¿Hay una sensación peor que mirar el reloj en las primeras horas de la mañana dándose cuenta de que todavía tiene horas de trabajo? Idealmente, tirar de un todo nocturno solo ocurre de vez en cuando, pero cuando lo hace, todavía se siente terrible. No hay manera de evitar sentirse mal después de no dormir, pero también hay maneras de hacer el día después de menos impuestos. De hecho, las acciones que realice el día siguiente pueden ayudarlo a recuperarse de un todo nocturno y evitar que arruine el resto de su semana. Esto es lo que sugerimos!
Banco de sueño antes de tiempo.
Si sabes que todo lo que viene está por llegar, prepárate para ello. Durante los días previos, trata de dormir lo suficiente. Si estás escatimando en el sueño en forma regular, sentirás los efectos de un todo más nítido mucho más fuerte..
Tomar una siesta.
Probablemente no discutirá con nosotros en este caso. Si puede encontrar tiempo para una siesta, tómese una, pero no duerma demasiado o se encontrará aturdido cuando despierte. Una siesta de hasta diez minutos puede ser beneficiosa, siempre y cuando no pases los 45 minutos. Al dormir demasiado tiempo experimentará la inercia del sueño, que es lo que sucede cuando se despierta de un sueño profundo, y puede ser difícil deshacerse de esa sensación. Una vez que te recarguemos, te recargará la energía y te ayudará a cargarte el resto del día.
Dormir un poco más los siguientes días también es una buena idea. Durante algunas noches después, acuéstate temprano para que tu cuerpo tenga la oportunidad de restaurarse. Trata de dejarte dormir tanto como necesites y despiértate sin alarma si es posible.
Fuente: Byrdie
Hidrato hidrato hidrato.
¿Qué bebe cuando está cansado? Café, té o soda, lo más probable. Pruebe el agua en su lugar. Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que una leve deshidratación con una pérdida del 1-2% del peso corporal en el agua era suficiente para perjudicar el pensamiento, lo que puede suceder fácilmente si se toma mucha cafeína. El agua puede no darle prisa (como una inyección de expreso), pero le ayudará a sentirse mejor a largo plazo, especialmente durante un día de privación de sueño.
No entrenar De Verdad.
Tan cansado como está, un ejercicio de aumento de energía puede sonar como una buena manera de animarse. Pero no lo hagamos, repetimos no, entrenando cuando falta dormir. Si no duerme lo suficiente, su coordinación se verá afectada y el ejercicio es potencialmente peligroso. Tómalo con calma y espera un día para ir al gimnasio..
Fuente: Caster de estilo
Pero definitivamente estíralo.
Si bien un ejercicio intenso no es una buena idea, un poco de yoga puede hacer mucho bien. Cuando estiras y fortaleces tus músculos, masajeas los órganos internos, lo que hace que las toxinas se enjuaguen del cuerpo. El aspecto respiratorio del yoga también ayuda, porque cuando respiras profundamente tu sangre recibe ondas de oxígeno fresco, lo que aumenta los niveles de energía y revitaliza todo tu sistema..
Investiga un poco y encuentra algunas posturas, diseñadas para aumentar la energía y el enfoque, con las que te sientas cómodo. No hay necesidad de hacer yoga durante una hora, de cinco a diez minutos será suficiente para un rápido levantamiento. Lo más probable es que lo que te mantuvo despierto toda la noche no fue bueno para tus niveles de estrés, por lo que el yoga también te ayudará a relajarte.
Come apropiadamente.
Cuando está cansado, buscar golosinas azucaradas, refrescos o comidas con almidón es realmente atractivo. Abstenerse de comer alimentos procesados y comer alimentos integrales diseñados para dar energía a su cuerpo. Los alimentos son energía para su cuerpo y los carbohidratos son una opción obvia, ya que proporcionan fácilmente combustible listo para quemar para su cuerpo. Un problema con los carbohidratos Los carbohidratos simples disminuyen rápidamente, por lo que tendrá una explosión de energía de corta duración, pero luego se quedan con niveles bajos de azúcar en la sangre.
Por otro lado, los carbohidratos complejos como los granos enteros proporcionan energía constante. Complementa los carbohidratos complejos (como el arroz integral y la quinua) con proteínas magras como pescado, pollo y nueces, así como frutas y verduras. Coma tres comidas al día de aproximadamente el mismo tamaño y mantenga cerca bocadillos saludables para cuando los niveles de energía comiencen a disminuir.
Fuente: My Domaine
Cafeína!
No pensaste que nos olvidáramos completamente de la cafeína. La cafeína puede ser tu mejor amiga después de tirar una noche más, pero solo con moderación. El consumo excesivo de cafeína puede causar energía, pero también puede causar irritabilidad, dolores de cabeza, sentimientos de inquietud e inquietud. También puede hacer que sea difícil conciliar el sueño cuando finalmente tienes la oportunidad. Tenga cuidado con los choques de cafeína causados cuando la adrenalina y la dopamina producidas por la cafeína comienzan a disminuir. Disfrute de unas cuantas tazas de café a lo largo del día, pero tómelo con calma o puede terminar sintiéndose peor que antes de darse el gusto..