Cada vez que intento algo nuevo, una pequeña voz aparece y susurra alguna variación de:
Estás seguro que estás listo
No se si eres lo suficientemente bueno.
Lo que te da derecho a probar esto
Estarás tan avergonzado cuando fallas.
Ni siquiera te molestes.
Cualquiera de este idioma suena familiar
Cuando empiezo a obsesionarme sobre si soy lo suficientemente inteligente o divertido o lo suficientemente estratégico o lo que sea lo suficiente, dejé de crear lentamente y me convertí en una versión más pequeña de mí mismo..
Además de ser simple, esa vocecita es sintomática de algo llamado síndrome del impostor, una frase acuñada a fines de la década de 1970 por dos psicólogos. Se refiere a los alumnos de alto rendimiento que experimentan un miedo implacable de ser expuestos como fraudes a sus compañeros y luchan con sentimientos intensos de insuficiencia y dudas. Aunque el síndrome del impostor se atribuye comúnmente a las mujeres, en realidad afecta a casi todos y produce límites autoimpuestos marcados por una sensación de indignidad..
Aquí hay algunas estrategias que he aprendido para deshacerme del síndrome del impostor de una vez por todas..
AGUA TU PROPIA HIERBA
Tal vez hayas visto esta cita en Pinterest: estoy demasiado ocupado trabajando en mi propio césped para notar si el tuyo es más verde. Una respuesta divertida y descarada a la hierba es más verde en el otro concepto, el dicho actúa como un buen recordatorio para centrarse en sus propios esfuerzos antes de distraerse por lo que otras personas están haciendo.
Cuando empiezo a obsesionarme sobre si soy lo suficientemente inteligente o divertido o lo suficientemente estratégico o lo que sea suficiente, dejo de crear lentamente y me convierto en una versión más pequeña de mí mismo. Supongo que alguien más lo está haciendo mejor que yo, por lo que mi voz no importa. Hago una lista mental de las razones por las que no tengo derecho a hacer, tener, tener o ser. Me digo a mí mismo que debo quedarme en silencio en la esquina y apartarme del camino de alguien más digno.
Mentiras.
En el momento en que empiezo a caer en este agujero de conejo del síndrome del impostor, respiro profundamente. Apago mi telefono Y luego puse una valla imaginaria en mi cerebro. Esta cerca encierra mis pensamientos, ideas, sentimientos y planes, mi pasto creativo, por así decirlo. Esta es la hierba que puedo controlar. Puedo cortarlo, regarlo y acostarme para mirar el cielo de mi imaginación. Puedo expulsar a las personas groseras, los viejos refranes y las acciones pasadas. Esta cerca también es eléctrica; Zing con énfasis el momento en que empiezo a distraerme por comparación o envidia. Para hacer mi mejor trabajo, necesito quedarme en mi propio maldito césped.
Es probable que siempre haya alguien mejor que tú de alguna manera, pero nadie es mejor que tú para ser tú. Riegue su propia hierba antes de estresarse sobre cómo se ve el jardín de su vecino.
PROPIO TU PROPIO
A las mujeres exitosas a menudo se les pregunta cómo lo lograron, tuvieron su gran oportunidad o llegaron a la cima. Me he dado cuenta de que no importa su nivel de ambición, trabajo duro o educación, muchos a menudo descartan su talento como una cuestión de suerte o tiempo. Hasta cierto punto, lo entiendo. Las mujeres están caminando constantemente en la línea entre ser consideradas agradables o difíciles, y cualquier sentimiento de fanfarronear puede ser una vía rápida hacia la última etiqueta..
No tengas miedo de hablar de tus victorias. Siéntete orgulloso de tu papel para llegar a donde estás hoy (sí, errores y todo) y permítete expresar tus puntos fuertes.
Pero podemos dejar de hacer esto
No tengas miedo de hablar de tus victorias. Reconoce tus logros. Siéntete orgulloso de tu papel para llegar a donde estás hoy (sí, errores y todo) y permítete expresar tus puntos fuertes. Su jefe le dio un aumento de sueldo porque lo ganó o lo solicitó o una combinación de ambos. Su negocio solo puede experimentar altos y bajos porque lo inició en primer lugar. Tu historia se publicó porque editaste diez borradores. Tu arte vendido porque fue bellamente creado por ti..
No acabas de tener suerte. No estabas en el lugar correcto en el momento adecuado. No es necesario encogerse de hombros recatadamente: las promociones se ganan, la capacidad conduce a la responsabilidad, la innovación resulta de una creatividad valiente. Hiciste el trabajo, tienes la inteligencia, inviertes el tiempo y el dinero, te quedaste hasta tarde en la noche, se te ocurrió la gran idea..
Mereces estar aquí. Posee tu ajetreo.
PEDIR AYUDA
Si te resulta increíblemente difícil identificar tus habilidades, pide ayuda a un mentor, amigo o colega confiable. (Nota: elija a alguien capaz de criticar constructivamente). Use frases como: Tengo problemas para reconocer mis áreas de experiencia. ¿Qué crees que hago bien, y por qué? Y, nunca he preparado este tipo de presentación antes, y estoy nervioso por desordenarla. ¿Puedes echar un vistazo? O me encanta esta idea, pero me siento abrumada. ¿Dónde podemos dividirlo en tareas más digeribles?
