Comer de manera saludable no significa sacrificar todo lo que te gusta para comer alimentos saludables con sabor a cartón. Aunque pensar en comenzar a comer de manera saludable puede parecer un gran obstáculo, no tiene por qué serlo. Cambiar las cosas que come todos los días por versiones más saludables puede ser un excelente primer paso hacia un estilo de vida más saludable.. Ni siquiera notará que ha cambiado los alimentos que suele comer con estas alternativas saludables..
1. semillas de chía
Estas pequeñas pepitas de la salud son prácticamente sin sabor, y se pueden agregar a tantas recetas diferentes. Su mayor beneficio, sin embargo, es que son ricos en fibra y se están llenando. Esto le permite comer porciones más pequeñas y puede incorporarse a todo tipo de platos, desde el desayuno hasta la cena..
2.яSpinach
Este humilde vegetal, similar a las semillas de chia, es muy fácil de introducir en todo tipo de platos para obtener un aumento de vitamina C, K y A. Su sabor se puede enmascarar fácilmente en batidos (tirar una media banana con mantequilla de maní), tortillas (si no puedes soportar el sabor de las hojas, corta un puñado grande, el calor hará que las hojas se marchiten) y más. También puedes echar un puñado en pastas y mezclar en ensaladas para obtener una porción extra de verduras en el día.
Fuente: Guisantes y Crayones.
3. Aderezo para ensaladas
Este intercambio puede hacer una gran diferencia en su cintura y ofrece la oportunidad de ser creativo en la cocina. El uso de aderezos cremosos comprados en la tienda puede arruinar todo el arduo trabajo de comer una ensalada llena de verduras en primer lugar, ya que están cargados de conservantes y calorías innecesarias. En su lugar, agite un aderezo con aceite de oliva y el vinagre de su elección, y agregue tantas hierbas y especias secas o frescas como desee. El orégano, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el condimento de limón y pimienta, el limón y las hojuelas de chile son un juego justo.
Fuente: Natalia Feleczak
4. Agua de limón.
Hablando de limón, esta fruta amarilla es uno de los desintoxicantes más grandes de la naturaleza. Exprima el jugo en su agua cada vez que esté en un restaurante, haciendo ejercicio o simplemente en casa. Ya sea que tome agua tibia o fría, obtendrá todos los grandes beneficios de tomar esta bebida refrescante en cualquier momento del día..
5.яPopcorn
Las papas fritas son un gran vicio para mí y para muchos otros, pero el contenido de sodio a menudo es suficiente para provocar un ataque cardíaco a un caballo. Afortunadamente, las palomitas de maíz son una opción baja en calorías, y pueden vestirse solas sin sucumbir a la variedad de cine. Por suerte para nosotros, también puede disfrutar de grandes porciones de este sustituto de chips: ¡tres tazas de palomitas de maíz sin adornos solo contienen alrededor de 100 calorías! Agregue chocolate para hacer un postre dulce y salado y mantenga la sal / mantequilla al mínimo si desea vestirlo..
Fuente: я@nora.in.london
6. Yogur Griego o Completo
¡No puedo imaginar tacos o un chapuzón sin la grasa de la crema agria! ¡Intercambie con yogur griego o con toda la grasa! La proteína y las grasas saludables proporcionan ese sabor untuoso sin todas las calorías de la crema agria. Mézclelo en salsas si necesita un bocado cremoso, mézclelo en una ensalada de pollo o atún y disfrute de su comida mexicana favorita.
7. Avena
En lugar de un cereal azucarado o una barra a primera hora de la mañana, tira algunos paquetes de avena instantánea en tu bolsa para un desayuno fácil para llevar. Pida agua caliente en su cafetería y mezcle en una taza vacía, o simplemente caliente en el trabajo para una comida fácil. Si está utilizando la variedad azucarada, intente seleccionar la mayor cantidad posible de grumos de azúcar mientras estén secos, ni siquiera los echará de menos..
Fuente: Eatwell 101
8. Chocolate + Fruta
Si solo necesitas un sabor de algo dulce al final de la noche pero solo con 1-2 casillas de chocolate no es suficiente, corta una fruta como una manzana o plátano y sumérgela en chocolate negro derretido. Aumentarás tus raciones de fruta para el día, pero tendrás la dulzura suficiente para terminar tu comida y llenarte..
9. Granola en casa
Si echas de menos ese bocado crujiente de avena encima de los tazones de batido o de acai, ¡prueba a hacer tu propio granola en casa! Es mucho más simple de lo que piensa, y un lote puede durar unas pocas semanas en su gabinete. Hay muchas recetas en línea, pero somos preferenciales a esto, esto y esto.
Fuente: Alexandra Gorn
10. Café en casa.
No puede saltarse el café con leche de la mañana. Experimente con algunas recetas de café en casa o en su tienda local para asegurarse de que no está consumiendo las calorías del día. Un café con leche caliente se puede hacer en casa fácilmente con un jarabe bajo en azúcar como el agave y un espumante (o para un trago más perezoso, intente agitar un cartón de leche y deje que la espuma cubra la parte superior).