Cuando estaba en la universidad tenía un pequeño calendario de escritorio que me enseñaba una nueva palabra o frase en francés todos los días. Obviamente, la mayoría de estas palabras fueron olvidadas antes de que aprendiera la siguiente, pero una frase quedó atrapada en mi memoria: L'esprit de l'escalier, que literalmente se traduce en el espíritu de la escalera, pero ilustra metafóricamente la experiencia de cuando piensas de la respuesta conversacional perfecta demasiado tarde. Todos tenemos estos momentos, pero los experimento con frecuencia (tal vez con demasiada frecuencia). Por supuesto, no hay una manera normal de sentir o vivir, pero sé que tengo más miedo de los conflictos de lo que debería. Debido a este miedo, muchas veces no digo las cosas que debería decir. Lo que significa que juego el juego l'esprit de l'escalier con bastante frecuencia. Consejo profesional: es muy satisfactorio jugar mientras estás atrapado en el tráfico. Pero lamentablemente, nunca hay un ganador..
Desde que tengo memoria, he tenido miedo de los conflictos. Cuando tenía cinco años, mi madre notó que no parecía gustarme los palitos de pescado que estaba comiendo en la cena. No lo hice, odié los peces cuando era niño, y todavía lo hago hasta el día de hoy. Cuando le dije que no me gustaban, me preguntó por qué nunca le había contado y se las llevó de inmediato. No sé por qué no hablé antes. Mis padres nunca me obligaron a comer alimentos que no me gustaban, así que ¿por qué no dije algo?
Como adulto, tengo peces más grandes para freír que palitos de pescado. En particular, tengo mucho miedo a los conflictos en el lugar de trabajo, lo que me lleva de vuelta a l'esprit de l'escalier. Hay tantos conflictos laborales que no resolví adecuadamente. Donde no me defendí ni conté mi lado de la historia. Sé que esto me hace más daño que bien, incluso si evito una conversación incómoda.
Mi miedo a los conflictos no me sorprende; conozco a muchas otras personas que se sienten de la misma manera que yo. Pero lo que siempre me sorprende es cuando me encuentro con alguien que no solo se siente cómodo con el conflicto, lo que probablemente sea algo bueno, sino que se entusiasma y parece buscarlo. Quería ver si podía aprender más sobre mi miedo, así que le pregunté a Miriam Kirmayer, terapeuta e investigadora de la amistad, algunas preguntas sobre cómo se desarrolla el miedo al conflicto y cómo manejar el conflicto con éxito..
Es un miedo al conflicto un rasgo genético o uno causado por experiencias de vida
Si bien no existe un gen específico del miedo al conflicto, todos diferimos en términos de nuestra predisposición a experimentar y expresar emociones difíciles, así como nuestra respuesta al estrés ante situaciones que percibimos como amenazantes. Cuando se trata de conflictos, nuestras experiencias pasadas, incluidas nuestras interacciones con las personas más cercanas a nosotros y el comportamiento que se modeló para nosotros al crecer, pueden afectar la comodidad con la que expresamos nuestras necesidades y la apertura que tenemos para escuchar a otra persona. Estas experiencias también pueden moldear las creencias que tenemos sobre el conflicto en sí, lo que afecta nuestra disposición a entablar conversaciones que podríamos percibir como amenazantes..
Cuando estamos estresados por otras cosas que están sucediendo en nuestras vidas, también tenemos menos espacio para navegar y hacer frente a los conflictos. El estrés tiene un efecto acumulativo y, a menos que desarrollemos formas de enfrentar estresores más grandes y problemas diarios, puede tener un impacto dramático en nuestra capacidad para tolerar y manejar conflictos interpersonales..
Fuente: chrisellelim
¿Cuáles son los pasos que puede tomar para superar el miedo al conflicto?
Esta pregunta surge bastante en mi práctica clínica como terapeuta, donde trabajo con personas que tienen conflictos con amigos, socios, familiares o colegas..
