Es una mini victoria cada vez que voy al gimnasio después del trabajo en lugar de irme a casa y meterme en la cama, con el control de la TV en la mano. Por supuesto, digo mini victoria, porque al solo hay la mitad de la batalla.
Una vez que estoy en el gimnasio, todo esto cubierto en mi estaré allí en un tanque de Prosecco, un negativo monólogo interno entra en acción. Lo odio. Y es completamente provocada por mis propias inseguridades. Tal vez sepas de lo que estoy hablando. Es la tormenta perfecta. Tu propia duda viene a la cabeza con un despliegue visual abundante de personas y actividades que son asi que fácil para compararte con. Así que lo que debería ser una rutina de ejercicios positiva y saludable que me levante a menudo termina derribándome.
Por lo que escucho, no soy el único al que le sucede esto. Así que, aquí vamos. Diez pensamientos tóxicos que todos tenemos en el gimnasio y, lo que es más importante, qué podemos hacer para cambiar la conversación en nuestras propias cabezas..
1. No encajo aquí. Y todos pueden decir.
Esta es una trampa mental muy común. Te dices a ti mismo que simplemente no eres un aficionado al gimnasio, maldiciendo el hecho de que no eres uno de esos corredores de corto circuito, yogis con sostén deportivo o levantadores pesados deportivos. Y si bien eso puede ser cierto, no importa. Si eres miembro de un gimnasio, pagas para estar allí. Eres tan miembro de un club como todos los demás, y tus objetivos también significan mucho.
Como ayudar: Lo primero es lo primero, es importante encontrar un gimnasio que sea accesible y cómodo para usted. Haz nuevos amigos para hacer ejercicio o trae uno del trabajo o de la casa. Sumérjase en la cabeza: recuerde, cada parte de su vida fue una vez nueva e incómoda: una vez tuvo un primer día en su trabajo, una primera noche en su apartamento ahora hogareño y una primera cita con su pareja. No puedes ser un profesional sin haber empezado primero como principiante.!
2. Ojalá mi culo se viera tan bien en shorts..
Es tan fácil caer en un pozo negativo de comparación en el gimnasio. A menudo tengo miedo de sentarme en el gimnasio, e incluso a veces me pongo nerviosa porque me veo demasiado nerviosa mientras corro. Eso es una locura! Simplemente sepa que la forma en que se ve su cuerpo no es la razón principal por la que debe hacer ejercicio; recuerde que lo más importante es fortalecer su cuerpo sano. Su cuerpo es hermoso por lo que puede hacer, no por cómo se ve en el proceso..
No puedes ser un profesional sin haber empezado primero como principiante..
Como ayudar: Cómprate un equipo de entrenamiento muy lindo. Ahora que athleisure es tan popular, hay opciones baratas (y no tan baratas) disponibles en casi todos los lugares donde ya compra ropa. Cuando estás emocionado por lo que llevas puesto, es más probable que te sientas seguro sin importar lo que estés haciendo. Y asegúrese de comprarlo en el tamaño correcto: el equipo bien ajustado siempre es más favorecedor.
3. Podría comer al menos doce pizzas en este momento.
Si no estás bien alimentado antes de un entrenamiento, ese estómago gruñón te distraerá de tu sesión de sudor. Lo que es aún peor Es más probable que un cuerpo hambriento y cansado busque la gratificación instantánea después del entrenamiento (piense: bocadillos azucarados o una llamada conveniente al lugar de entrega de pizza en el vecindario), por lo tanto, anule el trabajo arduo que acaba de poner.
Como ayudar: Para resolver tanto el problema de la distracción en mitad del entrenamiento Y las opciones negativas posteriores al entrenamiento, alimente aproximadamente una hora antes de ir al gimnasio. Munch en algo que le dará energía sostenible sin la hinchazón. Manténgase alejado de la sal y el azúcar artificial, y mantenga el enfoque en la avena, las frutas o las proteínas.!
4. Ella es mucho más rápida que yo.
Una vez más, la comparación es el ladrón de la alegría, por lo que desanimarte no está ayudando a nadie, y definitivamente te está haciendo daño..
Desafíate a ir más rápido, más largo y más difícil de lo que pudiste hace unos meses.
Como ayudar: Si eres naturalmente competitivo, usa un compañero de ejercicio como motivación (tengo un amigo que no se permite salir de una cinta de correr hasta que ambas personas a cada lado de ella hayan terminado). Si esa no es tu escena, solo recuerda que no puedes ser el más rápido, pero vas más rápido de lo que serías si no hubieras ido al gimnasio en absoluto. Aún mejor Desafíate a ti mismo para ir más rápido, más largo y más difícil de lo que pudiste hace unos meses.
5. Necesito perder al menos diez libras más antes de desnudarme en el vestuario.
Si bien es perfectamente natural sentirse modesto, pregúntese por qué no quiere cambiar frente a los demás. Se honesto contigo mismo; es la razón por la que no quiere cambiar en el público porque no cree que su cuerpo esté a la altura de los demás. De ser así, necesita un recordatorio de que su cuerpo es hermoso EXACTAMENTE DONDE ESTÁ.
