En un día cualquiera podemos pensar en docenas de razones para no hacer ejercicio: "Hace demasiado frío afuera, no queremos ir al gimnasio, preferimos ponernos al día"ChicasAntes de que comience la nueva temporada, o, ya sabes, lo que sea. Todas las razones son perfectamente válidas en nuestro libro, pero la única excusa que no compramos es no tener suficiente tiempo. Sí, todos hemos dicho que no tenemos tiempo para hacer ejercicio. Y es verdad, no todos los días permiten una hora en el estudio de pilates, por no mencionar el tiempo para conducir de ida y vuelta. Pero seguramente, la mayoría de los días puedes hacer ejercicio si tardas menos de 30 minutos. (Especialmente si no tienes que salir de tu propia casa para hacerlo).
En un estudio publicado en enero de Medicina Interna de JAMA, los investigadores descubrieron que solo necesita 75 minutos a la semana de actividad vigorosa para disminuir sus probabilidades de contraer cáncer o padecer enfermedades cardiovasculares. Lo que significa que no tienes que ir al gimnasio todos los días para entrenamientos largos e intensivos para estar saludable. Pero como eres la chica ocupada, querrás aprovechar al máximo tus entrenamientos, por eso compartimos nuestros entrenamientos favoritos que puedes hacer en 30 minutos (o menos)..
1. Salud de la mujer 15 minutos de entrenamiento
Fuente: Vida Conmigo
Hora:я15 minutos
Por qué: яEs un poco loco pensar que puedes hacer un buen ejercicio en menos de 30 minutos, peroRevista Europea de Fisiología AplicadaDescubrimos que 15 minutos de entrenamiento de resistencia fueron tan efectivos para aumentar el metabolismo de los participantes como 35 minutos. Los estudios también han demostrado que es más fácil seguir un plan si solo tiene que comprometerse a sesiones de 15 minutos.
Cómo: яSalud de la mujer: desea aprovechar estos hallazgos y crear entrenamientos de 15 minutos que deben completarse de cuatro a seis veces por semana. Así que a lo sumo, ¡solo una hora y media por semana! El plan de entrenamiento se enfoca en el entrenamiento de resistencia para esculpir el cuerpo y aumentar la quema de calorías. Y solo hay dos movimientos para dominar: яsquats con pesas de mano y presillas de pecho con pesas de mano. 12-15 repeticiones de cada uno y ya está hecho. Los pasos se ilustran aquí..
2. saltar la cuerda
Fuente: яMarc Dressen
Hora: 10 minutos
Por qué: яTu pasatiempo favorito en el patio de la escuela es un entrenamiento bastante sólido. Sólo 10 minutos de saltar la cuerda equivale a una carrera de 45 minutos de acuerdo con la Asociación Británica de Saltar Cuerdas. Y si te mueves rápidamente, media hora de saltar la cuerda puede quemar hasta 750 calorías. ¿Por qué es un entrenamiento tan efectivo? Porque usas tus abdominales para estabilizar tu cuerpo, tus piernas para saltar y tus hombros y brazos para girar la cuerda. Hola, todo el entrenamiento del cuerpo! También ayuda a mejorar el ritmo cardíaco y la presión arterial, es menos exigente para las articulaciones que correr, y ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio..
Cómo: яHay muchas rutinas de salto de cuerda recomendadas por el instructor de acondicionamiento físico disponibles en línea, pero solo debes saltar la cuerda a un ritmo que te resulte cómodo. Este ejercicio es perfecto para personas que tienen apartamentos pequeños o viajan mucho. Una cuerda para saltar es un equipo de entrenamiento muy pequeño y liviano que puede usar en cualquier lugar para infiltrarse en un poco de cardio.
3. Yoga Studio App
Fuente: яCamille Styles
Hora: 15-30 minutos
Por qué: яTodos necesitamos un poco más de zen en nuestra vida. Y el hecho de que el yoga no solo nos ayude a suavizarnos, sino que también nos ponga en forma es el motivo por el que lo amamos tanto. ¡Especialmente cuando estamos aplastados por el tiempo y necesitamos desesperadamente relajarnos! Pero lo que no es libre de estrés es correr a una clase de yoga después del trabajo o tratar de encontrar estudios que se ajusten a nuestro presupuesto, por lo que descargar la aplicación Yoga Studio es un salvavidas. Cuando descargue la aplicación, tendrá acceso a más de 24 horas de clases de video yoga HD que van desde 15 minutos a una hora. Hay más de 280 posturas con instrucciones y consejos detallados, lo cual es importante ya que no tendrá un instructor para dirigirlo..
