No sé si tienes la suerte de ser una de esas personas como Khlo Kardashian o Kelly Ripa, cuyo lugar feliz es el gimnasio, pero ciertamente no soy. Tengo que sobornarme con las promesas de pasta y pastel de chocolate para ir al gimnasio por la mañana (también conocido como revertir los efectos de un entrenamiento), y puedes olvidarte de cualquier clase de entrenamiento después del trabajo (lo temeré todo el día hasta el punto en el que me convenceré de que vale la pena la tarifa de $ 10 por omisión).
Pero no importa si una repetición de estocadas y sentadillas pesadas trae confianza y felicidad o aburrimiento y enojo desgarradores (sí, eso es lo mucho que detesto el gimnasio), todos queremos lucir tonificados y, lo más importante, estar saludables y ajuste. Por suerte, hay formas de alcanzar todos tus objetivos de acondicionamiento físico al mismo tiempo que evitas el ejercicio.
Fuente: @lululemon
Incorpora tu entrenamiento a tu rutina diaria..
Si odias ir al gimnasio, ¡no te vayas! En su lugar, agregue ejercicios breves en su rutina diaria. Veinte flexiones cuando te levantas y 20 más cuando preparas la cena, 10 sentadillas cada vez que tomas un descanso para ir al baño, unos cuantos movimientos mientras te cepillas los dientes: estos son ejercicios fáciles que sacan segundos de tu día. Pero cuando se hace de manera consistente, puede hacer una gran diferencia en tu cuerpo..
Toma las escaleras y camina!
Cuando tenga la opción de elegir entre una escalera mecánica y escaleras, siempre use las escaleras. Esto incluso podría ser suficiente para quemar tantas calorías como lo haría un entrenamiento en el gimnasio (si sube las escaleras lo suficiente). Tomar un Uber rápido del punto A al punto B puede ser tentador, pero caminar cuando se puede quemar calorías y ahorre dinero o gasolina. Programe el caminar en sus planes diarios para no quedar atrapado en el último minuto con un lugar donde estar (y, por lo tanto, obligado a conducir para llegar a tiempo). Programe el tiempo adicional para caminar al trabajo, los restaurantes o las diligencias, y tal vez nunca tenga que volver a pisar el molesto gimnasio.
Considere un escritorio de pie, o aprenda a sentarse.
Esto puede parecer extraño para sus compañeros de trabajo, pero los beneficios de una mesa de pie pueden valer la pena. Estar de pie por solo tres horas al día puede ayudarlo a perder peso. Si no puede comprar un escritorio de pie (o se siente un poco demasiado tonto), transfiera su computadora portátil / trabajo a la parte superior de un archivador, a una mesa más alta oa su isla de cocina, y párese unos cuantos incrementos todos los días. Si esto no funciona para ti, hay varios trucos que puedes usar para tonificar mientras estás sentado (no, no es demasiado bueno para ser verdad).
Fuente: HBFit
Encuentra una clase que parezca más divertida que hacer ejercicio..
Afortunadamente, existen opciones ilimitadas para el tipo de clase de entrenamiento que puedes tomar que no son del tipo de crossfit intensas o de la teoría naranja agotadora.я(Si bien ambos son entrenamientos increíbles, no estoy de acuerdo con que me guste correr o levantar pesas). Si disfrutas de actividades pacíficas y conscientes, haz algunos saludos al sol en la clase de yoga maana (motivación: termina en Shavasana). Si te encanta tener tu ritmo en el club, una clase de barre o baile puede sentirse más como una noche fuera que un ejercicio. Si lo que más le gusta es el deporte, inscríbase en equipos deportivos locales (a nosotros nos encanta el voleibol de playa) o juegue a su lado competitivo con clases dirigidas por la competencia como Cyclebar. Si ninguno de estos parece atractivo, hay una amplia variedad de estudios que ofrecen entrenamientos de trampolín o clases de surf que se sienten más como divertirse cuando eras un niño que hacer ejercicio. Uno de ellos será el adecuado para ti..
Perfecciona tu postura.
Además de hacerte lucir confiado, sofisticado y amigable, tener una buena postura tonifica tus músculos también (incluido el abdomen para ese paquete de seis). Una buena postura estimula los músculos, lo que los tonifica y, al mismo tiempo, aumenta el metabolismo.y Te ves genial mientras lo haces! Echa un vistazo a una guía para perfeccionar tu postura aquí.
Fuente: Business Insider
Ponte en forma a través de la comida.
Enfocarse en agregar verduras y comer de manera saludable son cruciales para su BMI y su bienestar general. Pero hay ciertos alimentos para comer que te harán lucir más tonificada y te ayudarán a desarrollar músculo o perder grasa. La hinchazón obstinada del vientre esconde los músculos abdominales. Obtenga un estómago plano al incorporar alimentos que ayudan con la digestión y reducen el tabloat como el té de menta, los plátanos, el cilantro, el kéfir, el jengibre y el kiwi. Ciertos alimentos como la col rizada, el mijo, la quinoa, el requesón y el aguacate aumentan el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que funcionen de manera más eficiente y, por lo tanto, se vean más en forma durante el tiempo.
Para más inspiración, o si está especialmente impulsado por la tecnología, consulte estas Clases de entrenamiento en línea (¡algunas son completamente gratis!) Una de ellas puede ser la motivación que necesita.