Los seguimos en instagram; Los vemos en nuestras clases de entrenamiento cada. soltero. semana; y nos destrozamos el cerebro para descubrir cómo diablos nunca tienen un grano.
Sabes de quiénes están hablando de "ellos" las chicas "sanas". яLas chicas que hacen limpiezas de jugos durante 5 días parecen fáciles y los antojos de azúcar parecen inexistentes. "Las que no golpean la siesta y dejan Soul Cycle luciendo mejor que cuando entraron." Las chicas que preguntan cómo lo hace ella.
Todos nos hemos hecho esa pregunta en algún momento u otro, superándonos a nosotros mismos tratando de encontrar maneras de volver a encarrilarnos después de un brunch o tomar demasiadas galletas. Tendemos a buscar una solución rápida para estar saludable. No quiero decepcionarte, pero no hay una poción mágica para un estilo de vida saludable. "¿No sería tan fácil? Sin embargo, hay algunos hábitos fáciles de implementar que todas las niñas sanas practican para asegurarse de que se sienten con energía, en forma y fabulosas. Aquí hay 15 maneras seguras de seguir el camino y permanecer allí:
1. Establezca metas y planifique a futuro
Las niñas sanas tienen un plan para su semana. No se critican por seguir el plan todos los días, pero saben que si se dedican a pasar unos días a la semana en el gimnasio o en su clase favorita, no se lo perderán. También se toman un poco de tiempo adicional una vez a la semana para planificar sus comidas saludables con anticipación.
Fuente: amor y limones.
2. Cocinar una vez, comer dos veces.
Uno de los mejores hábitos que he desarrollado con el tiempo extra es hacer comida a granel para poder usar las sobras de la cena en mi almuerzo para el día siguiente. Sé que las sobras son aburridas, no teman. Hay muchas maneras de mezclarlo y ser creativo. Por ejemplo, si preparo verduras asadas con huevo y aguacate una noche para la cena, usaré las verduras asadas para hacer una envoltura de verduras con hummus y un poco de mi queso favorito para el almuerzo..
3. No compares
Compararte con otras personas es la raíz de todos los males. Provoca celos, envidia, francamente y tristeza, lo que resulta en una niña enfermiza. La próxima vez que desees ser la chica con la piel radiante o las piernas delgadas, recuerda tus cualidades asombrosas: por dentro y por fuera..
4. Expresar gratitud.
Mostrar o reconocer lo agradecido que estás por las diferentes cosas en tu vida puede reducir la depresión y aumentar tu inmunidad. Suena un poco loco, cierto. Pero la conexión entre nuestros pensamientos, estados de ánimo y la química del cerebro es compleja y, si se cuida, puede mejorar el bienestar. Intenta anotar de 3 a 5 cosas cada noche o mañana en un diario de gratitud y observa cómo ocurre la magia.
Fuente: lululemon
5. Actividad física regular.
No lo entiendas bien, levántate y vete! Ya sea que se trate de caminar, practicar yoga, correr, girar, bailar, practicar kickboxing, practicar senderismo o nadar, el ejercicio tiene inmensos beneficios, como la liberación de endorfinas, el control de peso, la mejora del sueño, el aumento de la memoria, la energía y la confianza en sí mismo. Recuerde sintonizar con su cuerpo y hacer ejercicio que se sienta bien para usted. Personalmente, me encanta correr, pero no es el mejor ejercicio para todos. Si el yoga te habla, encuentra tu estudio favorito y conviértelo en un hábito. Independientemente del tipo de ejercicio que elija, es importante ser coherente para que realmente sea un hábito y algo que espera. Para mantenerse en el camino, encuentre a un compañero de entrenamiento al que le gusten los mismos tipos de ejercicio que usted para que usted se responsabilice..
6. Comer entero, comida real
Aquí está la cosa: saque lo que ingresa. Su cuerpo necesita combustible de alta calidad para funcionar a niveles óptimos, así que trate de comer alimentos con 5 ingredientes o menos, ¡cuanto menos, mejor! Las frutas, los vegetales, los huevos, las nueces y las semillas son ejemplos perfectos de alimentos saludables, enteros y reales. Si alguna vez has tenido cambios en la piel, la digestión, la hinchazón o el estado de ánimo, te prometo que este pequeño truco te ayudará a multiplicar por diez..
7. Revise sus etiquetas
Mucha verdad se encuentra en la etiqueta de su comida favorita. Antes de comprar, revíselo para asegurarse de que conoce todos los ingredientes principales. Regla de oro: si no puedes pronunciarla, probablemente no quieras comerla. Además de poder pronunciar los alimentos que entran en tu cuerpo, lo principal que debes buscar para esconderte en tu comida favorita es agregar azúcar. Querrá ver cuántos gramos de azúcar hay en su comida y si es el primer ingrediente de la lista. El azúcar blanco es altamente procesado y debe evitarse. Finalmente, elija alimentos con listas cortas de ingredientes. Cinco o menos es mi número mágico.
