ver a Netflix hasta altas horas de la noche, etc. Y a decir verdad, muchos de estos hábitos saludables requieren mucho esfuerzo. Por suerte, podemos pensar en un cambio que puede hacer que no requiere prácticamente ningún esfuerzo: ¡es hora de mejorar su postura! Puede pensar que su mala postura solo afecta su altura, pero la verdad es que puede afectar su salud física y mental..
Fuente: Laura Makabresku
Depresión
Un estudio de la Universidad de San Francisco ha arrojado algo de luz sobre cómo caminar con una postura corporal abatida y desanimada puede provocar sentimientos de depresión o disminución de la energía. Por suerte, caminar en una posición más erguida puede revertir esos sentimientos. El profesor de educación para la salud Erik Peper descubrió que cambiar la postura del cuerpo a una posición más erguida mejora el estado de ánimo y los niveles de energía. Tendemos a pensar que la relación entre el cerebro y el cuerpo va en un sentido. De hecho, los pasajes van en ambos sentidos, dijo Peper. Cuando eliges poner tu cuerpo en un modo diferente, es más difícil caer en la depresión.
De manera similar a cómo el movimiento y el ejercicio pueden abrir vías biológicas que aumentan la felicidad y la energía, también lo puede hacer la postura. Lo que estamos diciendo es que si empiezas a integrar más movimientos corporales en tu vida diaria, tu nivel de energía se mantiene más alto y tu calidad de vida es mejor, dijo Peper. Es muy similar al principio de 'fingirlo hasta que lo logres', puedes convencer a tu cuerpo para que tenga más energía..
Peper encuestó a 110 estudiantes que recibieron instrucciones de caminar por el pasillo en posición encorvada y luego saltar por el pasillo. Unos minutos después, se les pidió a los estudiantes que calificaran sus niveles de energía subjetivos. Para todo el grupo, la caminata encorvada disminuyó los niveles de energía mientras saltaba la energía incrementada. Peper reconoce que hay otros factores que influyen en la depresión y los niveles de energía, pero cree que mejorar la postura puede ayudar en la lucha contra la depresión..
Dolor muscular y fatiga
Si comúnmente encuentra que su cuerpo está cansado, adolorido, tenso o rígido sin ninguna razón, entonces su postura puede ser la causa. De acuerdo con la Fundación Quiropráctica de Kansas, si tienes una mala postura, tus músculos tienen que esforzarse más para sostenerte. La energía se desperdicia cuando te mueves y te quedas sin la energía extra que necesitas para sentirte bien..
Los músculos apretados y adoloridos (especialmente en el cuello, la espalda, los brazos y las piernas) también son causados por una mala postura. Más del 80% de los problemas de cuello y espalda son el resultado de músculos apretados y adoloridos causados por años de mala postura. Arreglar su postura también reducirá las posibilidades de que le afecte la artrosis degenerativa en años posteriores.
Estrés
Un estudio de la Universidad de Columbia y la Universidad de Harvard sostiene que el estrés se incrementa por la mala postura. El estudio mostró que las personas que adoptaron posturas fuertes, hombros abiertos y espinas rectas tenían un aumento del 20% en los niveles de testosterona y una disminución del 25% en el nivel de cortisol. Los que se encorvaron tuvieron una disminución del 10% en la testosterona y un aumento del 15% en el cortisol. ¿Qué significan todos estos cambios en las hormonas? Alto estrés.
Cuando te sientas encorvado, esto afecta tu respiración. La respiración superficial del tórax fuerza sus pulmones, que luego requieren que sus pulmones se muevan más rápido para garantizar un flujo de oxígeno adecuado. Esto grava al corazón: se ve obligado a acelerar para proporcionar suficiente sangre para el transporte de oxígeno. El resultado es un círculo vicioso en el que el estrés provoca una respiración superficial y, a su vez, crea más estrés en el cuerpo..
