Según investigaciones recientes, casi el 80% de nosotros sufrimos de ansiedad en el habla, lo que hace que el miedo a hablar en público sea una de las fobias más comunes que existen..
Ya sea que normalmente tenga mucha confianza o simplemente la idea de levantarse frente a una habitación llena de personas inspire de inmediato la necesidad de respirar en una bolsa de papel, estoy seguro de que todos estamos familiarizados con esa paliza sudorosa y temblorosa. sensación de rodillas que surge cuando estamos a punto de hacer un gran discurso o presentación.
Seamos realistas, hablar en público puede ser un poco intimidante. Incluso las personas más calmadas, frescas y serenas pueden ponerse un poco nerviosas. Afortunadamente, hay algunos consejos que puede poner en juego para calmar a esas mariposas y dirigirse a la habitación con equilibrio y confianza. Y no, no implican imaginarse a toda la audiencia en su ropa interior..
1. Planifique con anticipación
Hablar en frente de otros puede ser ansiedad para comenzar. Pero hacerlo cuando te sientes completamente desorganizado y sin preparación. Bien, eso lleva tus nervios a un nivel completamente nuevo..
Planear con anticipación es clave para que parezca tranquilo y calificado frente a su audiencia. Confía en mí, todos pueden saber si estás ahí arriba simplemente volando, a menos que seas ridículamente bueno en todo lo relacionado con la improvisación..
Planear con anticipación es clave para que parezca tranquilo y calificado frente a su audiencia.
Entonces, ya sea un discurso o una presentación, asegúrese de tomarse el tiempo para prepararse adecuadamente de antemano. Organizar notas y puntos de conversación; establezca la estructura general de lo que quiere decir; piense en las posibles preguntas de la audiencia y practique respuestas reflexivas. La ecuación es simple: cuanto más preparado esté, más seguro se sentirá..
2. practica
La práctica hace la perfección. No, ese no es solo un sentimiento que tu madre te dirá de manera desagradable durante tus clases de flauta o gimnasia en la escuela secundaria: en realidad contiene algo de agua. Practicar tus habilidades para hablar en público es una manera segura de lucir juntos ante una multitud.
La idea de la práctica podría evocar imágenes de usted parado frente al espejo de su baño usando su cepillo para el cabello como micrófono. Pero realmente no necesita ser nada complicado. Esos puntos de conversación que estableció mientras se estaba preparando, utilícelos para ensayar todo su discurso o presentación hasta el final, más de una vez..
De hecho, repita su charla tantas veces como sea necesario para sentirse un poco relajado y cómodo con ella. No hay nada peor que un orador que murmura en toda su presentación con los ojos pegados a las tarjetas de notas. Y mucha práctica te ayudará a evitar esos errores comunes de hablar en público..
3. No se preocupe por las preguntas
Has ensayado tu discurso hasta que estás casi azul en la cara y vuelas a través de él con relativa facilidad cuando llega el día. Sientes una inmediata sensación de alivio, pero luego ves una mano dispararse entre la multitud. Alguien tiene una pregunta para ti. Tu estómago cae inmediatamente en tus zapatos, no estabas preparado para esto.
Escucha, sé que hacer que los miembros de la audiencia te pidan más información es lo último que quieres, especialmente después de que lograste sobrevivir a tu discurso estresante. Pero es importante recordar que las preguntas son realmente una gran señal. Significa que tu audiencia fue actualmente Escucha y participa activamente en todo lo que tienes que decir..
Una vez que haya aceptado eso, continúe con la respuesta a la pregunta. Concéntrese únicamente en la persona que lo solicitó y piense que es una conversación personal con esa persona. Olvídese de que está respondiendo a la investigación en frente de una multitud de otras personas en la zona para brindar una respuesta reflexiva a sólo esa persona. Ayudará a eliminar la ansiedad de la situación y, en última instancia, a mejorar la calidad de su respuesta..
4. Establecer una rutina
Ese afortunado par de calcetines tu siempre vestir para un gran evento; El sándwich de mantequilla de maní que te apetece. necesitar comer antes de una presentación; esa cancion especial tu tener escuchar cuando te sientas insoportablemente nervioso.
Es fácil descartar estas peculiaridades y rutinas como simples supersticiones absurdas. Pero, las rutinas son en realidad una excelente manera de lidiar con los nervios. Te hacen sentir como si tuvieras algunos control en una situación que ya está haciendo que su estómago dé vueltas.
Así que no establezca una que pueda ayudarlo a calmarse antes de hablar en público. Ya sea un ejercicio de respiración o una caminata sola por el edificio, piense en algo que lo ayude a lidiar con esa sensación de inquietud y mareo demasiado familiar. Si nada más, te da algo de tiempo para tratar de recomponerse antes de tomar la palabra..
5. Habla despacio (De Verdad Despacio)
Si alguna vez escuchó los latidos frenéticos de su corazón latiendo en sus oídos, ya sabe que su pulso se acelera cuando está nervioso. Pero, desafortunadamente, eso no es lo único que se pone en marcha. La mayoría de nosotros tenemos la tendencia de hablar una milla por minuto cuando estamos inquietos también..
Cuando haya pasado tanto tiempo preparándose, querrá asegurarse de que su audiencia realmente podrá entender todo lo que está diciendo. Y eso será difícil si tus nervios te hacen correr a través de toda tu presentación. No quieres que parezca que alguien está avanzando rápidamente en todo tu discurso.
Por lo tanto, sé consciente de la velocidad de tu voz y haz un esfuerzo por hablar. camino Más lento de lo que sientes como deberías. A decir verdad: si hablar lento parece extraño y poco natural, probablemente lo está haciendo bien..
6. Sea consciente de las señales no verbales
Por supuesto, las palabras que dices son, sin duda, bien investigadas, informativas e importantes. Así que odiarías tener esas ideas impresionantes eclipsadas por la incesante inquietud, morderse los labios y girar el cabello. A veces lo que eres no decir indica más que las palabras que realmente salen de tu boca.
A veces lo que eres no decir indica más que las palabras que realmente salen de tu boca.
De manera similar a cómo debe prestar atención a la velocidad de sus palabras, también debe tener en cuenta otras señales no verbales. Haga contacto visual con miembros específicos de la audiencia, en lugar de escanear en la parte superior de las cabezas. Te hace parecer más seguro de sí mismo y comprometido..
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y haga grandes gestos lejos de su cuerpo, en lugar de dirigirse hacia usted. No empieces a hablar mientras caminas hacia tu posición. En su lugar, camine exactamente hacia donde quiere estar, plante los pies, respire profundamente y luego comience. Es un momento importante para recobrarte, y tampoco te hace parecer como si estuvieras apresurado para completar tu presentación..
Finalmente, sea consciente de no elevar el tono de su voz al final de sus oraciones. Es un hábito que la mayoría de las mujeres tienen, particularmente cuando están nerviosas. Y, quiere dejar claro que está haciendo declaraciones, no haciendo preguntas..
Lo entiendo: hablar en público es definitivamente suficiente para sacudir los nervios. Prácticamente crecí en un escenario, y hasta me enojo con la idea de hablar frente a una multitud. Pero no quieres que tu ansiedad se interponga totalmente en el camino de dar una presentación increíble..
Ponga en práctica estos consejos, y de seguro sofocará esas mariposas y sacará su discurso del parque.!