En esta cultura ocupada y obsesionada con el trabajo, las personas con frecuencia se olvidan de mostrar el TLC necesario a sus mentes y cuerpos. Tomar alimentos que son fáciles en lugar de saludables es un síntoma frecuente de la vida en movimiento. Pero seamos honestos: todos pueden gastar un poco más de energía en mantener su bienestar general. Si bien sabemos que buscar asesoría de un nutricionista personal no está en el presupuesto para la mayoría, las ocupadas Everygirls merecer Perspectivas profesionales de un profesional experimentado. Continúe leyendo mientras nos adentramos en cómo llevar una vida equilibrada de nuestra consultora de salud residente, Christine Fikany.
Y comparte con nosotros: ¿cuál es el consejo de bienestar que juras por?
1 | я Pon tu jugo en.
POR QUÉ: El jugo extrae el agua y los nutrientes de las verduras, dejando atrás las fibras (las cosas difíciles de digerir). De esta manera, su cuerpo puede absorber mejor los nutrientes sin tener que digerir los ingredientes densos.
CÓMO: Invertir en un exprimidor! Te permitirá empacar una cantidad increíble de frutas y verduras en un solo vaso de jugo, dejándote con un delicioso y delicioso cóctel nutricional..
2я| я Sudar.
POR QUÉ: La sudoración ayuda al cuerpo a deshacerse de materiales no deseados y ayuda a la circulación. En la época medieval, los curanderos dependían de las saunas para curar enfermedades y los sacerdotes canalizaban el calor para ahuyentar a los espíritus malignos. Si tienes alguna negatividad en tu vida, encuentra una sauna, estadísticas!
CÓMO: Presiona la sauna después de hacer ejercicio y obtendrás un cuarto de sudor por hora. Consejo: el calor seco de una sauna es generalmente más tolerable que el calor húmedo de una sala de vapor.
3я| arriba el H2O.
POR QUÉ: El agua acelera el movimiento a través de nuestro sistema; limpiar desechos y toxinas, aumentar el conteo de células y limpiar la piel.
CÓMO: Lleve agua con usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ya sea que esté en su casa o en la oficina (¡también es una buena excusa para obtener una linda botella ecológica!). Comience su mañana con un vaso de agua para iniciar el proceso de hidratación..
Calcule su consumo diario de agua:
Su peso / 2 onzas que debe beber diariamente
4я| я Los antojos no son el problema.
POR QUÉ: Aprende a confiar en tus antojos, en lugar de atribuirlos a las debilidades. Con un antojo, su cuerpo normalmente envía señales a su cerebro para los nutrientes que necesita.
CÓMO: Confía en lo que tu cuerpo te está diciendo. Comprenda los alimentos, los déficits y los comportamientos en su vida que estimulan sus antojos. Empieza con el sabor y encuentra un sustituto saludable.!
Deseando algo dulce Omita los donuts, pasteles y galletas procesados y tome chocolate crudo rico en enzimas. ¡Las estadísticas muestran que tiene 20 veces más antioxidantes que un vaso de vino tinto! También pruebe verduras dulces, como maíz, zanahorias, cebollas, remolachas, calabazas de invierno, batatas y batatas..
Deseando algo salado Los antojos de alimentos salados a menudo indican deficiencia de minerales. En lugar de una bolsa de papas fritas, pruebe las hojas verdes que son altas en minerales. Los chips de col rizada son un salvador y fáciles de preparar.
5я| Incorpor Incorpore los alimentos de la multitud en su dieta.
POR QUÉ: Una forma efectiva de eliminar los alimentos no saludables de su dieta, el principio de exclusión general sugiere que agregue más a su dieta en lugar de eliminar los alimentos. Aumente la ingesta de alimentos nutritivos y su cuerpo tendrá menos espacio para procesar los alimentos deficientes en nutrientes..
CÓMO: Coma y beba de manera saludable por la mañana, lo que dejará menos espacio y deseo de comidas poco saludables más tarde en el día. Si come frutas y verduras durante el día, es menos probable que coma una pinta de Ben & Jerry por la noche.
