La temporada de vacaciones está oficialmente en pleno apogeo. Y es mi época favorita del año. Con las luces de colores, las guirnaldas relucientes y los escaparates festivos, no puedo tener suficiente de todo lo bonito. Pero para algunos, las vacaciones caen en medio de una difícil temporada de otoño / invierno. Uno lleno de episodios poco característicos de tristeza e irritabilidad que no pueden vincularse a ningún evento específico, no se experimenta en otras épocas del año y lo hace solo quiero escapar. Si este eres tú, quizás luches con una depresión estacional. Puede ser difícil sobrellevar la situación una vez que se acerca la temporada de otoño y anticipa la tristeza que se avecina. Y por más que intentes sentirte mejor, esto colorea negativamente la forma en que ves tu mundo. Puede ser particularmente sensible durante este tiempo, incapaz de manejar incluso factores estresantes menores y sentirse mal con respecto a usted y sus habilidades.
Si este ha sido un patrón recurrente durante los últimos dos años, probablemente se haya dado cuenta de que la depresión estacional es mucho más que unos pocos días malos. A estas alturas, es posible que haya visto a un psiquiatra o un terapeuta en busca de ayuda (con el que estoy completamente de acuerdo). Pero la verdad sea dicha, muchos se sienten avergonzados por su depresión y se muestran reacios a compartir su condición con los demás. A menudo, nuestras luchas con las enfermedades médicas se consideran signos de fortaleza y fortaleza, pero las enfermedades emocionales no tanto. "Esto puede explicar por qué muchas personas están más inclinadas a tratar de manejar la depresión estacional por su cuenta. Pero si entiende la depresión como una condición humana básica, probablemente se sentirá menos avergonzado y mejor equipado para manejarla. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.
Está todo bien
El otro día, mientras caminaba por los pasillos de un mercadillo interior con mi familia, decidí tomar una empanada. Me recordó a la empanada de carne jamaicana en la que crecí y me pareció lo suficientemente sabrosa. Pero varias horas después me arrepentí mucho. Comenzó con un pequeño dolor en mi estómago que se intensificó hasta dolores de estómago tan intensos que me recordaron de forma extraña mis dolores de parto (no bromear). Después de un par de minutos de apretar el reposabrazos de mi auto y unos pocos GET-ME-HOME-NOWS !, mi empanada salió por la forma en que entró y estaba en todo el asiento de mi auto (así que eww). Odio vomitar tanto como nadie, pero tuve que pasar por eso para sentirme mejor. "Era la forma en que mi cuerpo se corrige solo. Y la depresión es algo así. Por supuesto, las personas experimentan la depresión de manera diferente. La mayoría de las personas tienen formas leves de esto, y si se maneja bien, la depresión puede ser una respuesta correctiva necesaria al estrés. No, no se siente bien y todas sus emociones pueden estar fuera de control, pero está bien si le permite a su mente reorganizarse y reintegrarse para adaptarse a los factores estresantes y funcionar de manera más efectiva. Otros tienen formas más extremas de depresión, y cuando estás en medio de ella, no se siente mejor simplemente porque los factores estresantes desaparecen. De hecho, puede sentirse más como ahogarse que curarse, y si no puedes salir de ella, puede ser un lugar muy solitario y aterrador. En este nivel, es difícil obtener claridad sin la ayuda de un profesional. Pero en términos generales, es útil prestar atención a lo que le dicen sus síntomas depresivos. Te sientes fatigado e irritable Tal vez necesites tomar un descanso. ¿Está preocupado por un problema? Quizás esa es la manera que tiene su mente de reunir todos sus recursos para superarlo. ¿Está comiendo en exceso? Determine qué es lo que desencadena su deseo de comodidad y consuelo, y vea dónde puede conseguirlo en otro lugar. "Entender la depresión como el intento de su cuerpo de resolver un problema se siente más optimista y manejable, y ayuda a reducir el riesgo de depresión crónica de larga duración".
