Ya sea que esté cambiando de carrera, mudándose de casa, haciendo frente a la enfermedad de un ser querido o sintiéndose abrumado por cien cosas pequeñas (todos hemos estado allí), el estrés es una parte inevitable de la vida..
Es un estado de ser que viene y se va tan a menudo como se actualiza nuestra cuenta de Instagram, pero también es algo que podemos manejar fácilmente con algunas estrategias infalibles..
Entonces, en lugar de avanzar con la cabeza agachada y esperar lo mejor, intente implementar estos simples hábitos, mentalidades y cambios de horario para limitar el estrés y traer más calma a su vida diaria..
1. Bloque de tiempo su horario.
El bloqueo de tiempo consiste en designar una cantidad específica de tiempo para cada tarea que debe realizar durante el día. Puede dedicar 30 minutos para responder correos electrónicos, 20 minutos para llamar a las empresas de catering para la despedida de soltera de su mejor amigo y dos horas para abordar una gran presentación que su jefe le pidió que preparara..
Lo mejor del bloqueo de tiempo es que se centra en el progreso de la tarea, no en la finalización, lo que lo hace mucho más flexible y accesible como una forma de gestión del tiempo..
2. Limpia la parte de tu casa que más te molesta..
En lugar de hacer grandes metas para despejar toda su casa, Marie Kondo, concéntrese en su área de mayor problema. ¿Qué parte de tu casa te causa más ansiedad?
¿Es el armario de almacenamiento que no puede abrir por temor a derrumbarse bajo una avalancha de disfraces de Halloween al azar y abrigos viejos? Tal vez sea la encimera del baño que ya no se puede ver porque está llena de maquillaje y botellas de loción a medio usar. Vale la pena cuidar el día para sentirse más tranquilo y productivo en su espacio..
Fuente: @natalievi
3. Tome todo paso a paso..
Simplifique su vida manejando todo lo que tiene que hacer, sin importar cuán pequeño o fácil parezca, paso a paso. Si sus hermanos lo nombraron jefe de organización de fiestas para la sorpresa de su papá en el 60 cumpleaños, no se abrume al considerar todo lo que tiene que hacer antes del gran día. En su lugar, divídalo en pasos: discuta el presupuesto de la fiesta con sus hermanos, busque ubicaciones de restaurantes en línea, haga una lista de posibles invitados, etc..
4. Hacer planes con amigos una vez a la semana..
No importa lo ocupado o caótico que parezca tu agenda, y no importa cuántos textos se necesiten para consolidar un plan, planear el tiempo para conectarte con las personas que te hacen más feliz nunca es un desperdicio. Cena juntos, ve a un nuevo café. tomar una clase de ejercicios, o reunirse para un paseo nocturno. Ese tiempo de calidad juntos te hace sentir apoyado y feliz. Además, ventilar o confiarle a un amigo los problemas a los que se enfrenta es una excelente manera de aliviar el estrés y ganar algo de perspectiva externa..
Fuente: Gal Meets Glam
5. Pasa tiempo al aire libre todos los días..
Una buena dosis de aire fresco es una de las mejores maneras de elevar instantáneamente su estado de ánimo, especialmente si su trabajo o su rutina diaria lo mantienen atrapado bajo luz artificial durante más de un tercio del día. Salga a caminar justo después de levantarse, lleve su almuerzo al parque o vea la puesta de sol. No tiene que ser complicado, solo sal al aire libre cuando puedas.
Fuente: Casa de interiores de jade.
6. Hacer que el sueño no sea negociable..
No hacer tratar dormir ocho horas todas las noches, en realidad hacerlo realidad. Trabaja hacia atrás desde cuando necesitas despertarte por la mañana. Si configura la alarma para las 6 a.m., intente estar bien encaminado hacia Dreamland antes de las 10 p.m. La noche anterior.
Trate de no poner excusas por qué necesita quedarse despierto más tarde, tampoco. Piense en su horario de sueño de la misma manera que pensaría en llegar a tiempo al trabajo. Ambos deben ser no negociables.
