Aquí en weяloveяbreakfastя (y cena) en tazones. ¡Y hay muchas razones por las que los tazones de desayuno con capas de fruta son mis favoritos! No solo contienen muchos nutrientes, sino que también puedo comer un desayuno abundante que me ayudará durante todo el día. (Incluso puedes enmascarar algunas de esas verduras con las que te entusiasman menos las frutas que te encantan).
Hoy quiero compartir tres de mis tazones favoritos que me gusta hacer tanto en casa como para llevar. Los ingredientes básicos que se necesitan para cada tazón de fruta y desayuno son bastante simples (¡y lo suficientemente fácil de administrar, promételo!). Entonces, vamos a las recetas.
Berry Protein Smoothie Bowl
Lleno de moras y fresas, este tazón más espeso que un batido ofrece beneficios nutricionales como un mayor estado de alerta en el cerebro (que ayuda a mantener la claridad del pensamiento y la buena memoria) y una dosis saludable de antioxidantes, potasio y vitamina C. Me gusta añadiendo aderezos divertidos (como frutas adicionales, cacao, nibes, semillas de chía y coco sin afeitar y afeitado) para la textura.
Ingredientes:
1/2 taza de moras (y más para decorar)
1/2 taza de fresas (y más para decorar)
1/2 aguacate
1 - 1 1/2 tazas de leche de almendras
Una porción de polvo de proteína de vainilla
Semillas de chia, яcacaoяnibs, coco afeitado para decorar
Direcciones: я
Combine las moras, fresas, aguacate, leche de almendras y proteína en polvo en una licuadora y mezcle hasta que estén bien incorporadas. Vierta los contenidos mezclados en un tazón y ponga capas adicionales en la superficie para obtener una cucharada más rica..
Necesito llevarlo para irя Vierta los ingredientes mezclados en un frasco de conservas y cúbralos con fruta.
Cuenco de granola de plátano y arándanos
Los tazones de fruta a base de yogur son de bajo mantenimiento y fáciles de llevar si está teniendo una mañana ocupada. Me encanta la combinación de bananas y arándanos tanto para el sabor como para el valor nutricional. Las bananas tienen un alto contenido de potasio, lo que puede evitar que los músculos se acampen después del ejercicio. Una taza de arándanos contiene el 14% de la dosis diaria recomendada de fibra y son potentes antioxidantes. Encima del tazón con granola, semillas y coco para obtener una textura crujiente que me mantiene satisfecho..
Los ingredientes:
1 taza de vainilla o miel de yogur griego
una banana
puñado de arándanos
miel cruda / orgánica
granola ligeramente endulzada
semillas de lino y chía
coco afeitado
Direcciones:
Agrega el yogur griego a un tazón y coloca la fruta encima. Espolvoree granola, semillas y virutas de coco encima, luego rocíe la miel sobre los ingredientes.
Necesito llevarlo para ir Comenzando con el Greekяyogurt, coloca todos los ingredientes en un frasco de albañil y termina con el granola y las semillas encima..
Berry Quinua Desayuno Tazón
En lugar de tomar una caja de cereal que está destinada a rellenar con calorías innecesarias y gramos de azúcar, opta por una versión más saludable que contenga frutas y granos saludables para el corazón. Debido a que la quinua es rica en proteínas, la fibra contiene el doble de fibra que otros granos, está obligado a mantenerte lleno hasta el almuerzo..
Ingredientes:
1 taza de quinua tricolor cocida
1 taza de arándanos
1/2 taza de moras
1/4 taza de nueces picadas
1/2 taza de leche de almendras
1 cucharadita de canela
2 cucharaditas de miel
Direcciones: Cocine la quinua de acuerdo a las instrucciones del paquete. En otra olla, calentar la leche de almendras, la miel y la canela. En un tazón, combine la quinoa, los arándanos, las moras y las nueces. Vierta la leche de almendras, la canela y la mezcla de miel y revuelva.
Necesito llevarlo para ir Intente cocinar la quinua la noche anterior y agréguela al fondo de un frasco de albañil. Ensamble los ingredientes sólidos encima de la quinua. A la mañana siguiente, en el trabajo, caliente la leche de almendras y la miel en un microondas, luego vierta el contenido sobre la mezcla de quinua / bayas en un frasco de conservas..