Con el mismo espíritu de pedir ayuda, alisté a amigos para que compartieran cómo combaten los sentimientos del síndrome del impostor. A continuación, se incluye una breve lista de algunas tácticas útiles que puede intentar:
Guardo notas y tarjetas de felicitaciones y los elogios por ayudar en los días en que estoy dudando de mí mismo. Está bien pedirle a las personas de confianza que te ayuden a recordarte lo que has logrado. A veces no puedes dar un paso atrás y verlo cuando estás constantemente corriendo o saltando obstáculos. -Macy K.
Escribo las cosas malas que estoy pensando para que no se rumen. Y luego escribo quién me gustaría ser. -Janssen J.
Me repito este mantra: estoy sano, soy fuerte, soy digno, soy amado. -Erin M.
Yo hablo de eso Al decirlo en voz alta, lo despojo. Me miro a los ojos y digo: "Pertenezco aquí", y luego hago algo audaz para recordarme mi propio impacto. -Christen B.
Me pregunto: 'Si soy un fraude gigante, ¿cómo llegué aquí en primer lugar?' En mi experiencia, los fraudes no llegan muy lejos antes de que se los llame por su falta de autenticidad. Entonces, tengo un propósito para estar en este lugar. я-jana k.
Afirmarse a sí mismo es un trabajo arduo, así que permita que otras personas lo ayuden a levantarse o lo ayuden a volver a la normalidad cuando necesite sentirse más seguro y capaz..
SER SIN VELO-NO PERFECTO
Cada vez que me siento a escribir, quiero renunciar. Me convencí a mí mismo de que no puedo comenzar hasta que esté listo para escribir palabras inspiradas de una sola vez, hasta que sea justo. O dejo el cursor parpadeante en la pantalla blanca y pienso en cómo todos ya han dicho todo lo que vale la pena decir y apesto y ni siquiera soy un verdadero escritor. (Síndrome del impostor en su máxima expresión, amigos!)
En algún punto de la línea, todos nos convencimos de que la perfección era el objetivo final, y no lo es. Solo bloquea su camino bajo la premisa falsa de que debe esperar hasta que sea lo suficientemente digno para avanzar..
En algún punto de la línea, todos nos convencimos de que la perfección era el objetivo final, y no lo es. Solo bloquea tu camino bajo la falsa premisa de que deberías esperar hasta que seas lo suficientemente digno para seguir adelante. Para combatir estos juegos mentales, tengo una estrategia: escucho la interpretación perfecta de Beyonce. Verás, cuando la reina abeja canta acerca de ser impecable, no está proponiendo el perfeccionismo. Ella está hablando de autenticidad y confianza, vibrando a tu propio ritmo, luchando por esos grandes sueños tuyos, a pesar de los errores, errores y errores en el camino..
Noticia de última hora: No eres perfecto. Eres humano Su autoestima no está ligada a la rapidez con la que marca su lista de tareas pendientes, y su valor es constante, no importa cuántas estrellas doradas adornen su currículum. Básicamente, cuando espero estar listo, también conocido, perfecto, desperdicio una mucho tiempo En su lugar, trato de superar esos sentimientos y escribir algo, incluso un primer borrador de mierda. Mi mejor esfuerzo en mi peor día es mejor que ningún esfuerzo en absoluto.
El miedo es aburrido
Del mismo modo, es útil recordar que el miedo SIEMPRE se arrastrará en el momento en que intentes algo nuevo. El miedo odia la vulnerabilidad. Cuando te sientes como si estuvieras volando, cuando lo haces a medida que avanzas, cuando llegas a los límites de lo que ya sabes hacer bien, cuando te levantas contra el borde de tu zona de confort, eso es exactamente cuando el miedo estremece enumera las formas en que te estrellarás y quemarás.
En Big Magic, Elizabeth Gilbert escribe,
Mi miedo es lo más aburrido de mí. Solo tiene una cosa que decir, y esa es: '¡PARE!' El miedo nunca tiene una visión más interesante que ofrecer. Nunca. Solo esa palabra, repetida y repetida con creciente histeria: "¡PARE PARE PARE PARE PARE !!!!!" Mi miedo quiere que me detenga, porque mi miedo quiere que esté seguro, y mi miedo percibe todo movimiento, toda inspiración, todo trabajo, toda actividad, toda pasión como potencialmente mortal. Mi miedo quiere que viva una vida más pequeña. La vida más pequeña imaginable, idealmente. Mi miedo preferiría que nunca saliera de la cama..
Cuando llegue la duda del miedo, intente abrazarla y luego siga viviendo su vida única e interesante. El miedo siempre estará charlando en segundo plano, pero eso no significa que siempre tengas que escuchar.
Fuente: @beyonce
No eres un impostor y no eres un fraude. Usted merece ser escuchado y se le permite explorar, soñar, descubrir, cambiar y expandirse. No necesitas ser perfecto, solo tienes que ser impecable..
Te despertaste así. Señoras diles.
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