¿Alguna vez ha estado tan frustrado con su rutina de cuidado de la piel que está listo para lanzar su costoso frasco de suero a la pared? Si está gastando un buen tiempo y dinero comprando y aplicando productos para el cuidado de la piel, pero sin ver los resultados que desea, no es de extrañar están al final de tu ingenio.
Respire hondo, deje la botella y considere un cambio en su dieta, no en sus productos. Todo lo que pones en tu cuerpo afecta tu piel y puede dañar o ayudar con el acné, la piel seca, las arrugas, la firmeza y la decoloración. Así que dirígete a la tienda de comestibles y almacena estos alimentos que salvan la piel!
Antioxidantes
Fuente: яCamille Styles
Ya sabes que si quieres evitar el daño solar, debes usar protector solar todos los días, llueva o truene. Pero si odia usar protector solar o tiende a olvidarse de aplicar, pruebe a comer más antioxidantes. Los antioxidantes que se encuentran en las frutas, los vegetales, el té y las especias ayudan a disminuir el riesgo de daño solar y ambiental al eliminar los radicales libres. Con el tiempo, los radicales libres dañan las células y descomponen el colágeno, lo que causa líneas finas.
Los alimentos ricos en vitamina A, vitamina C y vitamina E son una forma importante de obtener más antioxidantes en su dieta. La vitamina A se puede encontrar en alimentos como las zanahorias, la calabaza, las batatas, la calabaza, los mangos, las espinacas, el melón y la col rizada. Sorprendentemente, para agregar vitamina C en su dieta, alcance las fresas, no los cítricos. Las fresas tienen más vitamina C por porción que las naranjas o las toronjas. Los aceites vegetales, nueces, semillas, aceitunas, espinacas y espárragos son excelentes fuentes de vitamina E. Los suplementos también están disponibles si tiene dificultades para agregar estos alimentos a su dieta..
Granos integrales
Fuente: Minimalista Baker
Grano ha estado recibiendo una mala reputación últimamente, pero ignora a los que odian el gluten y disfruta de algunos granos integrales. El pan blanco y la pasta son una piel definida no, ya que causan un aumento en la insulina que causa acné (más sobre esto más adelante). Pero los verdaderos granos enteros están llenos de fibra, lo que ayuda a la digestión. Las rupturas, el eccema, la piel seca y la rosácea pueden vincularse a un sistema digestivo deficiente.
Acidos grasos esenciales
Fuente: яCooking Classy
Puede estar arraigado en nosotros como sociedad para evitar los alimentos que contienen grasas tanto como sea posible, pero no todas las grasas son malas para usted. De hecho, los ácidos grasos esenciales son tan bien nombrados. Los AGEs (como los omega-3 y los omega-6) ayudan a producir una barrera de aceite natural para la piel y ayudan a mantener la piel hidratada, lo que a su vez mantiene la piel con un aspecto más completo y más joven.
Sin los AGEs, es más probable que su piel esté seca, inflamada y propensa a brotes y puntos negros. El pescado, las semillas y las nueces son buenas fuentes de EFA, así que trate de comer más salmón, caballa, sardinas, lino, aceite de cártamo y nueces..
Especias
Fuente: яThe Kitchn
Las especias pueden parecer solo una forma de darle sabor a su comida, pero en algunos casos pueden beneficiar a su piel más que la comida. Las especias como la canela, el curry y la paprika están llenas de antioxidantes. O pruebe una especia antiinflamatoria como la cúrcuma o el chile..
Agua
Fuente: яBrit + Co
¡Sabes qué debes lavar todos estos alimentos con un buen vaso de agua fría! Lo aburrido lo sabemos, pero beber mucha agua es una de las mejores cosas que puede hacer por su piel y su salud. Es un mito común que el agua potable ayuda a mantener la piel hidratada, lo que puede hacerlo en pequeña medida, pero lo que realmente ayuda a la piel es aumentar la absorción de nutrientes y eliminar las toxinas. Si vas a comer toda esa comida saludable, el agua te dará más por tu dinero.!
Chocolate
Fuente: яSkinny mamá
Para despedirte con una nota alta, ¡come algo de chocolate! Pero come oscuro, por supuesto, y trata de encontrar barras con la menor cantidad de azúcar posible. El cacao hidrata la piel y la hace más firme y flexible. El chocolate negro también contiene altos niveles de flavonoles, que son un antioxidante.
Avanza y come un par de cuadrados de chocolate negro por día, y asegúrate de que sean al menos un 70% oscuros. Intenta derretirlo y rociarlo sobre las bayas para obtener un doble refuerzo antioxidante!
Y ahora, qué no comer..
Incluso si comes todos esos alimentos saludables diariamente, debes asegurarte también de que estás no Comer alimentos que dañen tu piel. Principalmente el azúcar. Esencialmente su cuerpo descompone el azúcar (un carbohidrato) en la glucosa, lo que eleva los niveles de insulina. Los carbohidratos simples que se encuentran en el azúcar refinado, el pan blanco y el alcohol hacen que los niveles de insulina aumenten y aumenten la inflamación.
La inflamación es una gran causa de brotes, ya que el acné es causado por la inflamación crónica de los folículos pilosos y las glándulas sebáceas. Como mínimo, intente reducir la ingesta de azúcar evitando los alimentos procesados, comiendo granos integrales y comiendo solo fuentes naturales de azúcar, como las frutas. Además, tenga cuidado con lo que bebe y trate de reducir su ingesta de bebidas azucaradas como jugos, gaseosas, alcohol, bebidas energéticas y café y té muy endulzados..