¿Cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose con energía, fresco y listo para comenzar el día? ¿Se encuentra en la cama con la mente ocupada, rumiando durante el día o preocupándose por el futuro? Con el tiempo, quemar la vela en ambos extremos afecta su salud y Bienestar.
Los estudios demuestran que las mujeres son más propensas al insomnio que los hombres (gracias, hormonas) y que más del 70% de las mujeres tienen problemas para dormir. Si cae en esta categoría, es probable que no esté descansando lo suficiente y se sienta cansado la mayor parte del día. Antes de alcanzar las pastillas para dormir de venta libre, intente hacer ajustes simples en el estilo de vida e incorporar remedios naturales a su rutina..
Tener algunas noches tarde en el trabajo o en los eventos no es algo malo, los problemas se arrastran a lo largo del tiempo cuando no estás respetando la necesidad de descanso de tu cuerpo. Cuando decida que obtener lo suficiente no es negociable, será una persona más efectiva y mejor capaz de cumplir todos sus sueños y obligaciones.
Manzanilla
Probablemente haya tomado al menos una taza de té de manzanilla en su vida. ¿Sabía que tiene una reputación para tratar eficazmente la ansiedad, el insomnio, el nerviosismo y el estrés? La manzanilla viene en dos variedades: la flor alemana es la más utilizada en el té. La próxima vez que quiera abrirse paso por la noche, encienda el hervidor, tome té de manzanilla y disfrute de la calma. Si desea hacer su té elegante, agregue lavanda seca para ayudar a traer aún más relajación.
Respiración profunda
Puede ser difícil desconectar la mente cuando es hora de irse a la cama. Cambiar su patrón de respiración es la forma más rápida y efectiva de cambiar sus pensamientos. Esta es una práctica muy útil en la noche cuando tu cerebro no se separa del día o estás obsesionado con el futuro. Una práctica de respiración muy simple de extender sus exhalaciones relajará rápidamente el sistema nervioso y preparará el cuerpo para descansar. Esta práctica funciona mejor cuando inhala y exhala por la nariz y hace que sus exhalaciones de 2 a 3 veces más tiempo que su inhalación. Intente esta práctica sentándose o acostándose durante 5 minutos antes de acostarse para relajarse del día..
Yoga suave
Muchas veces, tu cuerpo está cansado por la noche pero la energía sigue siendo alta. Unos estiramientos simples o posturas de yoga en la noche ayudarán a poner a tierra su energía del día. Una de las mejores poses para relajarse después de un largo día es Legs Up the Wall. Esta postura es reparadora y la manera perfecta de terminar el día o relajarse profundamente en cualquier momento que necesite un descanso. Legs Up the Wall mejora la digestión, alivia los dolores de espalda leves, reduce los dolores de cabeza y alivia las piernas y pies cansados o apretados. Intente esto durante 5 a 10 minutos respirando lentamente dentro y fuera por la nariz y observe cuán relajado se siente después.
Aceite de pescado
¿Alguna vez se siente agotado al mediodía para tomar un café o una bebida azucarada? Los ácidos grasos DHA y EPA que se encuentran en el aceite de pescado han demostrado ayudar a reducir la norepinefrina, una hormona del estrés que forma parte de nuestra respuesta de lucha o huida. Si sus niveles de hormonas del estrés están desequilibrados, puede evitar que duerma bien y puede causar un desplome energético en la tarde. El aceite de pescado de alta calidad le dará a su cuerpo los ácidos grasos que necesita para promover el descanso y mantener su cerebro afilado durante todo el día. Tomar como se indica.
Magnesio
Si te encuentras frito al final de un largo día, prueba tomar magnesio, el mineral antiestrés. Es uno de los minerales más utilizados para la relajación y ayuda a promover el sueño. Sus células requieren el magnesio para producir energía, calmar los músculos y relajar el cerebro por la noche. La dosis diaria recomendada de magnesio es de aproximadamente 300 mg y la mayoría de las personas obtienen menos de 200 mg. Para asegurarse de que está obteniendo suficiente magnesio, consuma alimentos ricos en este mineral, como las verduras de hojas verdes oscuras, las nueces y las algas. Cuando tome un suplemento de magnesio, asegúrese de que también contenga calcio para mantener sus niveles equilibrados.
Melatonina
Un ciclo de sueño regular puede ser desafiante con un horario completo y un montón de responsabilidades. Intente despertarse todos los días a la misma hora y tome melatonina durante algunas semanas para que su cuerpo se mantenga en buen estado. La melatonina es una hormona que regula los ciclos naturales de sueño y vigilia del cuerpo. Su cerebro produce melatonina en la glándula pineal, que está en el centro del cerebro. Justo antes de acostarse, los niveles de melatonina en la sangre están en su nivel más alto. Se ha demostrado que los suplementos de melatonina mejoran el sueño y aceleran la recuperación del jet lag y se consideran seguros para el uso a corto plazo (hasta 3 meses). Siga las indicaciones del fabricante y deje de usarlo si se siente agotado al día siguiente..
Preste atención a su ciclo
La mayoría de las mujeres tienden a dormir lo menos posible justo antes de su ciclo de menstruación. Esto tiene que ver con la leve disminución de la temperatura corporal después de la ovulación y los niveles hormonales que caen justo antes de la menstruación. PMS y PMDD también se han relacionado con problemas de sueño. Es importante en los días previos a su período para mantener su horario lo más liviano posible y tener más tiempo para descansar. Desenchúfelo de la computadora y tome baños de agua tibia por las tardes para ayudar a relajarse después del día..
Valeriana
La valeriana es una raíz potente que se ha utilizado durante siglos para mantener un sueño reparador. Actualmente es una de las hierbas más famosas para la ansiedad y el insomnio y es una maravillosa alternativa a la manzanilla. A diferencia de la manzanilla, la valeriana es muy amarga y el cuerpo la absorbe mejor en forma de tintura. Lo maravilloso de la valeriana es que es altamente eficaz y muy pocas personas experimentan aturdimiento el día después de tomarla. Para obtener el mayor beneficio, tome la valeriana según las indicaciones, todas las noches durante al menos un mes..
Despierta al mismo tiempo todos los dias
Una forma rápida de cambiar el patrón de sus ciclos de sueño es despertarse cada mañana a la misma hora. Esto puede ser desafiante si tiene la costumbre de quedarse hasta tarde, así que prepárese para algunos días cansados al principio. Un horario de despertador regular ayuda a equilibrar su reloj biológico y mantiene su ritmo natural consistente. Consejo: asegúrese de abrir las cortinas por la mañana para recibir una dosis de luz natural. Esto ayuda a que su cuerpo se sincronice con su entorno y le da energía a su cuerpo. Pruebe esta práctica durante dos semanas y note la diferencia que hace..