Cómo: яHay más de 65 clases para elegir según tu nivel de experiencia, cuánto tiempo tienes y tu enfoque. Las áreas de enfoque incluyen fuerza, flexibilidad, relajación, equilibrio o una combinación. Si tienes las mejores intenciones a la hora de hacer ejercicio, pero olvídalo, ¡esta aplicación será tu mejor amigo en fitness! Le permite programar su elección de clase en su calendario para que no lo olvide. Y por el costo de $ 4 de la aplicación, ahorrará mucho dinero al saltarse el estudio y quedarse en casa. Además, nadie te verá tambalearte en la postura del árbol..
4. El entrenamiento científico de 7 minutos
Fuente: El New York Times.
Hora: 7 minutos
Por qué: En el tiempo que se tarda en preparar una lasaña congelada en el microondas, puede completar el entrenamiento científico de 7 minutos. Directamente del Diario de Salud y Condición Física del Colegio Americano de Medicina Deportiva, este ejercicio se compone de 12 ejercicios que utilizan su peso corporal, una silla y una pared. En el momento en que los siete minutos se terminan, ya ha completado el equivalente a un recorrido largo y una visita a la sala de pesas..
Cómo: Tenga cuidado, no son divertidos siete minutos, pero habrá terminado antes de que se dé cuenta. Descarga una de las muchas aplicaciones gratuitas de 7 minutos de entrenamiento y permite que te guíe a través de los ejercicios hasta que los hayas memorizado. Cada ejercicio debe realizarse en una sucesión rápida que permita 30 segundos para cada serie. La velocidad es importante no solo para la calidad de su entrenamiento, sino para que pueda terminar rápido.
5. GASTERO Fitness
Fuente: яCosmopolitan Turkey
Por qué: яSi te aburres con los entrenamientos fácilmente (¡realmente quién no!), Entonces YouTube será un oasis de variedad para ti. Pero si no quieres filtrar literalmente miles de videos de ejercicios, encontrar un canal en el que puedas confiar te ahorrará mucho tiempo y frustración. Para ahorrarle aún más tiempo, hemos encontrado el canal perfecto.
Cómo: яEl canal POPSUGAR Fitness tiene cientos de videos de ejercicios para elegir, incluyendo una lista de reproducción con docenas de entrenamientos de 30 minutos. Y con videos tan cortos como de dos minutos, realmente no tiene excusa para no hacer un poco de ejercicio antes de trabajar o incluso durante EscándaloSaltos comerciales. Nuestro favorito es este ejercicio de cardio dance de 25 minutos..
6. yoga sucio
Fuente: яFree People
Por qué:яDirty Yoga está llamando a tu farol y, por el bien de tu billetera, no querrás saltarte sus entrenamientos. Puede transmitir sus videos a través de una suscripción por tan solo $ 20 al mes (nuevos videos cada semana). Pero una vez que termina esa semana los videos se han ido. Y si no viste un video estás fuera de suerte. Nadie lo dice mejor que ellos: "Esto es ejercicio". Se supone que no debes guardarlo para un día lluvioso. Se supone que debes hacerlo. Regularmente. Cada semana. Así que úsala o pierda Lo mismo vale para tu cuerpo..
Cómo: яEl entrenamiento de Yoga Sucio está más enfocado en obtener un entrenamiento realmente bueno que, por ejemplo, encontrar su paz interior. Ofrecen entrenamientos de yoga que alcanzan fuerza, flexibilidad, estabilidad, resistencia y equilibrio. Necesitará una esterilla de yoga y un juego de pesas ligeras, y luego estará listo para ir a trabajar.!
PD - Una vez que haya terminado, esto es lo que debe comer después de un entrenamiento para aprovechar al máximo su ejercicio.!
Para más información sobre ejercicios, revisa nuestro día con Kelsey Wells:
¿Cuál es tu entrenamiento rápido favorito?
Este artículo fue publicado originalmente el 15 de enero de 2017..