Los largos días de trabajo, junto con los patrones de alimentación poco saludables, nos hacen sentir como si pudiéramos usar más energía. Y muchas veces buscamos soluciones rápidas como el café o los refrescos para un impulso instantáneo de cafeína por la tarde. Mientras que la sacudida inmediata se siente bien, pronto estamos luchando contra la fatiga, ¡y desafortunadamente una siesta de la tarde ya no está en las cartas para la mayoría de nosotros! Especialmente con los planes de verano en pleno apogeo, es fácil sentirse agotado en esta época del año cuando nuestros calendarios sociales se llenan con varias comidas y no hay suficiente sueño reparador.
Pero, estás de suerte! Nos hemos asociado con el famoso nutricionista Keri Glassman de Nutritious Life para brindarle diez impulsos de energía fáciles y saludables para mantener su resistencia durante todo el día. Mantenga esta lista a la mano cuando seleccione su próxima comida o cuando empiece a sentirse lento: utilice nuestros consejos y le prometemos que se sentirá más enérgico y se recargará rápidamente.!
1. Agua:
Agua, agua, agua: la escuchas todos los días, pero por una buena razón. Nuestros cuerpos tienen aproximadamente un 60% de agua, así que sí, esto significa que su piel, músculos y cerebro están compuestos principalmente de agua. ¡La hidratación adecuada es clave para un cuerpo sano! El buen ole H2O es el camino a seguir cuando se trata de bebidas. Los estudios sugieren que incluso una deshidratación leve puede retardar su metabolismo y reducir su energía. Mantente hidratado con agua y evita el hambre de sed. Recuerda, debes beber al menos ocho vasos de agua por día. Algunos consejos para ayudar a aumentar su consumo de agua:
- Añadir limón o naranja
- Añadir la albahaca, la menta y el pepino.
- Una pizca de pimienta de cayena
- Cambie plano para agua burbujeante
2. Nueces, semillas y aceites:
Temer al frasco de mantequilla de maní o una bolsa de almendras El hecho de que estas golosinas crujientes tengan un mayor contenido de grasa no significa necesariamente que no debamos comerlas. ¡Deberíamos ser! Son grasas saludables y tu cuerpo las ama. Solo recuerde, use el control de porciones y se sentirá satisfecho por más tiempo, por lo que no estará pastando todo el día. Solo 1 onza de almendras (23 almendras) contiene proteínas (6 g) y contiene minerales (magnesio, calcio, fósforo, potasio). Confía en nosotros, la grasa es tu amiga! Necesitas nutrientes grasos para mantenerte satisfecho y quemar el exceso de grasa. Si no come nueces y mantequillas de nueces a la hora de la merienda o las comidas, use un poco de aceite de coco o aguacate cuando cocine. Formas de aumentar su contenido de grasa saludable:
- 1 puñado de almendras en camino
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní en rodajas de manzana
- Puré de aguacate sobre pan tostado Ezequiel
- Espolvoree semillas de chia, cáñamo o lino en su yogurt de la mañana o mezcle en un batido
- Saltear con aceite de coco.
3. yogur griego:
El Mediterráneo es famoso por sus comidas saludables y deliciosas, pero la cultura griega ciertamente gana cuando se trata de saber qué hacer con el yogur. El yogur griego es más rico en proteínas y más bajo en azúcar y sodio que el yogur tradicional. El yogur griego te mantendrá lleno por más tiempo y eso hará feliz a tu barriga. Se adhieren al 2% de grasa normal o entera y agregue su propio chorrito de miel o un poco de vainilla o cacao. Esta es una opción fácil y rápida para el desayuno si está corriendo por la puerta, ¡y lo mantendrá en movimiento hasta el almuerzo! Recuerde que el yogur griego se puede utilizar:
- En panes rápidos, pasteles, magdalenas, panqueques, dulces y productos horneados
- Como una gran marinada de carne o base de inmersión con verduras.
- Para un postre rápido y fácil - sumerja los arándanos en el yogur griego y congele
4. Los plátanos:
Los plátanos son la fruta más popular en los Estados Unidos (muy mal que no sean rojos, blancos o azules). Los plátanos contienen vitaminas esenciales que proporcionan energía natural y la mejor parte. ¡No necesitan vestirse! Un plátano sencillo con un trozo de mantequilla de nuez es un refrigerio increíble, ya que los plátanos brindan un aumento de energía duradero sin el choque común. Una banana mediana tiene 105 calorías y está cargada con electrolito de potasio (422 gramos), así que manténgalas cerca. Formas de incorporar los plátanos en sus comidas:
- Haga una ensalada dulce de farro o quinua con plátanos en rodajas
- Unte mantequilla de nuez para la parte superior para una merienda llena de proteínas
- Congelarlos para un refrigerio refrescante.
- Úsalos mientras horneas y corta un poco de harina.
