Todos hemos escuchado sobre el hambre y los antojos inducidos por el PMS, pero ¿en realidad tienes más hambre antes y durante tu período menstrual, o simplemente crees que lo eres por los estereotipos que presentan a las mujeres afectadas por el PMS y las barras de chocolate? ¿Qué debes comer realmente? la fecha del mes Sigue leyendo para conocer el trato real en lo que respecta al hambre y tu período:
La ciencia
A lo largo del ciclo menstrual de 28 días, los niveles de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, varían según la fase en la que se encuentre (ovulación, menstruación, etc.). En realidad, se ha demostrado que el estrógeno inhibe el apetito, mientras que la progesterona lo aumenta. Durante la ovulación, el estrógeno se acumula lentamente y la progesterona es baja, pero justo antes y durante su período, el patrón se invierte; de repente está experimentando niveles bajos de estrógeno, el inhibidor del hambre y niveles altos de progesterona, el promotor del hambre. Esto significa que el hambre percibido que sientes durante estos tiempos no es un producto de tu imaginación..
Fuente: @bresheppard
Por qué lo anhelas todo almidonado, dulce y salado
Como habrá notado, las mujeres a menudo tienden a gravitar hacia alimentos almidonados y / o dulces antes y durante sus períodos menstruales. Los niveles de cortisol, a menudo apodados la hormona del estrés, suelen estar ligeramente elevados durante su período, lo que puede hacer que se vuelva más sensible a la insulina. Como resultado, quema las reservas de azúcar más rápido de lo normal y, por lo tanto, comienza a desear más azúcar para que sus niveles vuelvan a la normalidad. Al mismo tiempo, los niveles de serotonina, a menudo conocidos como hormonas de la felicidad, disminuyen justo antes de su período, lo que ayuda a explicar muchos de los síntomas comunes del síndrome premenstrual, incluido el deseo de consumir carbohidratos. Además de ser generalmente deliciosos, se sabe que los carbohidratos estimulan la liberación de serotonina, lo que hace que te sientas mejor..
Fuente: El delantal desordenado del Chelsea.
Qué comer en su lugar
Para prepararse para el período menos doloroso posible, busque alimentos ricos en magnesio y hierro justo antes y durante su período. Estos dos minerales esenciales están bastante agotados para la mayoría de las personas en el momento de su período. Las carnes rojas, los mariscos y las espinacas son excelentes fuentes de hierro, mientras que el chocolate oscuro, los aguacates y las nueces son ricos en magnesio. El chocolate también contiene una buena cantidad de magnesio, lo que ayuda a explicar su popularidad como el favorito del período. Sin embargo, trate de disfrutar del chocolate oscuro, ya que el chocolate con leche no contiene la mayor cantidad de mineral..
Además de aumentar su ingesta de estos dos minerales, aproveche los desayunos de carga frontal con proteínas y fibra para garantizar que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan constantes durante todo el día. Los niveles fluctuantes suelen inducir a los antojos de alimentos con almidón. Asegúrese de mantenerse hidratado para reducir la hinchazón existente y disminuir la posibilidad de que surjan los antojos futuros.
Si bien es probable que no deba allanar los pasillos de los dulces de su farmacia local al comenzar su período, no se abstenga de consumir algunos carbohidratos saludables como un sabroso plato de pasta integral, pan o fruta. Después de todo, definitivamente tienes más hambre que hace dos semanas.