Si hay una cosa que sé que es verdad, es que adultos es difícil. Entre el trabajo, las relaciones y los proyectos que se acumulan en casa, nuestros calendarios se inundan de listas de tareas pendientes, que inevitablemente nos hacen sentir estresados. Cuando estamos estresados, el autocuidado suele ser lo primero en irse. Y claro, eso solo nos hace sentir peor..
Con tanta complejidad en nuestra vida cotidiana, puede ser difícil incluso reconocer la importancia del cuidado personal. Como mujeres, estamos tan ocupados cuidando de todo y de todos en nuestras vidas que a menudo descuidamos cuidarnos a nosotros mismos. La mayoría de nosotros hemos sido condicionados a creer que cuanto más productivos somos, mayor es la recompensa. Y es verdad, la productividad vale la pena, pero no cuando nos sentimos agotados en una bola de ansiedad, con las necesidades de todos los demás satisfechas, sino con las nuestras..
Ahora, aunque suene suave y indulgente como suena la autocuidado, en realidad son solo algunos hábitos básicos que son cruciales para su funcionamiento y bienestar. Aquí hay 10 consejos de cuidado personal que puede poner en práctica que lo ayudarán a sentirse más equilibrado, presente y fácil en su rutina diaria..
1. Evitar la tormenta debería
La palabra debería haberse convertido en un elemento fijo en nuestro diálogo cotidiano. Lo usamos para conversar con otros, como una manera de motivarnos o mantenernos controlados, y para expresar una gran cantidad de sentimientos, incluida la frustración, la culpa y el arrepentimiento..
Simple y llanamente, la palabra debe estar motivada por una falta de autoaceptación en lugar de estímulo. En lugar de decir que deberías estar haciendo más de algo, trata de concentrarte enpor quéQuieres hacer esa cosa en particular. Por ejemplo, debería hacer ejercicio con más frecuencia, se puede reformular para sentirme mucho más en paz y mejor en mi cuerpo cuando hago ejercicio. Reemplazar con un diálogo más útil conducirá a una relación más amable contigo mismo, y mejores relaciones con las personas que te rodean.
Fuente: @outdoorvoices
2. Escucha las señales de tu cuerpo
¿Alguna vez has estado tan hambriento que apenas puedes pensar, pero te obligaste a terminar un lote de trabajo antes de permitirte comer? O sentiste la necesidad de ir al baño pero lo retuviste para que pudieras terminar una tarea Sí, deja de hacer eso, y deja de hacer eso ahora. Nuestros cuerpos nos comunican constantemente lo que necesitan y depende de nosotros escucharlos. Presta mucha atención a cómo se siente tu cuerpo y cuídalo. ¿Te sientes dolorido sentado en tu escritorio Levántate y estira. ¿Está tu estómago gruñendo come algo de comida? ¿Tienes un dolor de cabeza? Tómate un descanso de mirar tu pantalla.
3. Hazte físico
Lo sé, lo sé, decirte que respirar un sudor todos los días es tan cliché, pero es una necesidad absoluta. Creo que lo que hace tan difícil el ejercicio regular es que cuando la mayoría de las personas piensan en ejercicio, piensan en el sacrificio y la monotonía. Sin embargo, el ejercicio puede ser divertido..
Aquí hay algunas ideas:
- Busque una clase de ejercicios que disfrute. Prueba el ciclismo, la zumba, el hip hop, el pole dance, etc. No te detengas hasta que encuentres una clase que te guste jugar..
- Únete a un equipo deportivo. Si le encantaba jugar fútbol, softbol o voleibol cuando era niño, busque un equipo para adultos y únase.
- Recuerda los castillos hinchables. ¡Fueron muy divertidos! El equivalente adulto es un trampolín! Donde vivo en San Francisco hay un parque de trampolines que tiene 42 camas elásticas conjuntas para todos tus deseos de rebotar. Es muy divertido y el entrenamiento más intenso. Desea rebotar en su ciudad Realice una búsqueda rápida en Google para ver si su ciudad tiene parques o clases de trampolines y goce de una mejor salud física y mental.
4. Obtener un horario de sueño
Soy un noctámbulo y siempre lo he sido. Me encanta ver la televisión en la cama, hojear las redes sociales y buscar recetas antes de dormirme. Pero una cosa que he aprendido (la manera difícil) a lo largo de los años es que dormir lo suficiente es vital para mi salud mental y física. Parte de ser un adulto es reconocer lo que necesito y hacerlo (inserta un profundo suspiro). Y a pesar de que echo de menos quedarme dormida Amigos repite cada noche me siento mucho mejor por la mañana.
Aquí es cómo configurar una rutina de sueño:
- Establecer una hora de acostarse que permita entre 8-10 horas de sueño.
