Es miércoles por la noche y has tenido un día largo y agotador en el trabajo. Ya has ido a la tienda de comestibles para la semana; tienes todos los ingredientes para hacer ese plato de Barefoot Contessa que has estado mirando en Pinterest, pero no te atreves a cocinarlo. Por lo tanto, te sirves un vaso de rojo y buscas opciones para llevar. Después de todo, ha tenido un día largo: Ina Garten puede esperar para mañana. Excepto que mañana todavía te encuentras atrapado en el ciclo de comida para llevar..
Quedarnos atrapados en un ciclo vicioso "rápido y fácil" y "demasiado cansado para cocinar", nos suceden a la mayoría de nosotros, especialmente cuando nos golpeamos en el trabajo, viajamos por negocios o por placer, o cuando estamos en una situación francamente canguelo. Si eres como yo, incluso escuchas tu conciencia diciéndote que cocinar en casa es la mejor opción, pero para entonces ya te has comprometido con Pad Thai desde tu lugar favorito de comida para llevar en el vecindario..
Claro, correr por un lugar de comida rápida para un desayuno rápido antes del trabajo puede no ser lo peor de vez en cuando, pero quedarse atrapado en una rutina de alimentos puede causar estragos en su cuerpo (y en su billetera). ¡Afortunadamente, este mal hábito es más fácil de arreglar de lo que piensas! Siga leyendo para conocer formas rápidas y fáciles de deshacerse de sus hábitos alimenticios!
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1. Reconocer el problema, evaluar sus hábitos y encontrar una solución.
De todos modos, ¿qué es exactamente una rutina alimentaria? Si alguna vez piensa que está comiendo o bebiendo demasiado, es posible que se encuentre en una rutina alimentaria; Si va de compras con todas las intenciones de cocinar esa noche, pero cede su comida casera por una porción de la pizzería de la tienda de la esquina, es posible que se encuentre en una rutina de alimentos; Si crees que tu cuerpo o billetera sufre de tu hábito de comida para llevar, puedes estar en una rutina de comida.!
Eventualmente, se encontrará cara a cara con la rutina y se dará cuenta de que es hora de solucionarlo. Piense en lo que está haciendo que le hace experimentar una ingesta de comida y cómo puede poner fin a esos hábitos. En lugar de pasar por su café favorito en su camino al trabajo, levántese un poco más temprano y, de hecho, prepárese un desayuno con café hecho en casa, es probable que se sienta más satisfecho con su elección, especialmente cuando se espera su informe a media mañana. y necesitas energía extra.
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2. Investiga consejos de nutrición y desarrolla un plan.
¡No hay nada como ver un buen documental sobre comida y salud para transformarme en la locura de cambiar mi estilo de vida, investigar cómo los nutrientes (o la falta de ellos) afectan su cuerpo es realmente interesante! Si está listo para deshacerse del equipaje de rutina de alimentos, busque consejos nutricionales y alimentos que proporcionen los nutrientes que su cuerpo necesita..
Además, investiga tu historia familiar. Por lo tanto, si su línea de sangre tiene indicios de diabetes o enfermedad cardíaca, sus pequeños hábitos alimenticios podrían convertirse en un hábito peor que es más difícil de eliminar a medida que envejece, lo que puede tener consecuencias potencialmente dañinas. Si ya está luchando contra una enfermedad, investigue qué alimentos realmente necesita comer para mantenerse saludable..
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3. Establecer una rutina diaria.
Establecer una rutina diaria puede mantener a raya sus antojos de comida rápida. Hacer el esfuerzo de levantarse temprano para asistir a una clase de yoga o planear comidas y meriendas a lo largo de su día podría establecer la rutina que necesita.
Sin embargo, la clave del éxito a largo plazo con cualquier rutina es mantenerse al día. Publique recordatorios o mantras diarios alrededor de sus áreas más visitadas en el trabajo o en el hogar o establezca recordatorios en su teléfono para mantener sus metas bajo control. Lo que me ayuda es obtener la ayuda de un amigo: nos mantendremos en contacto y nos haremos responsables si faltamos a un entrenamiento o nos saltamos a preparar una comida en casa.
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4. Incorporar mejores alimentos.
Agregue mejores alimentos a su dieta incorporándolos en sus comidas diarias. Encuentre maneras de hacer que sus hábitos sean más saludables, como cambiar té o agua por café. Si se ve obligado a salir a comer (sí sucede), investigue el menú con anticipación para tomar decisiones más saludables..
Este también sería un buen momento para probar una nueva forma de comer, no necesariamente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Sin embargo, como siempre, consulte a su médico o nutricionista, ya que saben que su cuerpo es mejor para usted. Su nutricionista puede ayudarlo a elaborar un plan de comidas, lo que me lleva a mi siguiente consejo:
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5. Planifica y prepara tus comidas.
Si el tiempo no está de su lado, pase una noche preparando su almuerzo y cena para los próximos días. Es más fácil rechazar la comida rápida cuando sabe que su almuerzo pre-empacado lo está esperando en la sala de descanso. Para el almuerzo, intente preparar ensaladas con verduras y proteínas en un frasco y bocadillos como frutas o nueces.
La cena es más fácil: te sugiero invertir en una cocina lenta si aún no tienes una. Cargue los ingredientes de la olla de cocción lenta por la mañana y deje que la comida se cocine a fuego lento durante todo el día, para que cuando llegue a casa del trabajo, su comida ya esté lista. ¡Además, tendrás muchas sobras para el día siguiente! Además, las comidas en una olla podrían ser su nueva solución para la cena. Tire todo en una olla en la estufa y la cena estará lista en menos de 30 minutos.