Confesión - Soy una gran persona del desayuno. Soy una de las personas raras (leas: locas) que preferirían levantarse 15 minutos antes y hacer un verdadero desayuno de relleno que dormir y tomar una barra de granola para ir. Espero comer un buen desayuno, y soy absolutamente miserable y me muero de hambre si decido saltarlo; pero, durante una calurosa mañana de verano, las posibilidades de encender la estufa para cocinar algo caliente son mínimas, por lo que generalmente opto por un batido. Son refrescantes y, honestamente, son muy difíciles de desordenar. Pero, por sí solos, no son la comida más abundante.. Al agregar estos ingredientes simples, tu batido te mantendrá lleno durante horas.
Fuente: яThe Almond Eater
1. Mantequilla De Nuez
Este es un truco muy fácil con algo que probablemente ya tenga en su despensa. Agregar una cucharada de mantequilla de nuez a tu batido agrega algo de proteína, lo que te ayudará a sentirte lleno después. También puede optar por un polvo de mantequilla de maní, como PB2- Tienen la misma cantidad de proteínas que la mantequilla de maní regular con menos calorías.
2. Semillas de chía
Para un alimento tan pequeño, las semillas de chia están llenas de beneficios para la salud: tienen una tonelada de nutrientes, están llenas de antioxidantes, tienen un alto contenido de proteínas y fibra y pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo. También se ha demostrado que apoyan una tez saludable y un aumento de energía. Una cucharada de las diminutas semillas será totalmente imperceptible en un batido y lo hará aún más saludable.
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Fuente: Chef Savvy
3. yogur griego
El yogur griego se ha vuelto súper popular en los últimos años, y por una buena razón. Una porción promedio puede tener de 12 a 17.3 gramos de proteína y tiene menos azúcar que el yogur normal. Le dará a tu batido una textura más gruesa, ayudando a que sea más sabroso.
Fuente: яMinimalist Baker
4. Grasas saludables
Agregar un poco de grasa saludable a tu batido es súper fácil y, por lo general, no se puede detectar. Tirar la mitad de un aguacate o un poco de aceite de coco te ayudará a mantenerte lleno durante más tiempo, y también le dará a tu batido una textura más gruesa.
5. Proteína en Polvo
Agregar una cucharada de su proteína en polvo favorita a tu batido agregará un gran sabor y te ayudará a mantenerte más lleno que sin él. Agregar un sabor a vainilla a su batido de frutas o chocolate a un yogur y mantequilla de maní le ayudará a comenzar su día con el pie derecho.