6я| я remojar sus nueces.
POR QUÉ: Las nueces son un súper alimento; Están llenos de fibra y promueven la pérdida de energía y peso. Remojarlos facilita la digestión fácil.
CÓMO: Remoje las nueces durante la noche para eliminar el ácido alrededor de la nuez. Remojarlos también activa la energía, permitiéndote absorberla..
Almendras Empapadas
- 1 taza de almendras orgánicas crudas
- Agua purificada
- Bolsa de plastico
Antes de acostarse, ponga las almendras en una bolsa de plástico y sumérjalas en agua. Para un poco más de sabor, agregue una pizca de canela. Al día siguiente, disfruta de tu merienda en el trabajo.!
7я| я Bio-individualidad: come lo que es correcto para tu cuerpo.
POR QUÉ: Cada persona tiene un estilo de vida único y necesidades dietéticas. Conoces a esa chica que puede cargar pan blanco y pasta, y mantenerse delgada No es porque los carbohidratos sean malos o tu cuerpo no sea tan saludable; Las personas simplemente metabolizan los alimentos de manera diferente. Conocer los alimentos que son ideales para su metabolismo le ayudará a adoptar los ingredientes para sentirse bien..
CÓMO: Escuche a su cuerpo y haga las mejores elecciones de alimentos para sus necesidades dietéticas y estilo de vida. Comience una dieta alta en proteínas con muchas frutas y verduras frescas y granos integrales. A partir de ahí, agregue con moderación y pruebe lo que funciona!
8я|я я Eat out menos; cocinar en casa mas.
POR QUÉ: Al preparar sus propias comidas, comerá para sentirse satisfecho (se sentirá gratificado después de comer, no asco) y tendrá menos probabilidades de comer en exceso debido a las abundantes porciones. La cocina casera también evitará que consumas sal en exceso o condimentos saborizantes, como lo harías en un restaurante..
CÓMO: Practica el arte simple de la planificación de comidas. Elabore un menú bien equilibrado para la próxima semana del domingo, luego presione Trader Joe's. O, déjanos hacer el trabajo por ti! Pruebe diez comidas por menos de $ 50.
9я| Get Consigue tu sueño de belleza.
POR QUÉ: El sueño regenera tu cuerpo y estabiliza la energía y el apetito al día siguiente. Hecho: las personas que están más descansadas pierden peso a una tasa metabólica más alta que las que están perpetuamente privadas de sueño. Además, cuando estás somnoliento, las mismas hormonas impulsan el apetito (por ejemplo: ¡la medianoche comiendo bocadillos!).
CÓMO: Apunta por lo menos 8 horas de zzz por noche. Si estás inquieto, prueba técnicas de relajación como imaginar las olas rompiendo en una playa o mirando el fondo de tus párpados. Confía en nosotros, ambos funcionan de verdad.!
10я| я Desintoxicar para dar inicio a la pérdida de peso.
POR QUÉ: Cuando su cuerpo desintoxica y elimina las toxinas de manera eficiente, la energía quemará calorías.
CÓMO: Trabaje con métodos simples de desintoxicación en su rutina, como transpirar en la sauna, reducir el consumo de azúcar, comer más alimentos crudos, disfrutar de masajes y practicar yoga. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos toxinas en su sistema..
Cepillado De Piel Seca
Esta técnica levanta las células muertas de la piel y deja los aceites esenciales intactos, además de limpiar el sistema linfático. Cuando utilice un cepillo para la piel en la piel seca, comience siempre de abajo hacia arriba y con el cepillo hacia el corazón.
Después de cepillarse, tome un baño o una ducha tibia y luego enjuague con agua fría. Esto estimulará la circulación y le dará ese brillo cubierto de rocío!
*ACTUALIZAR: Usted pide que entreguemos.яHacer tu propia receta de Kale Chips recién agregada al blog!