Si te preguntara dónde pasas la mayor parte del tiempo, supongo que responderías rápida y fácilmente, trabajo. Y tendrías razón, más o menos. Pasamos MUCHO tiempo en nuestros escritorios, trabajando para el (wo) hombre. Pero ¿alguna vez has pensado en dónde pasas el resto de tu tiempo?
Es un lugar mágico, de ensueño, cómodo que podría hacerte más feliz y feliz..
Tal vez ya lo hayas adivinado: pasas la vida durmiendo. Si bien nuestros cuerpos han estado utilizando el ojo cerrado de forma natural e intuitiva como un proceso de regeneración y curación desde el principio de los tiempos, el estudio e investigación del sueño es relativamente joven a los 70 años. Según el científico del sueño e inventor de aplicaciones, Dan Gartenberg, el sueño podría ser lo más importante que haces para tu salud. Sí, incluso más importante que el ejercicio y la dieta..
Antes de que diga 'seguro' y golpee la X roja en la esquina izquierda de la pantalla, escúcheme.
Como alguien que ha sufrido de un mal sueño durante los últimos 7 años, escuché a TED de Dan hablar sobre los beneficios del sueño profundo y estaba convencido de que necesitaba descubrir cómo obtener zzz más y de mayor calidad. He estado trabajando en un podcast durante los últimos meses y Dan fue lo suficientemente bueno como para sentarse y conversar conmigo sobre todas las cosas relacionadas con la ciencia del sueño. La conversación fue educativa, esclarecedora y me dio ganas de irme a la cama al menos media hora antes..
Sé que debería dormir 8 horas cada noche, pero como la mayoría de las personas, a menudo me encuentro acostado en la cama o despertándome en medio de la noche repasando mi lista de tareas pendientes y compromisos, preguntándome cómo puedo hacerlo. Voy a ajustarlo todo o, peor aún, desplazarme por Instagram, ver Netflix, deslizar una aplicación de citas o responder mensajes de texto..
Para ponerlo en perspectiva, estamos durmiendo una hora menos que en la década de 1940..
Nuestra sociedad y nuestra cultura de trabajo tampoco intentan persuadirnos a que nos tomemos unas horas más. En un mundo donde el estrés es sexy y el exceso de trabajo es un factor determinante del éxito, el lema "Voy a dormir cuando esté muerto" puede ser fácil de adoptar. Para ponerlo en perspectiva, estamos durmiendo una hora menos que en la década de 1940..
Si está buscando perder algunas libras, aumentar su energía, mejorar sus relaciones, prevenir enfermedades crónicas y preservar su salud mental, puede considerar replantearse sus 5 horas y 10 tazas de café. Pero, ¿cómo nos motivamos para apagar las luces 30 minutos antes? Creo que es educacion.
Aquí hay algunos puntos destacados de mi conversación con Dan y cómo puede comenzar a dormir mejor esta noche..
El ritmo circadiano y el cambio de sus ciclos de sueño
Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano o un reloj interno que está en un ciclo de 24 horas. Un ritmo circadiano confuso es en realidad el motivo por el cual te encuentras cansado a media tarde y quieres llegar a esa máquina expendedora. También determina el mejor momento para hacer ejercicio y su presión arterial. Si bien el tiempo de sueño que necesitamos puede ser genético, puede optimizar sus patrones de sueño para que se ajusten a nuestro estilo de vida. Si está pensando en cambiar a un horario de sueño más temprano, lo que es beneficioso para nosotros que trabajamos con gente, Dan sugiere que vuelva a dormir entre 20 y 30 minutos cada noche hasta que llegue a sus horas óptimas de sueño y de despertarse..
Otro truco es la exposición a la luz solar. La luz solar crea una producción de un químico que hace que su cuerpo se sienta alerta. Intenta abrir las persianas o salir a caminar a primera hora de la mañana para activar ese estado de alerta..
La inercia del sueño
Siéntete aturdido cuando despiertes Sí, tú y casi todos los que conozco! Esto es lo que sucede: pasamos por tres ciclos de sueño varias veces por noche: luz, REM y profundidad. Cuando no estás durmiendo lo suficiente o con una buena calidad de sueño, es posible que te despiertes durante tu ciclo de sueño profundo, lo que causa que estés aturdido. La respuesta Duerma más para que termine su sueño profundo antes de que sea hora de levantarse.
Dulces sueños
Por supuesto, usamos el sueño como un proceso regenerativo y obtenemos energía para el día siguiente, pero lo que realmente me pareció interesante fue cómo usamos el sueño como una forma de procesar nuestros pensamientos y compromisos para afectar nuestras percepciones del mundo. Nuestros sueños a menudo son reflejos de lo que experimentamos ese día o cosas por las que nos sentimos estresados o ansiosos. Nuestras experiencias durante nuestro sueño ligero o REM son tomar esas experiencias y ayudar a crear nuestro contexto.
'Solo tengo 6,5 horas y me siento bien'
Dan llama a esto el fenómeno de la pecera. Estamos durmiendo tan mal estos días que ni siquiera sabemos lo mal que nos sentimos. Nos movemos a través de estos factores estresantes y 'alimentamos' el día con café y comida chatarra para que nos sintamos alerta ocultando los síntomas de fatiga. Definitivamente he experimentado esto y sentí las repercusiones a través de desequilibrios hormonales, como fatiga suprarrenal y problemas de tiroides.
El poder de la siesta
No soy una buena siesta, pero hablar con Dan me hizo querer serlo. La siesta puede ayudarlo a mejorar su rendimiento en el trabajo y evitar que se sienta somnoliento durante el día. La clave para tener una buena siesta es mantenerla corta y por debajo de los 30 minutos. Esto es para evitar que caiga en un sueño profundo y que luego se despierte en medio de él, lo que hace que se sienta mareado o con inercia al sueño. Cada vez más lugares de trabajo están integrando pods de sueño para que los empleados puedan presionar el botón de reinicio a mediodía. Puedes leer más consejos de siestas aquí.
Entonces, ¿cómo mejora su sueño para sentirse como su mejor yo, más enérgico y productivo? A continuación le ofrecemos algunos consejos:
- Dormir en un cuarto fresco
- Hacer ejercicio regularmente
- Coma una dieta rica en nutrientes evitando los alimentos procesados y el azúcar.
- Tomar una siesta durante el día.
- Exponerse a la luz del sol al despertar
- Desayuna en la mañana para poner en marcha tu ritmo circadiano.
- Reserve su cama para dormir y para el sexo.
- 8.5 horas son las nuevas 8.
- Ponerse al día con el sueño es un mito, así que trate de dormir lo que necesita esta noche
He estado incorporando algunas de las recomendaciones de Dan, pero lo que más me ha ayudado es escribir mis tareas y 5 puntos de gratitud por la noche. Esto me ayuda a liberar la ansiedad y sentirme más tranquilo mientras duermo en mis sueños más dulces.