Pruébelo esta semana 3 hábitos fáciles de atención plena que pueden hacer que tenga más éxito

Soy un compulsivo (más) яdo-er. A veces realmente no puedo evitar hacerlo. Hay tantas cosas que quiero lograr en mi día, incluso en el fin de semana!

Yoga, brunch, tienda, tienda de comestibles, preparación de comidas, ver fútbol con amigos, lavandería, tintorería, obtener ropa a medida y la lista continúa. Mi lista de cosas que hacer es prácticamente imposible para un solo ser humano en un fin de semana completo, y mucho menos en un día. Incluso cuando no me muevo, mi mente está activa, corriendo de un pensamiento a otro.

Luego, el año pasado, tuve un momento serio de 'ah-ha'.

Fue uno de esos momentos en los que finalmente dejé que las emociones reprimidas se expusieran. Yo sabía que había estado allí todo el tiempo, pero opté por no tratar con eso porque era más fácil.

Estrés, ansiedad, cansancio, ya conoces..

Sucedió después de pasar toda una mañana y no poder recordar lo que había hecho. Quiero decir, sabía que hice los movimientos, pero no podía recordar realmente estar allí. No pude recordar cómo se sentía estar allí. Fue como uno de esos momentos en los que te apartas mientras conduces y luego piensas: Dispara, ¿cómo llegué aquí?

En este momento de mi vida, estaba estresado en el trabajo, plagado de ansiedad por lo desconocido a diario, y eso me estaba debilitando para lograr el éxito tanto en mi vida personal como profesional. я Fui distraído, desconectado y avanzando en mi día con el piloto automático; Pasando por los movimientos pero no realmente comprometidos.

Yo no estaba conscientemente viviendo mi vida.

Usted podría estar pensando: Entonces, ¿qué hago yo lo mismo? ¡Estoy muy ocupado! Y sí, todos estamos ocupados: el impacto de la multitarea y la mentalidad en realidad puede dificultar nuestra capacidad de contribuir al mundo de la manera que esperamos..

Nuestras mentes son nuestro mayor activo, y cuando estamos estresados, ansiosos y no vivimos el momento, esto dificulta nuestra capacidad de enfocar, tener felicidad, escuchar, practicar la compasión y tener una perspectiva clara de las situaciones. "Debido a la forma en que vivimos, 'hacemos' constantemente ', realizamos tareas múltiples, trabajamos demasiado y no dormimos lo suficiente, no le damos a nuestros cuerpos la oportunidad de luchar para sobresalir.

Al igual que ir al gimnasio y perder peso o fortalecernos, tenemos que entrenar nuestros cerebros para ser más conscientes. Se requiere práctica y compromiso. яSerena Williams no se convirtió en una jugadora de tenis increíble por casualidad (bueno, quizás la genética era parte de eso).

Tomar conciencia de nuestros cuerpos y mentes nos permite regular nuestras emociones, permitiéndonos tener más éxito, funcionar de manera óptima, desarrollar resiliencia y ser mejores líderes, amigos y sentirnos como las personas que queremos ser..

Fuente: @tamumcpherson

Imagine poder tomar control de esos momentos en los que se siente estresado, ansioso, enojado, triste o como si sus emociones estuvieran fuera de control.. Es posible (lo prometo). Así es cómo.

Donde estas ahora estas aqui.

Cada vez que siento que estoy pasando por mi día y quiero actuar con más conciencia, me detengo y me hago esta pregunta. "Me ayuda a sentirme a tierra y me recuerdo a mí mismo a disfrutar de lo que estoy haciendo en ese momento, en lugar de mirar al pasado que no puedo cambiar o el futuro que no puedo controlar". "Me ayuda a sentir que estoy viviendo y disfrutar incluso de las tareas más mundanas".

Quiero decir, qué suerte tenemos de estar en el trabajo, poder ir al supermercado, pagar una clase de yoga, disfrutarla..

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Respirar y meditar

Cuando sientas que el estrés aumenta, ya sea una gran reunión o una primera cita, respira un poco, concentrándote solo en inhalar y exhalar. я incluso puedes cerrar los ojos para hacerlo más profundo.

Para ir un paso más allá, intenta meditar. Incluso 5-10 minutos al día pueden hacer una gran diferencia, aunque alrededor de 20 es más ideal. Si nunca lo has hecho, debes saber que tardarás un poco en acostumbrarte y quizás incluso sentirte un poco raro al principio. Prueba una aplicación como Headspace, Calm o mi nuevo favorito, яInscape.

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Fuente: @juliamateian

Usar mantras

puedo hacer esto.

soy fuerte.

Estoy confiado.

Voy a aplastar este proyecto.

Manifestar sus creencias y deseos puede tener un impacto realmente positivo en la forma en que pasa su día. Cuando crees en ti mismo, tus superpoderes internos realmente brillarán. Intente recitarlos por la mañana antes de comenzar el día y mezcle según lo que quiera del día..

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Cuando incorporo estas tres acciones simples en mi día, descubro que me muevo por la vida con más gracia y una perspectiva más positiva. Tengo capacidad para ver las cosas desde un punto de vista más amable y comprensivo, lo que me ayuda a tener mejores relaciones, mayor confianza y más éxito en el trabajo. "¿Incorporas atención plena en tu día? Déjame saber lo que piensas a continuación..

¿Cómo incorporas la atención plena en tu rutina diaria? ¡Cuéntanoslo en los comentarios a continuación!