Todos hemos estado allí. Todos nos hemos sentido abrumados, confundidos, pensando que podríamos beneficiarnos de ver a un terapeuta. Pero solo algunos de nosotros llegamos a la puerta y recibimos la ayuda que necesitamos. ¿Por qué es que buscar un terapeuta puede ser un proceso arduo, especialmente para cualquiera que esté luchando con su salud mental? La mayoría de las personas considera comenzar la terapia porque uno o más aspectos de la vida se sienten desafiantes o abrumadores. Pero cuando el proceso para encontrar un terapeuta también es abrumador, puede aumentar nuestra resistencia y desinflar nuestro impulso para un mejor cuidado personal. Déjame decir, yo sensación tú. Pensé en la terapia para años antes de finalmente dar el paso y después de que lo hice nunca miré hacia atrás. Cuando pienso en lo que me llevó allí, fue una combinación de tiempo y de tener los recursos adecuados para que mi búsqueda fuera más manejable..
La búsqueda de un terapeuta puede sentirse como si estuvieras buscando un perfil de contacto tras otro en la web solo para encontrarte perdido en un mar de narraciones y retratos individuales, no más cerca de encontrar lo que estás buscando. Todo el proceso puede sentirse como una carga masiva, por lo que me resulta útil dividir cualquier tarea importante en partes manejables. Cuando busque un terapeuta, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a maximizar y agilizar su búsqueda. Algunas de estas sugerencias pueden parecer obvias, pero la verdad es que simplemente porque algo es obvio no significa que no haya problemas.!
1. Hable con usted mismo.
Cuando busque un terapeuta, es una buena idea comenzar por tener una idea de qué es lo que desea obtener de su terapia. ¿En qué quieres trabajar? ¿Hay algún tipo de terapia en particular que quieras probar: individual, de pareja o de grupo? ¿Hay ciertas cualidades que quieres que incluya tu terapeuta? ¿Tienes una preferencia de género, o alguna preferencia, en realidad?
Hay tantos tipos de terapeutas como personas, por lo que debes elegir a alguien, cuya personalidad y presencia te hacen sentir cómodo. Sugiero tomarse un tiempo para imaginar el tipo de terapeuta con el que desea trabajar. Escriba o siéntese con los rasgos que le parezcan importantes, y los rasgos que rompen el trato. Lo ideal es buscar un terapeuta que lo haga sentir cómodo..
2. Considera tu presupuesto de terapia.
La terapia es cara. Si bien creo que es una de las mejores inversiones que podemos hacer de nosotros mismos, existen barreras financieras reales que pueden dificultar la tarea de hacerlo. Dependiendo de la comunidad en la que viva, la terapia puede oscilar entre $ 80 y $ 200 por sesión. El precio puede ser un factor disuasivo para muchos, pero lo recomiendo: ser honesto consigo mismo antes de exclamar, ¡no puedo pagar la terapia! Mire su gasto general y vea dónde puede hacer ajustes. Ahorrar puede ser tan simple como llevar los almuerzos al trabajo y preparar café en casa. Es una elección, como todo lo demás, y debe sopesar el compromiso financiero que está dispuesto a hacer..
¿Hay alguna universidad en su área? Muchas universidades tienen programas de asesoramiento de nivel de maestría y doctorado, y también pueden tener recomendaciones para clínicas de bajo costo. Los estudiantes que realizan trabajos de colocación en el campo y ganan horas para obtener la licencia de conducir la terapia en estas clínicas. Esta es una excelente opción para alguien que necesita terapia de bajo costo. Los estudiantes están altamente capacitados para realizar terapia y trabajar bajo la supervisión de un terapeuta con licencia.
Si planea utilizar su seguro para terapia, es importante que primero averigüe qué tipo de reembolso, si lo hubiera, ofrece su compañía de seguros. Pueden o no requerir que trabajes con un terapeuta en su red. Si es un requisito ver a alguien en la red, solicite una lista de proveedores y comience a buscarlos en línea. Algunas compañías de seguros le reembolsarán la terapia y su terapeuta puede brindarle una excelente cada mes para que se la envíe a su seguro..
3. Pídale recomendaciones a las personas de confianza..
Pedirle a la gente que confíes recomendaciones es un buen lugar para comenzar. Podría ser un amigo, familiar, colega u otro profesional de la salud. Si alguien de su confianza hace una referencia, esto puede actuar como un proceso básico de preselección. Si tiene un amigo o familiar que sea terapeuta, también sería una buena persona para preguntar. Los terapeutas tienden a tener colegas acreditados que también pueden recomendarte.
