El yoga implica respirar profundamente, calmar la mente y centrarse únicamente en las posturas. La práctica antigua combina la atención plena y la meditación con movimientos suaves para un flujo que alivia mentalmente y reduce el estrés. Si bien los beneficios del yoga son ilimitados, el яit estimula las hormonas en el cerebro y cura el sistema nervioso, lo que funciona para calmar la mente y relajar el cuerpo..
Si ha tenido un día particularmente estresante, o se encuentra superado por la ansiedad en el momento, ciertas posturas son especialmente útiles para deshacerse del estrés y la ansiedad (a veces casi de inmediato). Establece un espacio para ti mismo lejos del ruido y el desorden, difunde algunos aceites esenciales, toca música relajante y realiza estas posturas de yoga si necesitas eliminar el estrés. O, si te sientes particularmente angustiado, elige una de estas posturas a las que recurrir como un reductor de la ansiedad. Mantén la calma y el yoga en:
Pose de niño (Balasana)
Esta postura básica de yoga es conocida como un lugar de descanso durante la práctica de yoga; como una pose para llegar si el movimiento se vuelve difícil. También ayuda a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, que son las áreas principales que mantenemos al estrés. La compresión de su cuerpo también requiere que respire profundamente, un método conocido para reducir la ansiedad y el estrés..
Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Esto es tan simple como parece: coloque su esterilla contra una pared, coloque su coxis lo más cerca posible de la pared y relájese con las piernas estiradas hacia arriba. Esta postura es ideal para muchas cosas, como ayudar a los calambres menstruales, disminuir la presión arterial y reducir el insomnio. Poner las piernas sobre el corazón también ayuda a aliviar la ansiedad, permitiendo que el estrés y la tensión en su cuerpo se desvanezcan. Si sufre de dolor de espalda, coloque una almohada o una manta debajo de la espalda y respire profundamente, manteniendo las piernas rectas.
Pose de camello (Ultrasana)
La postura del camello mejora la circulación sanguínea, lo que significa que su cuerpo está recibiendo más oxígeno. Permitir más oxígeno en su cuerpo calma su sistema nervioso, así como su mente y cuerpo. Respirar profundamente en posición de camello también acelerará el alivio de la ansiedad. Es una postura energizante, por lo que le dará la energía para enfrentar el resto de su día con mucho menos estrés. Sin embargo, esta postura es muy poderosa y puede sentirse intensa. Asegúrese de sentarse sobre sus rodillas con una mano en el suelo y respire profundamente antes de moverse.
Sentado Loto Pose (Padmasana)
Sentarse con las piernas cruzadas asegura que su columna vertebral sea alta y sus hombros relajados, lo que ayudará a que sus pulmones se llenen con más aire. Sentirse conectado a tierra y cerca de la tierra ayudará a los sentimientos de ansiedad o ataques de pánico, y también ayudará con la tensión en la espalda baja, que es una de las áreas principales en que las personas tienen tensión y estrés..
Pliegue Delantero (Uttanasana)
Ir en posición de plegado hacia delante sirve para aliviar los dolores de cabeza y calmar la mente, ya que todo el flujo de sangre se dirige a la cabeza. Esta posición también se extiende hacia la parte inferior de la espalda y las caderas, y obliga a los hombros a relajarse. Agarre los codos y balancee de lado a lado para liberar la tensión en la parte superior del cuerpo.
Headstand (Sirsasana)
Si bien parece difícil, la postura de cabecera tiene increíbles beneficios para reducir la ansiedad. Estar al revés estimulará el flujo de sangre a la cabeza, lo que provoca la desintoxicación de las glándulas suprarrenales. Esta desintoxicación es conocida por reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Esta postura también requiere concentración, centrándose específicamente en su núcleo y respiración. Enfocarse en estas áreas de su cuerpo, naturalmente, calma el estrés y funciona como una forma de meditación. Si no puede alcanzar la altura total, la postura del delfín le ofrecerá los mismos beneficios.