¿Sabía que los alimentos que come antes de su próximo período pueden afectar los síntomas del SPM? Si ha sufrido el SPM, sabe lo difícil que puede ser. Desde la hinchazón, los calambres, los cambios de humor y los antojos de comida es fácil sentirse abrumado y sentir que no hay nada que pueda hacer. La buena noticia es que al hacer algunos ajustes en el estilo de vida, es posible experimentar menos síntomas de PMS..
Se estima que el síndrome premenstrual afecta al 40 por ciento de las mujeres en sus años fértiles. Si bien las causas exactas del síndrome premenstrual no son concluyentes, algunos estudios informan que se debe a la sensibilidad hormonal. El médico integrador Dr. Mark Hyman, MD afirma:
La verdadera causa de PMS es simplemente esta: sus hormonas se desequilibran, sus niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona disminuyen, ya sea relativamente o absolutamente.
Las mujeres generalmente tienen una variedad de síntomas y no todas las mujeres tienen los mismos problemas. Las quejas más comunes incluyen hinchazón, calambres, antojos, depresión, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y sensibilidad. La mayoría de las mujeres tienen síntomas de cinco a siete días por mes..
Alcanzar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate puede parecer atractivo en este momento, pero aporta muy poco alivio de PMS. Lo que el cuerpo necesita en esta época del mes son los nutrientes clave y el ejercicio para ayudar a mantener el equilibrio desde adentro hacia afuera. Puede parecer extraño comer para su síndrome premenstrual, pero si experimenta síntomas de cinco a siete días al mes, probablemente desee sentirse mejor. La ciencia ha demostrado una y otra vez que nuestro estilo de vida y nuestros alimentos tienen una gran influencia en nuestro bienestar..
El síndrome premenstrual generalmente ocurre en la segunda mitad de la fase lútea del ciclo de una mujer y la gravedad aumenta justo antes de la fase menstrual. Muchas mujeres también tienen síntomas los primeros días de su período. La forma más fácil de trabajar con sus síntomas de PMS es antes de que comiencen. Si no está seguro de cuándo llegará su fase lútea, aprenda a trazar las fases de su ciclo con una aplicación como iPeriod o Kindara. Si sabe cuándo se aproxima su fase lútea, puede asegurarse de estar preparado con estos alimentos de antemano.
¿Cuántas veces has estado súper emocional o irritado solo para recordar después? esa época del mes Al aprender las fases de su ciclo, se conectará automáticamente más a su cuerpo. De esta manera, tendrá una idea de cuándo llegará su período y podrá realizar cambios de apoyo. No hay ningún alimento mágico que elimine por completo todos sus síntomas en un mes. Se necesita de 3 a 6 meses de práctica constante para notar cambios dramáticos. Si ha sufrido el síndrome premenstrual durante años, sea amable con usted mismo durante este proceso. Al incorporar estos alimentos paso a paso, usted equilibra su cuerpo y aprende a cuidarse mejor durante su período..
Las manzanas
El potasio juega un papel importante en el control de los cambios de humor. Este importante mineral también ayuda a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón. La falta de potasio adecuado puede provocar calambres musculares que debe evitar cuando los calambres menstruales están a la vuelta de la esquina. Las manzanas son una maravillosa fuente de potasio. También son naturalmente dulces y cargados de fibra..
Verdes de hojas oscuras
Los estudios demuestran que el magnesio puede ayudar a reducir la hinchazón, los calambres y la retención de líquidos que muchas mujeres experimentan. Para aliviar estos síntomas, los vegetales de hojas verdes oscuras como las coles, las acelgas, las hojas de mostaza y las espinacas están cargadas con magnesio. La fibra en estos vegetales también ayuda a mover el exceso de estrógeno a través del tracto intestinal. La dominancia del estrógeno durante la fase lútea es a menudo una causa de los síntomas del síndrome premenstrual. Para mantener las cosas simples, cocine las verduras o saltee un poco de mantequilla o aceite de oliva. Coma 2 porciones de verduras de hoja verde por día durante su fase lútea y 1-2 porciones durante su período.
Arroz integral
Si el PMS lo hace sentir cansado y deprimido, probablemente necesite más vitaminas B en su dieta. Estos levantadores de pesas juegan un papel clave para mantener nuestros niveles de energía y estado de ánimo estable. El arroz integral es una fuente increíble de vitaminas B, que también ayudan a evitar los antojos de azúcar. Disfrute de una porción por día con verduras, pescado o pollo durante su fase lútea.
Patatas dulces
Frenar los antojos de azúcar es tan simple como comer más vegetales dulces. Las batatas se cargan con azúcares naturales, antioxidantes y fibra. Estos azúcares naturales ayudan con los síntomas de agitación e irritabilidad que pueden ser el resultado de niveles más bajos de estrógeno durante la segunda mitad de la fase lútea. Para obtener el mayor sabor de este delicioso vegetal, hornee su batata con un toque de oliva, sal y canela. Las papas dulces son excelentes como puré, horneadas como papas fritas o usadas como sopa con otras verduras de raíz como la remolacha y las zanahorias.
Salmón salvaje
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos esenciales, particularmente los ácidos grasos omega 3, reducen significativamente los síntomas del síndrome premenstrual y, en algunos casos, actúan como un antidepresivo. Las grasas saludables son muy importantes para mejorar tu estado de ánimo y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El salmón salvaje es una excelente fuente de alimento de Omega 3, que también ayuda a regular el equilibrio hormonal. Disfrute de 2 a 3 porciones de salmón salvaje por semana durante su fase lútea. El salmón puede ser caro, la trucha arco iris y las sardinas son excelentes alternativas. También puede ser muy útil complementar con aceite de pescado de alta calidad..
Además de concentrarse en estos alimentos durante su fase lútea, es importante reducir el exceso de azúcar refinada, el alcohol, los carbohidratos procesados y la comida chatarra. Todos estos alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta la irritabilidad, los cambios de humor y el agotamiento. Es importante, durante su fase lútea, nutrir su cuerpo con alimentos que estabilicen las hormonas, proporcionen suficiente energía, apoyen la digestión y equilibren su estado de ánimo. Si experimenta calambres y depresión debilitantes durante su ciclo, podría estar relacionado con el PMDD y es mejor buscar un profesional calificado para recibir apoyo..
La conclusión es usar la fase lútea como una oportunidad para prestar más atención a su cuerpo. Cuando sabes cómo cuidar de tu PMS, tienes más poder en todas las áreas de tu vida..
¿Cómo vas a incorporar estos alimentos a tu vida? Nos encantaría saberlo.!