Si sus compañeros no pueden hacer referencias directas, no dude en preguntar a un amigo que vaya a terapia si puede solicitar una lista de referencias de su terapeuta para que lo ayude en su búsqueda..
4. Utilizar la web..
Internet es un gran recurso para leer y encontrar terapeutas locales. Psychology Today y Good Therapy tienen una lista completa de terapeutas y le permite buscar en función de varios factores diferentes. Para ser incluidos en esas bases de datos, los terapeutas deben probar que tienen un título avanzado y una licencia profesional actualizada. Puede leer los perfiles o hacer clic en los sitios web de terapeutas individuales. Yelp también es una forma prometedora de buscar terapeutas. Así es, no es solo una plataforma para encontrar el mejor ramen de la ciudad, sino también un motor de búsqueda útil para encontrar un terapeuta sólido. Usamos Yelp para encontrar peluqueros, acupunturistas, estudios de yoga, médicos y más. Sólo tiene sentido usarlo para búsquedas de terapia, también!
5. Entrevistar a los terapeutas..
Una vez que haya reducido su lista de potenciales (al menos tres nombres), comience a hacer llamadas. La mayoría de los terapeutas ofrecen una consulta telefónica gratuita de 15 a 20 minutos. Prepárese para la consulta telefónica pensando en lo que quiere obtener..
Puede preguntar lo siguiente:
- ¿Cómo describirías tu estilo de terapia?
- ¿Qué cobras por sesión?
- ¿Qué planes de seguro aceptan? (Si corresponde)
- ¿Proporcionas una escala salarial móvil?
- ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
- ¿Cómo funciona la terapia?
Presta atención a cómo te sientes en el teléfono. ¿Se siente cómodo al hablar con él o ella? Suenan claros y confiados al responder sus preguntas ¿Es su estilo de comunicación personalizable? Si es así, continúe y reserve una sesión de admisión al final de su llamada telefónica. Siéntase libre de hacer esto con más de un terapeuta si le gusta la idea de comprar.
6. ¡Creo que encontré a mi persona! ¿Qué puedo esperar después de la terapia?
Su primera sesión con su terapeuta cubrirá una gran cantidad de material. Se le pedirá que comparta lo que lo llevó a la terapia, partes de su historial personal y familiar, y los síntomas actuales que está experimentando. Su terapeuta (obviamente) le hará preguntas personales y, dependiendo de su relación con la vulnerabilidad, esto puede parecerle un desafío. Esto es normal y es de esperar. Su terapeuta nunca debe acelerar su proceso. Su ritmo y nivel de comodidad deben ser respetados..
No hay una regla estricta acerca de la rapidez con la que usted determinará si usted y su terapeuta son una buena pareja, pero es común tener una sensación visceral en las primeras dos sesiones. Aunque creo que deberíamos confiar en nuestros instintos, también creo que deberíamos revisarlos antes de actuar. Esto se debe a que nuestro instinto siempre tiene la razón: si está dudando si le gusta o no a su terapeuta, vale la pena considerar por qué. Si la razón por la que no te gusta tu terapeuta es algo que no te gusta de la gente en general, asegúrate de examinar esto..
La relación de una persona con su terapeuta con frecuencia refleja sus relaciones fuera de la oficina de terapia. A menudo, recreamos inconscientemente las dinámicas de otras relaciones con nuestro terapeuta, lo que nos brinda la oportunidad de procesar sentimientos negativos y trabajar a través de patrones de mala adaptación en un espacio seguro. Una buena relación terapéutica puede ser una experiencia correctiva: somos aceptados por lo que somos, se nos alienta a mirar hacia adentro y a conectarnos con nuestra verdadera naturaleza, y se nos apoya para que crezcamos en nuestro ser real.
La investigación continúa demostrando que los terapeutas más efectivos construyen relaciones terapéuticas sólidas con sus clientes y tienen habilidades interpersonales altamente desarrolladas, que incluyen calidez, aceptación, empatía y la capacidad de identificar con precisión cómo se siente un cliente. Con esto en mente, le sugiero que le dé mucho peso a cómo se siente en la sala con su terapeuta y cómo se siente la calidad de su relación. Y recuerde, salimos de la terapia lo que ponemos en ella, no es un proceso pasivo. Si bien su terapeuta es un facilitador en su curación, en realidad usted es el que necesita hacer el trabajo.!
Mi esperanza es que después de leer este artículo se sienta mejor equipado con herramientas para una búsqueda eficaz de terapeutas. Espero que encuentre su experiencia terapéutica para recompensar y cambiar la vida, de la mejor manera posible. Feliz terapeuta de caza!