Es un hecho bien conocido que sentarse demasiado en cualquier capacidad puede ser poco saludable, pero con ciertos ejercicios, algunos de los efectos de estar sentado pueden reducirse a través de - lo has adivinado - yoga. De acuerdo con un estudio realizado por Annals of Internal Medicine, se descubrió que las personas que se sientan en el escritorio todo el día tienen el doble de probabilidades de morir antes de tiempo, incluso con el ejercicio regular. Esta práctica ancestral de la mente y el cuerpo proporciona algunas posiciones fáciles que ayudan a fortalecer y alargue sus músculos y tejidos que se tensan o no se usan durante el día de trabajo. Incluso si está comprometido con sus entrenamientos diarios, intente agregar algunos de estos simples movimientos para ayudar a disminuir los efectos de una posición sentada en su cuerpo.
Pose de niño (Balasana)
Esta postura puede modificarse fácilmente dependiendo de la flexibilidad de sus caderas, y le brinda el mismo tipo de estiramiento calmante que Thread the Needle ofrece, pero en toda su espalda. Empiece sentado, y puede doblarse hacia adelante sobre sus rodillas o extenderlas, manteniendo los dedos juntos. Coloque su frente en el suelo y use sus dedos para arrastrar sus brazos hacia adelante, estirando su espalda aún más.
Enhebrar la Aguja (Parsva Balasana)
Uno de mis favoritos de todos los tiempos, esta posición estira los omóplatos y la parte superior de la espalda, lo que lo mantiene erguido y mantiene su postura intacta. Comience en la postura del niño (vea arriba) y alcance su brazo izquierdo por encima de su hombro. Luego, levántate ligeramente y pasa tu brazo izquierdo por debajo de tu cuerpo, debajo de tu brazo derecho. Usa tus dedos para arrastrar tu brazo izquierdo lejos de ti, tan lejos como puedas hasta que sientas el estiramiento de tu omóplato. Repita en el otro lado.
Perro hacia abajo (Adho Mukha Savasana)
Esta postura totalmente holística alarga la columna vertebral y los isquiotibiales (dos grandes áreas de su cuerpo que no tienen mucho trabajo en una silla), y realmente activa los músculos laterales alrededor de su pecho que a menudo se ponen tensos y encorvados. Entra en esta forma de V colocando los talones y las manos en el suelo (distancia entre los hombros y la cadera) y empujando hacia arriba a través de las caderas. Ajusta tu postura si es necesario: pedalea hacia fuera de tus pies uno por uno, oscila ligeramente hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el movimiento del estiramiento.
Pose de gato y vaca (Marjaryasana y Bitilasana)
Este es un movimiento simple pero efectivo que abre tu espalda. Empiece a cuatro patas, y redondee su espalda hacia el cielo, tirando de la barbilla al pecho, estirándose entre los omóplatos lo más alto que pueda del suelo. Para realizar la postura opuesta, arquea la espalda y pega el trasero hasta el cielo tan alto como puedas, obteniendo un segundo estiramiento en la espalda.
Pose de la montaña (Tadasana)
Este movimiento abre el área del tórax y el cuello que no ve mucho movimiento a lo largo del día y ayuda a liberar la tensión muscular al no encorvarse. Empiece de pie, con los brazos extendidos, con los dedos rosados hacia adentro (¡el paso importante aquí es no dejar que los hombros suban a sus oídos!). A continuación, doble los codos y estírese hacia atrás ligeramente, para que parezca un poste de fútbol. Toma respiraciones enormes y profundas aquí para sentir cómo se abre tu pecho..
Torcedura supina (Supta Matsyendrasana)
Mi otra posición favorita de todos los tiempos que se siente deliciosoяen la columna vertebral, la espalda baja y las caderas (sí, ¡las posiciones de yoga pueden ser deliciosas!). Comience a recostarse con las piernas y los brazos planos, luego doble la rodilla izquierda hacia el pecho y guíela suavemente a través de su cuerpo hacia la derecha, asegurándose de que su hombro izquierdo permanezca en contacto con el suelo. Respire hacia el espacio lumbar y permanezca en esta posición mientras su cuerpo lo permita, luego cambie de lado.