7. Desarrollar una rutina nocturna relajante.
En lugar de quedar atrapado viendo ocho episodios consecutivos de Orange, el New BlackIre en espiral por el agujero de un conejo de Pinterest solo para darse cuenta de que toda la noche ha pasado, dale más tiempo a tus horas de trabajo y estructura..
Divide tu velada en dos partes: prepárate para el día siguiente y recarga.
Si bien todavía tiene la energía y la motivación, haga lo que tenga que hacer para prepararse para el éxito del día siguiente: prepare su almuerzo con tiempo, prepare su ropa de gimnasia, revise su agenda y organice su lista de tareas pendientes. Una vez que se haya ocupado de los asuntos, dedique el resto de la noche a relajarse. Eso podría significar sumergirse en el baño, escuchar música, llamar a su mejor amigo o estirarse en su estera de yoga.
Fuente: Hola Moda
8. Hacer ejercicio todos los días..
Cuando tienes un horario atascado, puedes pensar que un entrenamiento de una hora dificultará el progreso de tu lista de tareas o te retrasará, pero en realidad rara vez es el caso. Una sesión rápida de sudor aumenta sus niveles de energía, le da brillo a su estado de ánimo y le permite canalizar el estrés y la ansiedad de una manera saludable, de modo que cuando termine, es más probable que sea productivo y se centre en la tarea por delante..
Fuente: @manmakecoffee
9. Mantenga su lista de tareas flexible.
En lugar de crear una lista maestra de todo lo que te gustaría hacer (pero probablemente no tengas tiempo para), mantén tu lista de tareas realistas. Limítese a las cosas más importantes que debe cumplir ese día, y deje un poco de espacio para cualquier tarea inesperada que pueda surgir, como programar citas con los médicos o ir al supermercado..
Y si no terminas todo en la lista, no te castigues. Piense en su lista de tareas como el esquema de un ensayo: útil para mantenerlo en el camino, pero también totalmente ajustable.
10. No digas más a menudo.
Comience a practicar diciendo no a las cosas por las que no tiene interés o por las que no tiene tiempo. Puede ser la segunda invitación a la hora feliz que haya recibido en menos de una semana o un proyecto paralelo que su gerente le pida que encabece un gran fin de semana..
Aprender a decir no de manera respetuosa pero firme es una habilidad crucial que no solo le da la confianza para administrar mejor su tiempo, sino que también le da más libertad para decir sí a las cosas que realmente le importan..
Fuente: El zorro y ella.
11. Despierta 30 minutos antes..
En lugar de pasar 30 minutos debajo de las sábanas para desplazarse por las redes sociales, levántese de la cama y use ese tiempo adicional para hacer algo que lo haga sentir productivo, rejuvenecido y preparado para enfrentar el día..
Medita, lee las noticias con tu café de la mañana, haz ejercicio, lleva a tu cachorro a pasear, ponte al día con los correos electrónicos, prepara un desayuno elaborado o simplemente disfruta preparándote sin sentirte apurado..
Fuente: @lovelypepa
12. Horario de descanso y tiempo libre..
Al igual que hacer ejercicio o comer bien, la relajación es un componente clave para cuidarse. Programar con regularidad el tiempo para descansar y significa que estará mucho más enérgico y mentalmente preparado para abordar los inevitables problemas y molestias que surgen durante la semana..
Tampoco necesita planear un día de spa o un fin de semana lujoso (aunque eso nunca duele), solo deje pasar un par de horas para una actividad que lo ayude a relajarse. Lea el libro que ha estado sentado en su mesita de noche durante semanas, tome un almuerzo largo con un amigo o descanse en sus pijamas todo el día con una buena serie de Netflix.
13. Deja de documentar todo y empieza a disfrutarlo..
Tan divertido como las redes sociales, pasar todas tus horas de vigilia conectadas puede hacer que te sientas ansioso y nervioso. Al menos una vez a la semana, comprométase a apagar su teléfono o dejarlo en el automóvil durante un evento social o una excursión en solitario. Es divertido revivir tus recuerdos a través de fotos y videos de Snapchat, pero es aún más especial disfrutar plenamente de tus experiencias mientras están sucediendo..
¿Cómo reducir el estrés y hacer tu vida menos agitada?
Este artículo fue publicado originalmente el 16 de octubre de 2016