Dolor inesperado
El dolor causado por la postura puede aparecer de maneras sorprendentes. Cuando inclina la cabeza hacia adelante mientras está sentado, es más probable que apriete la mandíbula. Apretar los músculos faciales y apretar la mandíbula puede provocar dolores de cabeza y dolor de mandíbula. Apretar también hace que rechines tus dientes, lo que desgasta el esmalte y causa sensibilidad dental. Al apretar repetidamente, su mandíbula causa tensión en la articulación temporomandibular, desgastándola. Esta tensión puede causar otros problemas de salud como dolor de cuello y espalda superior..
Tenga cuidado de no corregir en exceso su postura. Sobrecorrigiendo y tirando de los hombros hacia atrás, puede tensar los músculos, creando dolor y rigidez en la espalda. Finalmente, el dolor en el hombro y la mala postura pueden llevar a condiciones que dejan el hombro permanentemente redondeado o contribuyen a la degeneración articular en su columna vertebral.
Confianza
La mala postura puede afectar no solo a la confianza que usted siente, sino también a la confianza que los demás le ven. A través de las especies, la postura del cuerpo es a menudo la representación primaria del poder. En los miembros del reino animal, los peces, reptiles y primates no humanos expresan y deducen el poder a través de posturas expansivas, gran tamaño corporal o la percepción de gran tamaño corporal..
Para los humanos, también existe un vínculo entre la postura expansiva y el sentimiento y la acción poderosa. Posturas expansivas, extremidades generalizadas, y ampliación del espacio ocupado al expandir el cuerpo incrementando los sentimientos de poder y el apetito por el riesgo (en comparación con posturas cerradas y restringidas, las extremidades que tocan el torso y minimizan el espacio ocupado al colapsar el cuerpo hacia adentro).
Los investigadores les dieron a los participantes $ 2 y les dijeron que podían quedarse con este dinero o tirar un dado y arriesgarse a perder los $ 2 por un pago de $ 4. Los participantes que habían sido colocados en la postura expansiva informaron que se sentían significativamente más poderosos y a cargo y también tenían un 45% más de probabilidades de tirar el dado. Para obtener un aumento rápido de la confianza antes de una entrevista de trabajo o una reunión importante, adopte una postura de superhéroe. Seriamente.
Cómo mejorar tu postura
Fuente: Pop Sugar Fitness
Ahora que has tenido miedo, es hora de arreglar tu postura.!
Como te ejercitas
Fortalezca su núcleo a través de entrenamientos como yoga o pilates o cualquier programa que se enfoque en todo su núcleo con movimientos lentos y controlados..
Como te sientas
Siéntese con la espalda alineada contra el respaldo de la silla de su oficina. Haz tu mejor esfuerzo para evitar encorvarte o inclinarte hacia adelante. Cuando se siente en una silla de oficina en un escritorio, los brazos deben estar flexionados en un ángulo de 75 a 90 grados en los codos. Mantenga sus rodillas incluso con las caderas o ligeramente más alto. Asegúrese de que ambos pies estén apoyados en el piso. "Pero lo más importante es levantarse, caminar, y estirarse de vez en cuando".
Como estas parado
Párate con tu peso principalmente sobre las bolas de tus pies y no sobre tus talones. Mantenga los pies ligeramente separados (alrededor de la anchura del hombro). Permita que sus brazos cuelguen naturalmente de los lados de su cuerpo y evite bloquear sus rodillas. Si se encuentra de pie durante un largo período de tiempo, cambie su peso de un pie al otro o mueva de los talones a los dedos del pie. Mete la barbilla un poco para mantener el nivel de la cabeza. Y, por supuesto, mantente erguido y alto con los hombros erguidos..
Como caminas
Cuando camines, asegúrate de mantener la cabeza erguida y los ojos mirando al frente. Evite empujar su cabeza hacia adelante y mantenga sus hombros correctamente alineados con el resto del cuerpo.
Como conduces
Siéntate con tu espalda firmemente contra el asiento. Mantenga el asiento a una distancia adecuada de los pedales y el volante para evitar inclinarse hacia delante o tener que esforzarse para alcanzar el volante. El reposacabezas debe apoyar el centro de la cabeza para mantenerlo en posición vertical. Incline el reposacabezas hacia adelante, si es posible, para asegurarse de que la distancia del reposacabezas no supere las cuatro pulgadas.