Probablemente haya escuchado que la meditación es excelente para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y apoyar un estilo de vida saludable. En nuestras ajetreadas vidas, la meditación puede sentirse fácilmente como una actividad más que necesitamos agregar a nuestras largas listas de tareas pendientes. Después de todo, ¿cómo es posible que tengamos tiempo para quedarnos quietos cuando tenemos tanto que hacer? Empezamos a cuestionar: ¿Puede la meditación realmente funcionar para mí?
Si has estado pensando que la meditación podría ayudarte, lo más probable es que lo sea. La meditación se está volviendo mucho más popular y muchas celebridades, empresarias y educadoras están compartiendo los beneficios de tomarse un tiempo para centrarse en sí mismos cada día y hacer más lenta la mente..
Lo único que quiero hacer es centrarme todos los días y hacer de eso una práctica para mí. Porque soy 1.000 por ciento mejor cuando hago eso. -Oprah
Que es meditacion
Por definición, la meditación es un entrenamiento mental que nos ayuda a sintonizarnos con el momento presente mientras nos movemos más allá de nuestros pensamientos y patrones habituales. Con el tiempo, nos damos cuenta de nuestra verdadera naturaleza y sentimos una profunda sensación de paz. En muchas tradiciones orientales, nuestra "verdadera naturaleza" se describe a menudo como amor.
Hay muchos tipos diferentes de meditación y la mayoría de ellos tiene un elemento de quietud, distracción limitada, posturas específicas (sentado, acostado, incluso caminando) y una atención centrada en la respiración, una frase (o mantra) o imagen visual. Muchas prácticas fomentan mantener una mente neutral, evitando juzgar los sentimientos o pensamientos que surgen durante la práctica.
La investigación actual está demostrando lo que los místicos antiguos han sabido durante miles de años. Cuando aprendemos a prestar atención a cada momento, nos volvemos más abiertos, amables, conectados a tierra y capaces de manejar cualquier situación que la vida nos dé. La meditación se trata de volver a casa con nosotros mismos, rendirnos a cada momento con gracia y reconocer más de lo que realmente somos..
A pesar de que los medios de comunicación retratan la meditación, tiene muy poco que ver con sentarse con las piernas cruzadas en una colina con los ojos cerrados, y mucho que ver con aprender a estar presente en todas las áreas de nuestra vida. Aquí está la belleza de todo: comenzar una práctica de meditación puede ser muy simple. Con solo unos pequeños ajustes en su rutina diaria, puede construir una base con la que puede contar por el resto de su vida. Sigue leyendo para aprender cuatro pasos simples para comenzar una práctica..
Tienes tiempo
Todos estamos ocupados y a menudo parece que no tenemos tiempo para ver a nuestras amigas cercanas, y mucho menos a meditar. La realidad es que cada elección que hacemos durante un día es un reflejo de lo que le damos más energía a nuestras vidas. Cuando trabajamos en exceso en nuestro trabajo (a costa de nuestro bienestar), estamos dando nuestra energía a nuestras carreras, finanzas o nuestros jefes. Cuando reflexionamos sobre una conversación que tuvimos con nuestros socios, damos nuestra energía a la creencia de que podemos controlar nuestras relaciones. El viejo dicho dice: "donde la conciencia va, la energía fluye".
¿Qué pasa si solo por unos minutos cada día, eliges darte energía? La verdad es que cuando nos relajamos y nos cuidamos, tenemos mucho más para ofrecernos. Desde esa perspectiva, comprométase a tomar cinco minutos cada mañana para cultivar una práctica de meditación. Usted tiene el tiempo: es simplemente una cuestión de priorizar y confiar en que las condiciones mejorarán una vez que decida meditar.
Empieza donde estas
Hay tanta información sobre cómo comenzar una práctica de meditación, que puede hacer que se sienta ansioso. Es normal al principio preocuparse si lo está haciendo bien. Aquí hay algunas sugerencias básicas para ayudarlo a tranquilizarse y hacer que practique:
- Siéntese tranquilamente en una silla o en el piso donde se sienta cómodo y con las menos distracciones posibles.
- Establecer un temporizador de 5 minutos..
- Pon tu atención en tu respiración y respira lentamente dentro y fuera de tu nariz.
- Cada vez que te des cuenta de tus pensamientos, vuelve a prestar atención a tu respiración..
- Cuando se apague el temporizador, cierre su práctica pensando en algo por lo que está agradecido.
- Repita esta práctica 2-3 veces a la semana y gradualmente a una práctica diaria.
- Cuando se pierde un día o días o incluso semanas, no se castigue. Simplemente comienza donde estás y comienza de nuevo.
Se siente bien. Algo así como cuando tienes que apagar tu computadora; solo algunas veces cuando se vuelve loco, simplemente lo apagas, y cuando lo enciendes, está bien de nuevo. Eso es la meditación para mí.. - Ellen DeGeneres
Tomar con calma
Al igual que aprender cualquier nueva habilidad, lleva tiempo desarrollar una práctica de meditación. No se sentaría frente a un piano y esperaría poder tocar una hermosa pieza de música en su primer intento. Es probable que comiences por aprender algunas notas y tocar escalas por un tiempo antes de interpretar tu primera pieza musical completa. La meditación es de la misma manera: я Siempre es mejor comenzar despacio y construir gradualmente. No hay prisa hacia la línea final porque Nuestro trabajo interno nunca está completo.. Cada vez que practicas, depositas un depósito en tu banco de meditación que eventualmente te beneficiará de formas más allá de lo imaginable..
Sigue practicando
Una vez que entres en tu práctica quédate con ella. Los mayores beneficios provienen de la práctica dedicada en el tiempo. Piense en la meditación como una forma de estar en contacto con usted mismo cada día, como su propio programa de ejercicios mentales. Nuestros cuerpos tienen mucha más energía y salud cuando trabajamos regularmente. Lo mismo ocurre con nuestras mentes. La práctica de meditación consistente construye la claridad mental, aumenta la energía y estabiliza las emociones. Solo piensa en cuánto puedes lograr con una práctica regular!
Por encima de todo, la meditación nos enseña cómo estar en cada momento. Desde los comienzos más humildes, descubrimos más de lo que somos, una respiración a la vez. La meditación nos enseña cómo vivir con autenticidad, generosidad, amabilidad radical, atención plena y verdadero propósito..
En lugar de hacer de la meditación una tarea más en nuestra lista de tareas pendientes, la meditación puede ser la clave para desbloquear nuestro verdadero potencial. Al tomar solo unos minutos cada día para regresar a su centro, tendrá más energía para hacer las cosas que más le importan..
Inspirado para meditar ¡Nos encantaría saber cómo va! Manteniéndonos informados dejando un comentario a continuación..
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