- Haz tu dormitorio muy oscuro y tranquilo.
- Deja todos los aparatos electrónicos en otra habitación.
- Practica la respiración diafragmática (es mágico lo bien que funciona).
Fuente: @michaelaltaylor
5.яRecuerda tus cumplidos
La mayoría de nosotros dominamos la autocrítica. Para contrarrestar esta voz negativa, intente crear un archivo de cortesía documentando las cosas maravillosas que la gente dice acerca de usted para leer más adelante. Podría ser una retroalimentación positiva sobre su desempeño laboral, los elogios de su cónyuge o mejor amigo, o incluso las cosas que le gustan de usted. Saque el archivo tantas veces como sea necesario y recuérdese lo increíble que es. Puede sonar cursi porque lo es! Pero también se siente muy bien y es una forma sencilla de ofrecerte amor y cuidado..
6. Desenchufe todos los días
Cuando llegue a casa del trabajo, intente cambiar su teléfono al modo avión y retirar del vórtice que es el correo electrónico y las redes sociales. Comience con 30 minutos al día e intente construir desde allí. Esto le dará la oportunidad de realizar una transición intencional de su jornada laboral a su entorno familiar. Trabaja con los impulsos que surgen y recuerda que estás empezando un nuevo hábito. Haga algo para cuidarse, como estirarse, acurrucarse con su mascota o expresar gratitud por las cosas que tiene en su vida..
7. Limita tus opciones de comida
Si eres como yo, pasas una cantidad de tiempo ridícula para decidir qué vas a comer a lo largo del día. Francamente, es mi forma favorita de distraerme del momento presente, pero también me puede estresar. Para ayudar con esto, escojo dos desayunos, almuerzos y cenas saludables, y los roto durante toda la semana. Me ayuda a sentirme más organizado, evita obsesionarme y sentirme abrumado con la planificación de las comidas.
8. Ríete tan a menudo como sea posible
La risa es, y siempre será, la mejor forma de terapia. Ríete tan fuerte y tan a menudo como sea posible. Ver comedias. Leer libros divertidos. Comparte historias divertidas. Mira a tu comediante favorito en YouTube. Crea tu propia noche de comedia con tus amigos. Rodéate de gente divertida. Literalmente elevará tu espíritu (las risas liberan la sensación de buenas hormonas como la dopamina y las endorfinas), reducirán tu estrés y aumentarán tu energía. Personalmente, me encanta abrir videos de YouTube de Ellen DeGeneres y los adorables niños que tiene en sus shows. Inmediatamente ilumina mi estado de ánimo y provoca sentimientos de felicidad y alegría..
Fuente: @helloitsloh
9. Deja de complacer tu crítica interna
Todos tenemos uno, que molesto, significa voz crítica interior. Y todos necesitamos enviarla a unas vacaciones fabulosas (después de todo, ella trabaja difícil, para mantenernos en línea) y decirle que nos deje solos. Creo que es justo decir que todos luchamos con cierto grado de odio hacia uno mismo y para algunos, estos sentimientos pueden sentirse con cuerpo e innegables. Eso no significa que te permitas ir por ese camino. Tu trabajo en ese momento es dejar el hilo de la crítica interna y alejarte. Tu trabajo es insistir En tratarse con amabilidad y respeto. Esta es la última forma de autocuidado..
Fuente: Ann Abode
10. Haz tiempo para jugar
Lo opuesto al trabajo no es el juego, es la depresión. Al igual que los niños, los adultos necesitan jugar. Muchas veces, los adultos ni siquiera pueden enumerar las cosas que les gusta hacer para divertirse porque están muy lejos de poder identificar lo que realmente disfrutan. Si este es tu caso aquí hay algunos pasos a seguir:
- Primero, siéntese y haga una lista de las cosas que disfrutó haciendo cuando era niño. Luego revise su lista y resalte aquellas cosas que todavía suenan atractivas..
- Google ideas divertidas para adultos o ideas de la lista de cubo. Esto te ayudará a generar ideas de cosas que quieres probar..
- Cree un cajón de juegos y llénelo con rompecabezas, libros para colorear para adultos, plastilina (ahora hay un juego para adultos pero las cosas para niños también funcionan bien), LEGOS, acuarelas, etc..
- Programar hora de jugar. Conéctalo a tu calendario y date el tiempo de juego que tanto necesitas..
¿Cuáles son algunas de sus formas favoritas de cuidarse? Comparta con nosotros en los comentarios a continuación!
Si vive en el área de la bahía de San Francisco y está interesado en terapia individual o de pareja, lo invito a que se comunique conmigo por correo electrónico a: я[email protected]