No te alejes de la luz
Dicen que la oscuridad nos empuja más cerca de la luz. Y considerando que una linterna es lo primero que buscamos cuando hay un apagón, parece bastante preciso. Lo mismo se puede decir de la depresión. Es una experiencia oscura que puede empujarnos hacia la luz a medida que nos esforzamos por comprender y comprender. Por lo tanto, no es sorprendente que la exposición a la luz solar se considere uno de los tratamientos más efectivos para la depresión estacional del invierno. Muchas personas, incluido yo mismo, se sienten más vivas y enérgicas cuando hace sol. Y si experimenta una depresión estacional, el sol ayuda a restablecer el reloj biológico responsable de regular el estado de ánimo, entre otras cosas, y le devuelve al funcionamiento normal. Pero mientras que otros pueden ofrecerle tratamientos y herramientas para superar los síntomas depresivos, cada persona que lucha con ellos debe comprender, confiar e invertir en su propio proceso de curación..
Cualquier tipo de depresión es una experiencia personal y solo usted puede hacer el trabajo para mejorar
A menudo, la definición de depresión de un libro de texto solo se parece vagamente a su experiencia de la misma. Puedo revisar una lista de síntomas depresivos estacionales que podrían describir su experiencia, como cambios en el apetito, aumento del sueño, fatiga y la lista continúa, pero su experiencia será mucho más que síntomas. Será parte de usted y es posible que ni siquiera reconozca sus síntomas como síntomas, sino más bien pensamientos y sentimientos válidos que son una extensión de su vida emocional. Cualquier tipo de depresión es una experiencia tan personal y solo usted puede hacer el trabajo para mejorar. Sin embargo, si minimiza sus síntomas depresivos como una simple reacción a una mala situación, o la suprime sin darle una salida adecuada, quedará atrapado en la oscuridad y puede hacer que la depresión sea mucho más devastadora a largo plazo que la que tiene. ser. Por lo tanto, como se sabe que la terapia de luz es efectiva para la depresión estacional, una comprensión iluminada de su depresión respalda su tratamiento y aumenta las posibilidades de que usted haga el trabajo para sobrellevar su situación mucho mejor que antes..
Abastecerse para el invierno
La depresión estacional es un trastorno único debido a su patrón estacional. A diferencia de otros trastornos depresivos que pueden desencadenarse por eventos inesperados, uno sabe bastante cuando llega la depresión estacional y puede planificar en consecuencia. Entonces, ¿cómo planea una depresión estacional de la misma manera que planea otros estresores esperados? Se trata de conocimiento, conocimiento, conocimiento, y una vez que lo tienes, puedes utilizarlo para que trabaje para ti. Si entiendes la depresión como una reacción al estrés que incluye biológicas, psicológicas y ambientales, harás bien en utilizar recursos que aborden todas estas áreas. Por ejemplo, con la depresión estacional, usted (según las recomendaciones de su médico) puede abordar los factores estresantes biológicos pasando más tiempo en áreas bien iluminadas o viajando a un lugar cálido y soleado durante los meses de invierno. Con los factores estresantes psicológicos, puede estar en sintonía con su capacidad reducida para manejar el estrés y elegir conscientemente no tomar decisiones importantes durante la temporada de invierno. Y con los factores estresantes ambientales, puede rodearse de un grupo selecto de amigos, familiares y profesionales que tratan para compensar los conflictos o demandas anticipadas. Incluso si luchas con la depresión estacional, la emoción durante las vacaciones puede ser una rápida recuperación y es un buen momento para identificar y reunir tus recursos. Estás en una mejor posición para ser creativo y resolver problemas cuando te sientes optimista, en lugar de esperar hasta que estés en medio de la depresión para combatir las luchas. Sea lo que sea lo que decida, esfuércese por ser honesto consigo mismo acerca de sus síntomas y su impacto en sus seres queridos, y trabaje para utilizar todos sus recursos internos y externos para abordar su depresión estacional..