Convertirse en una persona de la mañana fue, para mí, todo un viaje..
Yo era una persona nocturna, casi por necesidad, durante la mayor parte de mi vida adulta. Me dirigiría a las clases nocturnas después de un día completo de trabajo y luego me quedaría estudiando y escribiendo tareas independientes en las horas de la madrugada..
Esto funcionó para mí porque tenía a. Tenía pocas otras opciones. Pero después de obtener mi título y de que mi carrera progresara, los hábitos de persona nocturna se quedaron conmigo a pesar de la libertad recientemente encontrada en mi agenda. Me quedaría despierto hasta tarde trabajando en cosas que podría haber terminado fácilmente durante el día, durmiendo demasiado tarde y luego correría a la mañana siguiente en un intento por crear la ilusión de que mi vida no era un completo y completo desastre..
Me di cuenta de que querido ser una persona de la mañana. Quería estar alegre antes de tomar dos tazas de café, bueno, quizás después de solo una. Quería despertarme con energía, positiva y lista para enfrentar el día que tenía por delante..
Poco a poco, pero seguramente, comencé a experimentar con diferentes técnicas para hacer que mis mañanas fueran más productivas y me pusiera de mejor humor antes de salir por el día. Algunos hábitos claramente no eran para mí, pero algunos se atascaban, y me siento más feliz, más saludable y más centrado por ello..
Aquí hay cinco hábitos para mejorar tu estado de ánimo en la mañana y comenzar bien el día..
1. Elija un horario obligatorio para levantarse de la cama y apéguese a él todos los días.
Fuente: Daniel Wellington
Todos somos culpables de golpear la alarma. La clave para tener éxito en levantarse y ponerse en marcha sin tener que pasar por las siete etapas del duelo es regular su reloj interno y hacer las cosas más biológico que emocional Mi alarma suena a las 6:30 am, seis días a la semana (dormir los domingos se ha convertido en un regalo precioso). Me refiero a estar fuera de la cama a las 6:40 sin importar qué.
También querrás irte a la cama a la misma hora todas las noches. Aprendí que me gusta mucho dormir mucho, así que eso significa que estoy en la cama a las 10 pm como regla general, por lo general me estoy quedando dormido a las 10:30 por ocho horas de sueño. (Consejo profesional: si tu mente divaga demasiado para conciliar el sueño constantemente, en realidad hay podcasts aburridos y brillantes que puedes escuchar para ayudarte a desviarte. Funciona como un amuleto para mí casi todas las noches).
Si ayuda, compartimente este experimento a 21 días, la cantidad estándar aceptada de tiempo que se necesita para crear un hábito. Muy pronto, sus ojos se abrirán de par en par si su alarma está activada o no.
2. Haz tu maldita cama
Fuente: Amber Interiors
yo saber has escuchado esto antes, así que agregué una leve blasfemia para enfatizar aún más el punto. Hacer tu cama todos los días es una magia literal, y estudiar después de estudiar después de un estudio me apoya en esto.
Cuando se enfrentan a grandes tareas en su vida, los pequeños detalles son importantes, dijo retirado Navy SEAL y Admiralя William H. McRaven en un discurso de inicio ahora viral. Te dará un poco de orgullo y te animará a hacer otra tarea y otra.
Personalmente puedo dar fe de esto. Cada mañana, después de hacer mi cama, me aseguro de que se elimine cualquier desorden y de que la ropa se arroje en la cesta o en mi armario. Esto, combinado con el hecho de que ya no estoy corriendo como el conejo de Alicia en el país de las Maravillas, Me pone en un estado de ánimo productivo durante todo el día..
3. mueve ese cuerpo
Fuente: @ barre3
Al principio de mi experimento, descubrí que los días que hacía ejercicio por la mañana eran notablemente Más productivo que los días que no lo hice. Esto probablemente se deba a que ejercitarme despierta mi cerebro y mi cuerpo más de lo que una taza de café podría haber hecho (¡y sin los batidos y la ansiedad suplementarios, para empezar!)
No siempre tengo tiempo para un entrenamiento completo en la mañana, y entiendo que este es probablemente el caso de muchas personas. En los días en que un viaje completo en el gimnasio es inverosímil, una sesión de yoga de 10 minutos en casa (como esta, esta, esta o esta) puede hacer maravillas. También me encanta hacer springs HIIT de 15 minutos en la pista de mi gimnasio por las mañanas para obtener una manera rápida de aumentar mi ritmo cardíaco. Si no tienes tiempo para salir de casa, hacer un entrenamiento HIIT rápido con ejercicios de peso corporal (como este, este, este o este) tendría un efecto similar.
4. Ten un poco de ropa para las mañanas que ni siquiera puedes
Fuente: The Everygirl
Quiero ser más positivo en las mañanas, pero eso no significa que no sea realista. Hay días, inevitablemente, simplemente no tengo ganas de preocuparme. Para esos días, simplifico mi proceso matutino para involucrar el menor tiempo y la menor cantidad de decisiones posibles, menos las prisas y el trabajo como el monstruo de Frankenstein. Cada temporada, tengo tres o cuatro atuendos elegantes pero sencillos que decidí con anticipación, a los que recurriré los días en que mi tiempo o mi motivación dejen algo que desear. Me hace ver como lo he intentado en los días que no tengo ganas remotamente de intentarlo, lo que puede ser un cambio de juego para el día siguiente..
Mirando crujientes y juntos casi siempre se transfieren a cómo me siento. (Consejo profesional: los cortes rápidos de cabello y maquillaje también hacen maravillas en este departamento).
5. Haz un ritual diario positivo con algo que ames.
Fuente: Haz la vida más fácil
Este es probablemente el elemento más personalizable en toda mi lista. Desarrollé una fuerte afinidad por los capuchinos mientras vivía en Suecia este verano, y cuando regresé a los estados, necesitaba encontrar una manera de replicar la experiencia sin tener que pagar $ 4 o más dólares por día..
Entra, mi pote Bialetti Moka, también conocido como el fabricante de espresso más hermoso, adorable e italiano de esta buena tierra. Estoy muy apegado a la cosa. Se elabora delicioso espresso en minutos, y mi cappuccino de la mañana en casa ahora es algo que espero como la mañana de Navidad. No bromeo, a veces es lo que me saca de la cama, y estoy de acuerdo con eso..
Después de mi entrenamiento rápido y la ducha, me siento en la mesa de mi comedor con mi capuchino y dejo que mi cabello se seque al aire mientras escribo las cosas que necesito hacer ese día. Es, a la vez, mi tratamiento matutino y una manera de enfocarme en las cosas importantes que tenemos por delante..
Si estás menos obsesionado con el espresso que yo, te animo a que pienses en otros placeres simples que podrías convertir en un ritual matutino. Un agradable paseo con su perro y un buen podcast o audiolibro. Algunos minutos para leer las noticias. Un verdadero desayuno. Sea lo que sea, asegúrese de que se sienta como un tratarY no otra molestia para agregar a tu lista de tareas pendientes.