Como ayudar: Puede que nunca seas un gran cambiador de sala abierta, y eso está bien. Pero si su razonamiento nace de la inseguridad, simplemente comience con poco. Puede que se sorprenda de lo poderoso que se siente.
6. Tal vez debería ceder mi carrera a alguien que puede correr más rápido que una milla de 13 minutos
Generalmente voy al gimnasio justo después del trabajo, que es cuando todos y su mamá van al gimnasio. La sección de cardio a menudo está tan llena que me siento como un gran inconveniente para mis compañeros de ejercicio. Recuerde, usted es tan importante como todos los demás, y su entrenamiento es una prioridad tan importante.
Como ayudar: Haga ejercicio en momentos menos concurridos, o elija una máquina que no esté orientada hacia la puerta. Aún más fácil: conecte los auriculares, encienda el Beyonc y no permita que los que lo odian le impidan hacerlo..
7. No sé cómo demonios usar esta máquina de pesas, y todo el mundo me está mirando tratando de averiguarlo.
Es un cuento tan antiguo como el tiempo: la sala de pesas está repleta de jóvenes cargados, y te sientes un poco nervioso por unirte a ellos. Pero no temas, la mayoría de los muchachos están ahí para hacer ejercicio, no para juzgar. Mantenga esa cabeza en alto, y no deje que el miedo de algunos hombres le impida el ejercicio que su cuerpo merece.
Recuerda que TÚ puedes ser la motivación que alguien más necesita.
Como ayudar: Si realmente teme que no esté usando las pesas / máquinas correctamente, hay algunas cosas que puede hacer. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones simples en línea, y una gran cantidad de sitios y revistas de ejercicio físico cuentan con guías paso a paso de entrenamiento con pesas. Cuando me inscribí en un nuevo gimnasio, le pedí a mi hermano experto en el ejercicio físico que me acompañara las primeras veces para mostrarme las cuerdas. Si todavía estás asustado, hay esperanza: algunos gimnasios ahora cuentan con salas de pesas solo para mujeres.
8. Supongo que voy a subirme a la máquina elíptica hoy (por enésima vez).
Si bien hay innegables beneficios de los entrenamientos elípticos aeróbicos, puede envejecer rápidamente. Muchas personas se apegan a lo que saben para que no parezcan tontas intentando algo nuevo, pero luego se encuentran en una rutina de ejercicios..
Como ayudar:Sin importar qué máquina de cardio sea su favorita, es beneficioso probar diferentes. Su gimnasio probablemente tenga una sección completa llena de diferentes opciones: máquinas de remo, cintas de correr, bicicletas, escaladores y más. Así que incluso si no te gusta ir a la sala de pesas, siempre hay formas de mantener fresco tu entrenamiento. La clave para no aburrirse de hacer ejercicio es cambiarlo, así que conviértase en una regla: por ejemplo, pruebe una clase de gimnasia por semana o aventúrese en la sala de pesas o en la cancha de básquetbol con la misma frecuencia. Te sorprenderá lo divertido que puedes divertirte en el gimnasio (¡Mi vida cambió para siempre cuando descubrí el ciclo de baile por un capricho!).
9. Escuché un rumor de que hay una clase de yoga aquí, pero no hay forma de que sea lo suficientemente zen para eso.
Definitivamente da miedo intentar un nuevo entrenamiento por tu cuenta, pero no hay mejor manera de encontrar una nueva tendencia de fitness favorita que simplemente sumergirte..
Como ayudar: ¡Agarra un amigo! A tu lado, cualquier cosa puede parecer menos intimidante con tu mejor amiga (o esposa, mamá, novio, hermana o compañera de cuarto). No estoy por encima de sobornar a mis compañeros de cuarto con queso y margs después de una nueva clase de spinning, así que tampoco deberías estarlo..
10. Odio que tan abarrotada esté la estera de estiramiento ¡Qué gran excusa para saltarse el tramo hoy!!
Si bien es fácil decirse que el estiramiento no es importante, quizás sea la parte más importante de su viaje al gimnasio. Esos minutos adicionales previenen lesiones y agotamiento, así que no dejes que ninguna excusa se interponga en tu camino!
Como ayudar: Es un gimnasio, todos lo entenderán. Encuentra cualquier rincón que puedas con un poco de estiramiento. ¡Me gusta usar el estudio de spinning de mi gimnasio cuando no hay clases en sesión! Si tu miedo son esos ojos extravagantes, también es fácil encontrar una solución para eso. Busque un aula que no se use, o incluso regrese al vestuario. Pero antes de huir de los espectadores potenciales, recuerde que USTED podría ser la motivación que otra persona necesita: estírese en voz alta y orgullosa, novia, y podría inspirar a otra persona a hacer lo mismo..