Necesito volver a tener hábitos saludables..
Apuesto a que esta frase ha salido de tu boca antes..
Todos sabemos que establecer hábitos saludables es importante y también nos hace sentir bien. Entonces, ¿por qué es tan difícil establecerlos y mantenerlos? Voy a compartir con ustedes por qué los humanos estamos diseñados para fallar y qué podemos hacer para evitar tropezar con los baches realistas..
Tendemos a confiar en nuestra motivación inicial y fuerza de voluntad para llevarnos al gimnasio esa primera semana. Pero luego, esa prisa inicial de motivación se desvanece inevitablemente, y nuestra fuerza de voluntad se agota al tratar de convencernos de que nuestros batidos de proteínas saben mejor que los helados. La fuerza de voluntad es verdaderamente como un músculo: puede entrenarse hasta cierto punto para fortalecerse, pero no puede permanecer rígidamente flexionada todo el día sin un colapso final.
Cuando te despiertas después de un buen descanso nocturno, tu cuenta bancaria de fuerza de voluntad debería estar bastante llena. Luego, a medida que continúe con su día, se perderán partes de la fuerza de voluntad por todo, desde decisiones importantes durante una crisis de trabajo hasta decisiones aparentemente menores, como elegir entre papas fritas con queso parmesano o queso feta para agregar a su ensalada para el almuerzo. Cada decisión que tome a lo largo del día requiere esfuerzo, retirándose de ese banco de fuerza de voluntad..
La solución Convierta las cosas en algo conveniente, por lo que requiere una energía mental mínima, y luego ajústelo agregando el hábito a algo que ya está en su rutina. Hace que la integración de nuevos hábitos sea perfecta y menos intimidante de abordar..
Primero, piense en los hábitos cotidianos que hace que no se lo piense dos veces: lavarse los dientes, poner los contactos, encender la cafetera, mezclar un batido de la mañana o enchufar el teléfono antes de irse a dormir. . Entonces, digamos que quieres comenzar a tomar vitaminas constantemente. Coloque sus vitaminas junto a su cepillo de dientes en su baño o junto a su licuadora. Llevar a cuestas un hábito por encima de algo que ya es una obviedad hace que el nuevo hábito se sienta familiar, lo que luego ayuda a establecer la consistencia y el éxito del mismo..
También es importante centrarse en cambiar un solo hábito a la vez, y asegurarse de que se convierta en un esfuerzo antes de agregar otro a la mezcla. La investigación muestra que cuando las personas se centran en un solo cambio de comportamiento, la tasa de éxito para continuar con ese hábito durante un año o más es superior al 80%. Cuando se abordan dos comportamientos o hábitos a la vez, la tasa de éxito disminuye al 35%. Tres comportamientos o hábitos que la tasa de éxito cae a menos del 5%. Es una de las razones por las cuales esas revisiones masivas de la salud y el estilo de vida a menudo fallan..
Si quieres tener éxito a largo plazo con esos hábitos saludables, mantén las cosas simples. Haga frente a un hábito a la vez, y combínelos con rutinas familiares para que no se conviertan en otro elemento de su lista que debe marcar en un día ocupado.
Cómo mantenerse enfocado hábitos saludables Cuéntenos en los comentarios a continuación!!
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