Pensar demasiado es como hacer saltos de salto: mucho movimiento pero no ir a ninguna parte. Y es igual de agotador..
Todos hemos estado allí: todos pensamos en situaciones de vez en cuando. A veces, es beneficioso pensar las cosas; Al observar una situación desde todos los ángulos y sopesar las opciones, podemos avanzar con confianza. Pero pensar demasiado también puede volverse crónico cuando repetimos repetidamente situaciones pasadas y evaluamos cada decisión. Este tipo de pensamiento excesivo puede hacernos sentir malhumorados y ansiosos y evitar que hagamos algo..
La preocupación es un problema humano, y es normal tratar de resolver esas preocupaciones. Pero es importante manejar esta mentalidad, dice Linda Benjamin, una trabajadora social clínica y preocupada por sí misma. Si no abordas tus preocupaciones, se vuelven más grandes y más temerosos. Haces un lugar para las preocupaciones en tu mente..
Si está atrapado en su propio bucle mental, aquí hay algunas formas de liberarse del pensamiento excesivo..
1. Pausa.
La clave es darse cuenta cuando comienzas a pensar demasiado, dice Benjamin. El primer paso para abordar el hábito de pensar demasiado es reconocer cuándo está sucediendo. Cuando empiece a sentirse ansioso o con dudas, tome nota de cómo está respondiendo..
2. hacer algo diferente.
Permítase ser dueño de cómo se siente en el momento, pero reconozca cuándo su mente va más allá y haga algo al respecto. En otras palabras, distraerse! Esto podría ser cualquier cosa, desde leer un buen libro, ver Netflix, cocinar o salir a caminar..
Fuente: @elathebookworm
3. Desafía tu miedo a fallar.
Si se encuentra pensando demasiado en una decisión en el trabajo o preocupándose por un posible resultado, considere que su temor al fracaso puede impedirle el éxito. Es hora de transmitir la perfección; en realidad, es improbable que quienes no cometen errores hagan algo. Abrazar la posibilidad del fracaso nos da la libertad de intentarlo..
4. Piensa en lo que puede ir bien.
El pensamiento excesivo tiende a ser negativo y contraproducente. En lugar de reflexionar sobre todas las formas posibles en que una situación podría salir mal, considere qué podría ir bien..
Fuente: @elanoo
5. Ponga las cosas en perspectiva.
Es fácil hacer las cosas más grandes y negativas de lo que deben ser. Esto es especialmente cierto en el caso de las creatividades, cuyas imaginaciones activas pueden construir escenarios vívidos y llenos de preocupación. Pero si se toma un momento para pensar realmente acerca de la situación y su lugar en el panorama más amplio de su vida, ¿realmente importará en un año? Cinco años Diez El simple hecho de establecer un período de tiempo puede evitar pensar demasiado.
6. Practique la gratitud.
Es imposible tener un pensamiento agradecido y arrepentido al mismo tiempo, y hacer tiempo para practicar el agradecimiento diario puede ayudar a su mente a cambiar el canal hacia lo positivo. Apunta lo que estás agradecido para que puedas mirar hacia atrás y ver todas las cosas buenas que te rodean..
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Fuente: @vanessaaameow
7. repetir
Porque la costumbre de pensar demasiado volverá a crecer. Y eso está bien, dice Benjamin. La tendencia a pensar demasiado puede no desaparecer, per se, pero es algo que puede controlarse a tiempo, algo con lo que puede ayudarse. La vida es corta; es bueno estar ahí cuando sucede.