Todos tenemos ideas o suposiciones sobre lo que significa el conflicto para nosotros y nuestras relaciones. Muchas veces, estas creencias contribuyen y mantienen nuestro miedo al conflicto y hacen que sea más difícil tener conversaciones productivas. Como punto de partida, ayuda a reconocer lo que implican nuestras creencias sobre el conflicto y cómo estas podrían estar entorpeciendo nuestras relaciones y bienestar. ¿Siente que afirmar que sus necesidades invariablemente causarán conflicto? ¿Tiene miedo de que el conflicto lleve al final de una relación importante? ¿Siente que experimentar conflicto significa que hizo algo mal? Identificando sus ideas sobre el conflicto y cuestionando si son verdaderas. no hará que el conflicto desaparezca, pero puede hacer que sea mucho más fácil navegar si aparece.
Cuando tenemos miedo de algo, ya sea una araña o un conflicto con alguien que es importante para nosotros, nuestra tendencia natural es retirarnos o evitar. Y aunque esto podría funcionar a corto plazo, con el tiempo refuerza nuestra creencia de que deberíamos tener miedo y, de hecho, mantener nuestra ansiedad y nuestro temor a largo plazo. Es por eso que una de las formas más efectivas de superar el miedo al conflicto es adquirir experiencia con él. Expónganse a lo que temen en pasos pequeños y manejables. Imagine cómo se sentirá una conversación difícil, practique ser asertivo con otras personas menos amenazadoras y trabaje hasta llegar a una situación que antes no hubiera pensado que era capaz de manejar..
¿Cómo se puede hacer frente a la ansiedad causada por el conflicto?
El conflicto es inevitable en cualquier relación cercana. No es la ausencia de conflicto lo que crea una relación cercana, sino nuestra capacidad para resolverlo de una manera sana y constructiva. Recordar que el conflicto es normal, e incluso esperado, puede disminuir la ansiedad que experimentamos cuando nos sentimos amenazados por un conflicto real o inminente.
También ayuda a desafiar las ideas o suposiciones que tenemos sobre el conflicto. ¿Está pronosticando el futuro o catastrofizando? ¿Qué tan probable es que el peor escenario se haga realidad? Si se hiciera realidad, ¿cómo podría enfrentarlo? Desafiar este tipo de pensamientos puede ayudarlo a sentirse más seguro y preparado para enfrentar una situación difícil o conversacion.
A veces, también puede ayudar a retroceder y respetar su necesidad de tiempo y espacio. La idea no es ignorar el conflicto o la persona con la que no está de acuerdo, sino dar un paso atrás para poder volver a participar de manera saludable. Tómese unos minutos antes de devolver una llamada telefónica o correo electrónico estresante. O excúsate de una situación estresante por un poco de aire fresco y algunas respiraciones profundas. Solo sé honesto contigo mismo acerca de si estás presionando el botón de pausa o tomando una ruta de escape más permanente.
También ayuda a establecer buenos hábitos de base y autocuidado: la higiene del sueño, la nutrición adecuada, el ejercicio, la atención plena y la conexión social hacen maravillas con nuestra capacidad para manejar y enfrentar los conflictos..
Fuente: littlemissfearlessblog
Algunas personas parecen prosperar con el conflicto y no tienen miedo de encenderlo. ¿Cómo resuelve el conflicto con alguien que está ansioso por mantener el desacuerdo?
El conflicto puede ser aún más difícil de manejar cuando la persona con la que estamos interactuando tiene un estilo diferente de comunicación o manejo de conflictos. Si te enfrentas a una situación en la que alguien parece prosperar en un conflicto, señalar las formas en que están avivando las llamas generalmente solo aumentará las cosas. La clave es centrarse en sus propias emociones, reacciones y experiencias, así como en la dinámica entre ustedes dos. Usa lenguaje como yo y yo o nosotros y nosotros. Recuerde que, a pesar de sus diferentes enfoques, es probable que ambos vengan de un lugar similar en el que desean una solución al conflicto..
Si siente que las cosas se están calentando demasiado y necesita tomar un descanso, hágalo sin falta. Solo asegúrese de informarles que esto no debe ser experimentado mientras usted los evita o no quiere resolver sus problemas, y que de hecho es todo lo contrario: exactamente lo que necesita para que pueda volver a participar.
El conflicto puede ocurrir en cualquier relación. ¿Debemos manejar los conflictos profesionales de manera diferente a los conflictos personales?
