No lo endulcamos: suceden las depresiones. Incluso las personas más motivadas y felices pueden sufrir de depresiones de vez en cuando, ya sea por un invierno interminable, hormonas o simplemente la vida. Pero la buena noticia es que a pesar de que apestan, generalmente hay una manera de acelerar el proceso y desenterrarse..
Aceptalo
Una de las partes más difíciles de estar en una depresión es el estrés que ponemos en nosotros mismos durante la crisis. Cuando nuestros feeds de Instagram están llenos de personas que patean traseros en el trabajo, se sienten felices con el brunch o caminan, todo mientras usted está sentado en su sofá sintiéndose desmotivado, la depresión empeora..
¡Pero es imperativo recordar que todos somos humanos! Nadie está feliz o motivado 24/7, ni siquiera Tony Robbins. Claro, es incómodo y deprimente, pero sé amable contigo mismo durante este período. Golpearte negativamente en el camino no ayudará.
Fuente: The Elgin Avenue
Diario para ti mismo
Para empezar, si no está seguro de por qué está en una depresión, es un buen momento para llevar la pluma al papel y resolverlo. Dedique 15 minutos al cerebro tirando y consiguiendo.anyanyPiensa en un diario. Muchas veces, mantenemos en confusión, enojo, tristeza u otras emociones que no son necesariamente fáciles de ver..
Libro de Katie DaleboutDéjalo salirEs excelente si estás buscando indicaciones de diario para profundizar más.
Hacer un par de listas
Después de tu diario, considera hacer dos listas.
El primero será una lista de felicidad, sobre la que Gretchen Rubin habla sobre el inяEl proyecto de la felicidad(Un libro estelar si encuentras depresiones que suceden a menudo). Ya sea que se te estén haciendo las uñas o leyendo blogs por la mañana, piensa en los momentos en que estás emocionado o feliz. Incluso las cosas más pequeñas (como aplicar aceite facial) deben estar en esta lista. Tu objetivo es mirar esta lista y luego comenzar a incorporar algunas de esas cosas felices en cada día. Incluso si esto no te saca de la depresión, aumentará tu estado de ánimo mientras trabajas a través de las cosas..
La segunda lista es una lista de gratitud y alentamos a hacer esto diariamente. No es necesario que esté en un diario o incluso escrito, pero simplemente pensar en tres cosas por las que te sientes agradecido cuando te levantas es un gran comienzo. Si eres una persona visual, toma fotos de cosas por las que estás agradecido diariamente: café, sol, cama.
Fuente: @marylauren
Encuentra tu tipo de inspiración.
La ventaja de una cultura de sobrecarga de información La gran cantidad de lugares para encontrar inspiración. Desde podcasts con gente increíblemente inteligente y motivadora (¡Hola Oprah!) Hasta publicaciones de blogs, redes sociales y libros gratuitos, hay una inspiración infinita que lo espera cuando más lo necesita..
Para no sentirse abrumado y, en cambio, consumir información que realmente será útil, vuelva a consultar sus notas de registro en diario. Lo que parece estar obstaculizando su depresión ¿Está centrado en su carrera o es personal? ¿Está rodeando su bienestar o creatividad? Una vez que descubra la fuente general de la depresión o un área que le gustaría mejorar, comience a buscar inspiración específica mientras ignora el resto.
Algunos de nuestros favoritos para encontrar motivación. Cualquier cosa escrita por Tim Ferriss (o su podcast), The Skinny Confidential o Jenna Kutcher..
Fuente: @bonnylynnn
Toma un dia personal
Si se encuentra en una depresión debido al agotamiento, es hora de un descanso. Use un día de enfermedad, un día personal, lo que sea, pero cree un día para usted (esto significa NO compromisos para otras personas). Quizás pases ese día poniéndote al día con las tareas, tal vez lo pases durmiendo, pero si tu cuerpo grita para descansar, escucha.!
Será casi imposible salir de una depresión si estás agotado y no tienes tiempo para reiniciar.
Fuente: The Elgin Avenue
Hacer un tablero de vision
¿Quién no ama una sesión de Pinterest? O, mejor aún, un tablero de visión física. Si está teniendo dificultades para levantarse de la cama, tome una pila de revistas (o su computadora) y cree un tipo de tablero de visión. Elige imágenes que te motiven, no aquellas que no sean realistas o que te hagan sentir peor contigo mismo. Entonces, haz que sea un hábito mirarlo cada mañana..
Esperamos algo
Muchas veces, las depresiones ocurren después de que los grandes eventos han terminado o cuando no hay nada emocionante que esperar. Para combatir este aburrimiento, reserve un viaje, un fin de semana con las niñas, una conferencia, un juego, o incluso inscríbase en una clase que ha estado intentando probar. Los estudios demuestran que la preparación de un evento es casi tan emocionante como el viaje en sí (o lo que sea), así que mejora tu estado de ánimo de esta manera.
Fuente: @simplycyn
Sube el amor propio
Esto se remonta a aceptar que las depresiones ocurran, pero es una gran idea cuidarse durante este bla tiempo. Encuentra pequeños bolsillos de tu día en los que puedas cuidar tu mente, tu cuerpo y tu alma de una manera que realmente te haga sentir bien; seguir alguna lista de autocuidado al azar solo lo abrumará y podría no tener un efecto positivo.
Tal vez es reservar un masaje o un tratamiento facial, o tal vez tomar un baño en la comodidad de su hogar. Sea lo que sea, priorice el cuidado de usted mismo, incluso si requiere un esfuerzo adicional.
Fuente: Consejo de un 20 algo.
Salir y moverse
Estos pasos están uno al lado del otro porque cuando se combinan, son bastante mágicos. Tanto la naturaleza como el movimiento son refuerzos naturales de endorfinas y cada uno de ellos puede disminuir las hormonas del estrés en nuestros cuerpos. Ya sea que su depresión tenga que ver con el clima o algo más, salga a caminar 20 minutos lo más a menudo posible..
Si tiene problemas para comprometerse, pídale a un amigo que lo conozca o sea voluntario para pasear al perro del vecino; es posible que necesite un compañero responsable durante la crisis para mantenerse motivado..
Trazar un plan
Cuando estás en una recesión, pensar en un objetivo puede ser contraproducente, a menos que tengas un plan de ataque. Una vez que encuentre la inspiración y esté listo para hacer movimientos, prepárese para el éxito.
Al elegir un objetivo S-M-A-R-T, ese objetivo es específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada. En otras palabras, no está estableciendo un objetivo sin acción que esencialmente empeorará su depresión cuando falle. El sistema SMART ha existido desde siempre y es realmente una de las mejores maneras de alcanzar un objetivo.
Fuente: @tourdelust
Reservar una fecha
Con tus amigas, por supuesto! La vida se llena y un poco seria si no tenemos cuidado. A veces, todo lo que necesitamos para salir de una depresión es una noche con nuestras chicas..
Reserve una noche con aquellos que lo hagan sentir mejor, a quienes admiran y respetan, y a quienes pueden desahogarse sin juzgarlos. Abre esa bonita botella de vino y mira algo divertido o juega un juego que involucre hacer el ridículo. Es probable que te sientas mucho mejor al final de la noche..
Tomar un descanso de las redes sociales
Y por último, pero no menos importante, apaga el maldito teléfono. La comparación de Instagram o Facebook con los aspectos más destacados de la promoción de alguien podría no estar bien ahora, ¡y está bien! Date permiso para desconectarte del mundo (la gente lo entenderá). En su lugar, concéntrese únicamente en usted mismo, sin compararse con todas las actualizaciones de las redes sociales.