Fuente: @allison_norton
8. se divierten
Mientras que a las niñas sanas les gusta tener un plan lleno de actividades saludables como cocinar en casa e ir a la barra, también les gusta divertirse. Ser saludable no tiene que ser y no debe ser otro estrés en la vida. La vida se trata de encontrar un equilibrio que te haga sentir bien y que se ajuste a tu vida. No quiero hacer suposiciones, pero me imagino que ir al gimnasio 7 días a la semana y solo comer ensaladas crudas no te dará la mejor idea. Recuerda, está bien darte espacio para la espontaneidad y permiso para liberarte. A veces saltarse el gimnasio y optar por bebidas y aplicaciones con las chicas es lo más saludable que puedes hacer.
9. Mantener el estrés a raya
Desde el aumento de peso hasta la ansiedad y los cambios de humor, el estrés se manifiesta en nuestros cuerpos de manera increíblemente negativa. Es crucial para su salud en general entender lo que lo estresa y cómo afecta a su cuerpo. Reconocer sus factores desencadenantes del estrés le permitirá actuar de inmediato. Encuentre formas de calmar su mente y de relajarse o de actividades que lo ayuden a desestresarse..
Fuente: Marianna Hewitt
10. Considera lo que pasa en tu cuerpo
Cuando pensamos en salud normalmente pensamos en los alimentos que comemos. Lo que a menudo no nos damos cuenta es la importancia de lo que ponemos en nuestra piel. Muchos champús, lociones e incluso productos de limpieza contienen ingredientes tóxicos que pueden ser perjudiciales para nuestra salud en general. Recuerda, como con la comida, lee tu etiqueta!
11. hidratar
Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, por lo que no hace falta decir que necesitamos beber mucho para mantener nuestra salud. Muchos de nosotros estamos deshidratados crónicamente a pesar de tener acceso a mucha agua limpia. El agua es esencial para la circulación adecuada, la digestión, la piel sana y también transporta otros nutrientes al resto de su cuerpo. Entonces, ¿cuánto debe beber? Reduzca el peso de su cuerpo en libras a la mitad, y esa es la cantidad de onzas que debe beber. Si está haciendo ejercicio y sudando su H20, querrá beber más. Trate de tener un extra de 8 onzas por cada hora de ejercicio.
12. Cuidados personales
Muchos de nosotros estamos cuidando constantemente el bienestar de los demás, y nos olvidamos de recordar cuidarnos a nosotros mismos. Justificamos ignorar nuestras propias necesidades diciéndonos que es egoísta o que pensamos que no necesito eso, pero hay una razón por la que las aerolíneas te dicen que te pongas tu propia máscara de oxígeno primero. Si no tienes la energía para cuidarte, no te quedará nada para dar a los demás y dar lo mejor de ti. Así que hazlo: recibe un masaje, una pedicura o toma un buen baño de sal de Epsom.
Fuente: @ babba.c
13. Usa el poder de tu mente.
Eres una niña de todos, así que es probable que tengas muchas cosas en tu vida: una vida social increíble, una carrera de asesinos, una membresía en un gimnasio y un ajetreo o pasatiempo impresionante. Puede ser muy fácil pasar de una actividad a otra sin reflexionar, la atención plena es una herramienta increíblemente importante y poderosa para su salud en general. "Te permite concentrarte y estar presente, lo que significa que tienes mejores entrenamientos, no comas en exceso, reacciona con calma y enfría las situaciones estresantes. Todos tienen diferentes formas de aprovechar su propia atención, pero mi forma favorita es rápida y fácil y se puede hacer desde cualquier lugar: concéntrese en su respiración. Dale una oportunidad, la próxima vez que se sienta estresado o incluso tan pronto como se despierte Cierra los ojos, toma diez respiraciones profundas y lentas y exhala mientras te concentras en las sensaciones de tu cuerpo..
14. Probar algo nuevo
Muchos de nosotros nos sentimos cómodos y seguros cuando hacemos cosas que sabemos y en las que somos buenos. Probar cosas nuevas y salir de nuestra zona de confort puede ser aterrador y emocionante al mismo tiempo. Sin embargo, abarcar todas las emociones que vienen con él puede tener inmensos beneficios relacionados con la salud. Cuando se desafíe, experimentará un crecimiento y descubrimiento personal y un estado mental óptimo. Esto podría significar algo diferente para todos. Para algunos, podría ser ir a una nueva clase de entrenamiento o una película solo; Para otros, se está educando sobre algo que te apasiona; y para algunos es saltar de un avión sobre un hermoso paisaje. Sin importar lo que signifique intentar algo nuevo para ti, intentarlo y superar tus propios límites, la incomodidad abrirá nuevos sentimientos y oportunidades donde incluso podrías descubrir un lado de ti mismo que no sabías que existía.
15. Consigue un poco de zzz's
Nunca subestime el poder de una buena noche de sueño. La mejor opción es dormir al menos 6-8 horas de sueño cada noche. Cuando se duerme bien y descansa la noche, tiene una función cognitiva más alta, reduce los antojos de alimentos poco saludables y está en un mejor estado de ánimo en general. A las niñas sanas les encanta dormir en sábanas bonitas, lejos de sus teléfonos y en pijamas cómodos..