Por todas las muchas faltas de 2017, tengo que darle esto: Fue el año en que descubrí mi conexión con mi cuerpo y la alegría de estar activo..
Levanté pesas, registré muchas millas en la pista, aprendí a andar en bicicleta de montaña, wakeboard y snowboard. Me enamoré inesperadamente de Salsa y estoy considerando unirme a un equipo de baile el próximo año.
Por primera vez en mi vida, siento una fuerte conexión con mis músculos y huesos, y por primera vez, creo que finalmente he bloqueado esta cuestión de confianza del cuerpo. No debido a cómo se ve mi cuerpo, o cuánto pesa, sino porque me siento genuinamente confiado sobre lo que puede aprender a hacer. Puedo mirar a un literal Montaña y dices, ya sabes lo que seguro. Un poco de entrenamiento y podría escalar eso. Mi cuerpo es un privilegio y tengo la suerte de estar dentro de él.
He escrito extensamente sobre mi viaje físico, mi pasado lucha con la obsesión por los alimentos y el cuerpo, y mi profunda preocupación por la obsesión de Estados Unidos con los extremos. Nuestra fijación en la pérdida de peso, también, es preocupante. A partir de los sitios web de acondicionamiento físico a tu #fitspo favorito de Instagram, la mayoría de nuestro lenguaje se centra en formas de perder peso, tonificar partes del cuerpo y obtener el cuerpo soñado que siempre hemos deseado. Las dietas de moda entran y salen del zeitgeist más rápido que las tendencias de moda. Todo este lenguaje nos asegura que trabajamos desde un lugar de odio hacia nosotros mismos en lugar de amarnos a nosotros mismos. En lugar de pintar la actividad física como algo para disfrutar, lo vemos como algo que debemos soportar en nuestro camino hacia la perfección corporal (lo cual no es posible de todos modos).
No es de extrañar que las dietas nunca funcionen, y por qué echamos mano a nuestras resoluciones de año nuevo en febrero
Cambiando nuestra mentalidad lejos de pérdida de peso objetivos a objetivos basados en actividades o basados en habilidades no es fácil. Todavía me sorprendo mirándome críticamente en el espejo ahora y otra vez, pero ahora, puedo reconocer y rechazar esos pensamientos obsesivos o crueles como consecuencia de la sociedad jodida que me crió, no de nada a lo que deba dar. crédito real Es un trabajo mental difícil, pero estoy más saludable y más feliz por ello..
En lugar de resolver a perder X numero de libras o soltar X numero de tallas, resuelve hacer más actividades saludables y activas que te hagan feliz. Decide encontrar la alegría en tu cuerpo cada vez más fuerte..
Aquí hay siete resoluciones de ejercicio físico de mejor manera que perder peso..
1. Unirse a una liga o club
El hecho de que seas un adulto no significa que no puedas disfrutar de una liga deportiva; en realidad, son muy populares, por lo general no son muy caros y son una forma increíble de desconectar, de la diversión de la semana de la semana y de socializar mientras tú hazlo. Las ligas deportivas son fáciles de encontrar: solo busca en Google el deporte que te interesa, junto con la liga y tu ciudad. También puede consultar Meetup para ver si hay clubes gratuitos o basados en donaciones con reuniones semanales..
Fuente: @ barre3
2. Perfecciona el push-up (o pull-up)
Mis recuerdos de fallar en las flexiones se extienden hasta la escuela primaria y secundaria. Junto con la mayoría de las otras chicas de la clase, ni siquiera podía hacer una flexión completa y tendría que hacerlo de rodillas. Avance rápido al 2017 -el año en que realicé mi primera flexión completa con una forma perfecta. Ni siquiera puedo describirte el logro que sentí, junto con un pequeño y triste dedo medio hacia el sexismo casual que designa la fuerza de la parte superior del cuerpo como una cosa de niño..
Ahora, estoy haciendo alrededor de 10 flexiones completas a la vez. Mi meta para el 2018 es 50. También voy a probar mi mano en las flexiones este año..
Muchas guías en línea pueden ayudarlo a capacitarse para alcanzar estos objetivos: me gusta esta guía de entrenamiento push-up de Daily Burn y esta guía de pull-up de Nerd Fitness.
Fuente: marsfortson
3. Subir una montaña (literal)
No estoy hablando de una expedición completa aquí (¡pero si te gusta eso, bien por ti!). Si bien escalar una montaña es una experiencia físicamente exigente, muchas montañas se pueden caminar en uno o dos días con un mínimo conocimiento o experiencia técnica. Subí el Monte Timpanogos en Utah (alrededor de 11,000 pies y algunos cambios) en 2015. En ese momento era definitivamente la cosa más intensa físicamente que había hecho, pero había niños de 8 años que me pasaban por el sendero hasta el cumbre. Este año o el próximo, me encantaría escalar una montaña a más de 14,000 pies (y entrenaré para hacerlo).
Esto hace que sea una gran resolución porque hay un objetivo físico real que lo espera en la cima, por lo que sentirá una avalancha de logros y confianza cuando llegue allí..
Fuente: @iamerikaellis
4. Hacer de la flexibilidad una prioridad.
La flexibilidad es un aspecto tan importante de la salud física que a menudo ocupa un segundo plano en los entrenamientos que más inducen el sudor. Llevarás los beneficios de la flexibilidad contigo a la vejez, así que dedica tu tiempo a un objetivo específico de flexibilidad, desde tocar los dedos de los pies hasta hacer una flexión hacia atrás, para comenzar a sentir esos efectos positivos..
Youtube está repleto de videos de flexibilidad para principiantes. Si necesita más estructura, considere asistir a una clase de yoga un número fijo de días por semana.
Fuente: Maria Fernanda Gonzalez
5. Regístrate para una clase (pero sé SMART al respecto)
Las clases de gimnasia en grupo son geniales, pero solo si realmente vas. Enfocarse en una meta SMART (específica, medible, alcanzable, realista, oportuna) puede ser una clave para el éxito de la clase de acondicionamiento físico.
Inscribirse en una membresía de yoga o crossfit es una cosa, pero sin objetivos más específicos, puede darse por sentado que está demasiado ocupado después de unas pocas semanas. En su lugar, establece un objetivo para asistir a X clases cada semana entre enero y marzo. No tan dificil cierto
6. Bebe mas agua
Las dietas son controvertidas (yo personalmente no creo en ellas), pero la hidratación no lo es. Compre una botella de agua de 32 oz y establezca la meta de drenar esa cosa dos veces al día. Desde la salud de la piel y el cabello hasta los niveles de energía, tu cuerpo te lo agradecerá..
Fuente: @ the12ishstyle
7. correr una carrera
Una carrera real con una fecha real será un motivador mucho más fuerte que una meta para correr más. Ya sea un 5k o un maratón, compite y compre el boleto de la carrera, luego use la estrategia SMART que se mencionó anteriormente para hacer un programa de entrenamiento..
Si estás empezando desde cero, personalmente me encanta la aplicación C25K. El plan de capacitación de 3 días a la semana te lleva de la nada a correr tres millas en treinta minutos en nueve semanas.