Algunas veces cada semana, recibo un mensaje de texto de un amigo u otro básicamente diciendo alguna versión de: Tienes que ver este podcast. No sé si es porque tengo amigos nerd o que los podcasts son un medio de rápido crecimiento (o ambos), pero me resulta difícil hacer tiempo para escuchar. Pero un día, hace unos meses, estaba en el lugar correcto (en el sofá) en el momento adecuado (sin nada que hacer) cuando mi amiga Jann me envió un enlace a un episodio de On Being..
Se llamaba «Ciencia de la mente sin sentido y la atención plena» y contaba con una psicóloga social y profesora de Harvard llamada Ellen Langer, cuyo trabajo sugiere que la forma en que pensamos las cosas puede afectar nuestra salud, competencia y felicidad. Me enganché.
No arruinaré todo, porque definitivamente vale la pena escucharlo, pero compartiré un poco de uno de sus primeros estudios sobre cómo cambiar tu mentalidad puede cambiar tu fisiología. Sí, en serio. El resumen: en 1981, Langer tenía ocho hombres en sus 70 años, todos pasaron una semana en un entorno controlado que ella "adaptó" para conjurar en 1959. Estamos hablando de la renovación completa: Perry Como cantó en una radio clásica. Ed Sullivan dio la bienvenida a los invitados en un televisor en blanco y negro. Todo dentro [era de esa época], incluidos los libros en los estantes y las revistas que yacían por ahí..
Al final de su tratamiento, la memoria y la cognición de los sujetos, la audición e incluso la vista mejoraron. Al situar sus mentes en un momento anterior, también colocaron sus cuerpos en un tiempo anterior..
Así que el experimento consistía básicamente en que los hombres habitaran esta era cuando eran 22 años más jóvenes. Debían ir más allá de recordar y hablar sobre ese momento como si fuera el presente. El personal los trató como si fueran mucho más jóvenes (un ejemplo de esto fue que se les dijo que trajeran sus propias maletas a sus habitaciones, sin ayuda), y no tenían espejos, solo retratos de sí mismos del 59..
Al final de los cinco días, fueron reevaluados en cosas como la destreza, la fuerza de agarre, la flexibilidad, la audición y la visión, la memoria y la cognición (habían sido evaluados antes de su estadía) y el resultado es una locura. Entre otros resultados, los sujetos de prueba ahora eran supersuppler, mostraron mayor destreza manual y se sentaron jueces independientes más altos y también dijeron que parecían más jóvenes. Y lo más salvaje de todo, su vista mejoró. La conclusión de Ellen fue que al concentrar sus mentes en un momento anterior, también pusieron sus cuerpos en un momento anterior..
Entonces, me puse a pensar en lo poderosas que son nuestras mentes y en algunas formas diarias en que podemos darle un buen uso a ese poder. Y dado que no todos podemos ser parte de los experimentos de Ellen Langer, aquí hay algunos "trucos" mentales populares que puedes comenzar a intentar ahora mismo para impactar mucho tu vida..
1. Mantras
Es probable que esté familiarizado con el concepto de un mantra, una palabra o frase repetida, pero lo ha intentado recientemente. Vaya más allá de sus citas inspiradoras y programadas y considere un área en su vida en la que constantemente siente tensión o sufrimiento. Este es un gran lugar para aplicar un mantra (que sirve casi como una mini meditación).
Ya sea que su mantra esté relacionado con la confianza en sí mismo (soy suficiente), las personas complacen (no puedo ser todo para todas las personas), los tiempos difíciles (Head up. Heart open.), O cualquier otra cosa, intente y repita la palabra o frase a lo largo del día.
Hace varios años realmente luché por tener miedo de las llamadas telefónicas del trabajo (¡en serio!), Así que inventé un mantra calmante que leí antes de cada llamada que me centraría y me recordaría la verdad que sentí que realmente necesitaba escuchar con respecto a esa situación . Todavía lo hago en muchas áreas de mi vida (ejem, citas).
2. soñar despierto
Este es tan simple como divertido. Simplemente haga tiempo para pensamientos e ideas no estructurados. Muy a menudo solo creamos con un fin en mente, lo que en realidad puede sofocar nuestra imaginación. Entonces, ya sea que quieras seguir una fantasía divertida en tu cabeza o imaginar tu vida o carrera de ensueño, tómate un tiempo para relajarte y dejar que tu cerebro vuele..
3. Gratitud + Positividad
Se han realizado muchos estudios sobre el poderoso efecto que la positividad tiene en la vida. Pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Un pequeño desvío hacia la positividad que he encontrado muy útil es la idea de gratitud. En lugar de centrarse en lo que no deseamos que suceda en nuestra vida, puede ser revolucionario centrarse en lo que busca crear en la vida, así como en lo que está agradecido. Ya sea que hagas esto regularmente a una hora determinada durante el día, cuando tu mente quiera centrarse en lo negativo (lo que conduce a más miedo, ira, estrés y oportunidades limitadas), la gratitud es una gran herramienta mental.
4. Cuestionando tus pensamientos
Algo sobre lo que he estado leyendo últimamente es la disonancia entre lo que está sucediendo y el significado que atribuimos en nuestra mente. Por ejemplo, si recibí un mensaje de texto de un amigo que acaba de decir K, me sentiría tentado a creer sin lugar a dudas la idea de que mi amigo está molesto conmigo y es probable que haya hecho algo para enfadarla. Cuando en realidad, no puedo saber con seguridad si eso es cierto. Por supuesto, puede ser cierto, pero puede ser muy revelador mirar tus pensamientos acerca de la vida y ponerlos a prueba antes de acabar con esas creencias en la puesta del sol.
Byron Katie, uno de mis autores favoritos sobre el tema, dice: Un pensamiento es inofensivo a menos que lo creamos. No son nuestros pensamientos, sino nuestro apego a nuestros pensamientos, lo que causa sufrimiento. Adjuntar a un pensamiento significa creer que es verdad, sin preguntar. Una creencia es un pensamiento al que nos hemos apegado, a menudo durante años..
Muy felices de pensar, amigos.