Como mujeres, solemos disculparnos por expresar nuestra opinión o necesidades, especialmente en un entorno profesional. Y, desafortunadamente, el temor a los conflictos nos puede impedir tomar crédito por nuestros éxitos y contribuciones, buscar nuevas oportunidades y alcanzar nuestro potencial. Saber que hacer valer nuestras necesidades no siempre genera conflicto, y que el conflicto no siempre es intrínsecamente malo, puede hacer que sea más fácil hablar en un entorno profesional y alcanzar nuestras metas.
Dicho esto, el desequilibrio de poder que existe en todas las relaciones puede ser aún más significativo en el entorno laboral y puede dificultar el hablar o entablar conversaciones que puedan involucrar conflictos. Nunca debemos sentir que no podemos o no debemos abordar el acoso, la intimidación o el comportamiento inapropiado de cualquier tipo. Pero al sopesar los pros y los contras, a veces podemos optar por pasar por alto las diferencias de opiniones o situaciones en las que las cosas se sienten injustas o retener información que normalmente compartiríamos en un conflicto con un amigo o compañero. Si decide evitar expresar sus necesidades o perspectivas, concéntrese en por qué lo está haciendo. Sentirse como si fuera una decisión, a diferencia de algo que está fuera de su control, puede hacer que sea más fácil de aceptar y avanzar de una manera constructiva.
¿Qué debes hacer cuando te pones fuera de guardia por el conflicto?
Si encuentra que el conflicto es especialmente difícil de manejar, puede ayudar tener algunas estrategias de afrontamiento a su disposición. Vea si puede reservar unos minutos antes de sumergirse en una interacción estresante. Respirar profundamente o visualizar un espacio relajante y seguro como su lugar de vacaciones favorito puede parecer trivial, pero puede ayudarlo a sentirse relajado y listo para participar en una situación potencialmente estresante. Recuérdate que el conflicto es normal y que no sentirás el aguijón para siempre, y desafía las creencias autodestructivas y autocríticas que podrían estar entrometiéndose..
Fuente: omandthecity
¿Hay ocasiones en que la evitación de conflictos es el camino correcto a seguir o los conflictos siempre deben abordarse de frente?
El viejo consejo para trabajar a través de los conflictos y evitar acostarse enojado con las personas que amamos es sensato. Pero hay ocasiones en que dar un paso atrás en una discusión o conflicto puede ser el mejor curso de acción. Si el conflicto tiene el potencial de volverse dañino o violento, o si está preocupado por su propia seguridad o por las personas que lo rodean, es mejor dar un paso atrás y calmarse..
Si ha expresado repetidamente sus puntos de vista o necesidades y simplemente no se le escucha ni se le respeta, también puede ser mejor dar un paso atrás y reflexionar sobre cómo desea proceder, ya sea dejando que algunas cosas se deslicen, participar cuando ambos están en un espacio de cabeza diferente, o encontrar una nueva forma de comunicarse.
La realidad es que, en una relación a largo plazo de cualquier tipo, habrá ocasiones en las que debemos dejar ir algunas cosas. La evitación realmente se convierte en un problema cuando se trata de un patrón y nos dejamos sintiéndonos crónicamente inauditos, no respetados o decepcionados. Esto puede provocar resentimiento o angustia y eliminar la cercanía que sentimos en nuestras relaciones. También envía el mensaje de que no vale la pena compartir nuestras necesidades, lo que puede alejarnos de nuestro sentido general de autoestima..
¿Cómo se nota la diferencia entre conflicto constructivo y conflicto destructivo?
Esta es una gran pregunta porque resalta que el conflicto no es intrínsecamente negativo. Idealmente, el conflicto lleva a resultados o resoluciones mutuamente beneficiosas. Incluso puede acercarnos a las personas importantes que nos rodean..
Obviamente, el conflicto puede volverse problemático cuando se convierte en argumentos irrespetuosos, pero hay otras formas más sutiles en que los conflictos pueden volverse destructivos. Los conflictos deberían resolverse idealmente a través de soluciones que funcionen para todos los involucrados. Es por eso que el conflicto puede ser destructivo cuando las necesidades de una persona son priorizadas consistentemente sobre las de otra. También puede ser destructivo cuando se trata de reflexionar o repasar los mismos problemas una y otra vez sin llegar a una nueva solución o plan de acción..
Es posible que el conflicto no siempre se sienta bien en el momento, pero lo ideal es que te haga sentir como si hubieras trabajado en algo, que hayas escuchado y respetado, y que hayas llegado a una solución que facilite las cosas. el largo plazo.