5. Proteína magra:
La proteína es un nutriente tan difundido en los medios de comunicación que muchos de nosotros siempre estamos preocupados por obtener suficiente. En realidad, ¡la mayoría de nosotros tenemos demasiadas proteínas en nuestras dietas! Hay al menos un poco de proteína en muchas cosas que comemos y realmente no necesitamos mucho para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Pero, al elegir qué tipos de proteínas magras para comer, ¡elija sabiamente! La proteína es necesaria para muchas funciones corporales, como el mantenimiento y la reparación celular, la coagulación sanguínea y la producción de anticuerpos. La proteína magra también es importante para la energía y proporciona sensación de saciedad, por lo que no comemos en exceso entre las comidas. Buenas opciones de proteínas:
- Salmón Al Horno Con Limón Y Hierbas Frescas Con Sal Y Pimienta
- Ase una hamburguesa de ternera alimentada con pasto, ahórrese el pan y pida una batata
- Agregue un huevo duro al lado de su A.M. jugo verde
- Toma un puñado de nueces al mismo tiempo que tomas una manzana.
6. Huevos fortificados con DHA:
Hoy en día no existe tal cosa como un tipo de huevo. ¡Hay opciones marrones, blancas, alimentadas con pasto, orgánicas, que parecen infinitas! Los huevos son un increíble desayuno, almuerzo o cena. Son altos en colina, lo que apoya la función del sistema nervioso y disminuye la inflamación. Todos los huevos contienen naturalmente pequeñas cantidades de DHA, pero los huevos enriquecidos con DHA (huevos completamente naturales de gallinas alimentadas con una dieta especial rica en DHA, generalmente de linaza) pueden contener hasta 150 mg de DHA por huevo. El huevo increíble, comestible:
- Hornear por la mitad un aguacate
- Pochete encima de su ensalada (deshágase del aderezo)
- Revuelva y mezcle en una ensalada de grano como lo haría con arroz frito
7. Lentejas:
Estos pequeños granos son gemas nutricionales. ¡Es hora de pensar más allá de la sopa de lentejas y ser creativo porque las lentejas están aquí para quedarse! La investigación muestra que las lentejas contienen proteínas únicas que pueden disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. También contienen mucha fibra que te hace sentir lleno, y tienen cantidades impresionantes de vitaminas B, hierro y zinc. Recuerda:
- Las lentejas son geniales en ensaladas, sopas, guisos
- Úsalos como alternativa de carne en platos como tacos.
8. Verdes de hojas oscuras:
La espinaca, la col rizada y sus otros hermanos verdes parecen estar de moda y por una buena razón. No solo con alto contenido de vitaminas A y C, estas verduras de hoja verde están cargadas de vitaminas B, también conocidas como vitaminas energéticas. ¡Recuerda, hay muchas formas divertidas de comer tus verduras más allá de tu ensalada favorita! Prueba estos:
- Tirar un puñado en su próximo batido
- Top pizza o pasta
- Mezcle en su sopa
9. Granos integrales:
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo; ¡Proporcionan la energía necesaria para literalmente mantenernos en funcionamiento! Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Elija siempre productos de granos integrales (no debe confundirse con multigranos o trigo integral). Aunque el arroz integral, la avena y el trigo integral son los alimentos básicos habituales, es hora de ampliar sus horizontes granulosos. En la próxima tienda de comestibles, reemplace un grano tradicional por uno antiguo (farro, quinoa, espelta, kamut). ¡Usa estos granos en tu desayuno para comenzar tu día! Pruebe estas comidas de la mañana:
- Panqueques de trigo sarraceno
- Ensalada De Farro Con Albahaca Y Mozz De Tomate
- Gachas De Mijo
- Magdalenas de arándanos de espelta
10. Chocolate negro:
Siempre anhelan un poco de algo dulce después del almuerzo o la cena, ¡allí con usted! El chocolate oscuro contiene un estimulante natural, la teobromina (similar a nuestro café con cafeína, el café) que le brinda una sensación de bienestar. Resulta que, el chocolate también puede darle un poco de impulso a su vida amorosa: este tratamiento es comúnmente considerado como un afrodisíaco. Apunte a 1 onza (o un cuadrado) de 70% de cacao o más. Prueba esto:
- 1 onza de chocolate negro con una taza de té de hierbas
- Derrita onza el chocolate oscuro y sumerja o rocíe sobre las fresas o albaricoques secos
- Agregue unas cuantas cucharadas de cacao en polvo al café, yogur o avena
Por último, y no olvides.
Cuando se trata de energía, se necesitan dos para el tango. Más allá de comer los alimentos correctos, es importante no olvidar una dosis diaria de sudor. Todos sabemos que el ejercicio quema calorías, pero también nos ayuda a dormir mejor, mejora nuestro estado de ánimo y acelera nuestro metabolismo. Muchas veces dejamos el gimnasio sudado, adolorido y me atrevo a decir, energizado. Así es, cuando tu corazón está bombeando, tu cuerpo libera endorfinas que aumentan los niveles de energía. Y como siempre, asegúrese de mantenerse hidratado antes, durante y después de cualquier sesión de sudor. Come bien, siente la quemadura y sube la apuesta en tus niveles de energía!