Si desea ponerse en forma, perder peso y ganar confianza, ¿por qué no echa un vistazo a estos datos sobre las clases de spinning??
Una clase de spinning es una gran oportunidad para que usted obtenga un entrenamiento efectivo. No solo te permite entrenar en todas las condiciones climáticas, sino que no tienes que usar casco. De hecho, no necesita mucho para asistir a una clase: solo ropa deportiva cómoda, una bebida para mantenerse hidratado y una toalla para limpiar el sudor y mantenerse limpio.
Mientras no estás en una bicicleta real, estás en un gimnasio cómodo o en un estudio de ejercicios, con otras personas a tu alrededor que también quieren alcanzar un objetivo específico.
El uso de la iluminación, los variados tipos de música y las múltiples rutinas ayudan a refrescar lo que puede parecer un ejercicio monótono..
Este tipo de clase de ejercicios es uno que da la bienvenida a todos los que tienen diferentes niveles de habilidad, ya sea que estés recién empezando o que sea una persona apasionada por el ciclismo..
Instructores capacitados guiarán a los participantes a través de múltiples fases, que incluyen: Calentamientos, cadencias constantes de ritmo, carreras de velocidad, subidas y ascensos..
La palabra "cadencia" significa la velocidad a la que el ciclista gira los pedales..
Durante las clases, hay cinco movimientos básicos por los que el instructor lo guiará a través de ...
- Sentado en posición plana: sus manos deben estar en la parte central del manillar. Esta posición debe usarse solo cuando está sentado, para simulaciones de carreteras planas y durante el calentamiento y enfriamiento. La cadencia es entre 80 y 110 RPM..
- De pie, plano (también conocido como Correr): tus manos deben estar donde los manillares cruzan el cuerpo. El cuerpo debe estar en posición vertical, con la parte posterior de las piernas tocando la punta de la silla, el centro de gravedad directamente sobre la manivela. La presión del peso corporal nunca debe descansar excesivamente sobre los manillares. La cadencia es entre 80 y 110 RPM..
- Saltos (también conocidos como Ascensores): una combinación de sentado y de pie. Tus manos deben estar donde los manillares cruzan tu cuerpo por duraciones de entre dos y ocho segundos. La cadencia es entre 80 y 110 RPM..
- Trepar sentado: tus manos deben estar donde los manillares cruzan tu cuerpo. Tiene una resistencia aumentada y una cadencia más baja de 60-80 RPM..
- Escalada de pie: sus manos deben ser amplias y hacia adelante para que las puntas del pulgar toquen el extremo más alejado del manillar. Estás inclinado ligeramente hacia adelante. Ejerce la máxima fuerza sobre los pedales con una gran resistencia y una cadencia de 60-80 RPM..
Los participantes son capaces de controlar y ajustar la bicicleta de pie por su propia voluntad, de modo que no hay presión cuando entras en la clase. Esto le permite ir a su propio ritmo, pero también hace que se esfuerce gradualmente para obtener el máximo esfuerzo y la pérdida de peso. Una cosa vital para recordar con estas clases es que no hay competencia.
Los participantes en clases de spinning pueden quemar alrededor de 400-600 calorías en un entrenamiento de 40 minutos.
La "distancia" recorrida depende de la cadencia, sin embargo, una clase promedio de 40 minutos a una cadencia de 80-110 RPM es equivalente a aproximadamente 15-20 millas en la carretera.
El tiempo mínimo que puede durar una clase de spinning es de 30 minutos, lo que en algunos círculos se conoce como 'Express Cycling', mientras que el tiempo máximo es de 75 minutos..