Después de una semana particularmente estresante en el trabajo, nuestro instinto suele ser pasar el fin de semana haciendo todo lo posible para olvidar nuestras responsabilidades. Pero la mayoría de las veces, estas actividades afectan nuestra salud mental y física. Salir tarde, beber suficientes margaritas para causar una resaca de dos días, quedarse dormido, comer mal, gastar dinero de manera irresponsable. Nos decimos a nosotros mismos que estamos haciendo estas cosas para 'recargar', pero en realidad lo único que estamos haciendo es simplemente retrasarnos aún más y agotar la poca energía que nos queda..
A veces, restaurar tu energía mental antes de los golpes del lunes es en realidad mucho más simple (y mucho menos costoso) de lo que crees. Entonces, si sientes que realmente necesitas algo de tiempo para recuperar el aliento, aquí hay algunos ejemplos de formas fáciles (e inmediatas) de rejuvenecer tu energía mental este fin de semana..
Hágase una promesa legítima de no hacer ningún trabajo este fin de semana
Esto parece ser la cosa más obvia del mundo, pero una gran razón por la que nuestra energía mental sufre es porque con frecuencia omitimos las verdades obvias y seguimos las cosas complicadas. No nos damos el tiempo para reflexionar sobre lo que significa el bienestar mental, por lo que nunca llegamos a ese lugar de descanso y rejuvenecimiento. Puede decirse que este fin de semana se tratará a usted mismo y que va a beber vino y usar máscaras faciales, pero si al mismo tiempo está revisando los correos electrónicos del trabajo y haciendo hincapié en la presentación del martes, una botella de Cabernet y un exfoliante. La crema es solo una solución de curita. Si realmente desea que este fin de semana de rejuvenecimiento valga la pena, debe responsabilizarse..
Tienes que salir de la oficina el viernes por la tarde y prometerte conscientemente que no revisarás tu correo electrónico, no intentarás comenzar la próxima semana, no solo te ocuparás de una o dos cosas rápidamente. Este es tu tiempo para ti mismo. Se lo ha ganado, tiene todo el derecho de desconectarse de su estrés semanal y no le debe una explicación a nadie..
Fuente: @rrayyme
Desactivar las notificaciones de redes sociales en tu teléfono
No te preocupes, no te estoy pidiendo que cambies tu vida con una purga de las redes sociales. De hecho, me parece que es más dañino, como una dieta de choque: en el pasado, juraría en las redes sociales y eliminaría todas las aplicaciones de mi teléfono, y luego de tres horas volvería a descargar todo y volvería a consumir mis fuentes de noticias a una hora. ritmo alarmante. Lo que he encontrado que es cien veces más útil no es evitar mi uso de las redes sociales, sino aprender a ser consciente de ello..
Facebook, Twitter e Instagram todavía están en mi pantalla de inicio, pero las notificaciones están desactivadas, por lo que nunca aparece ninguna alerta y ya no hay números rojos seductores sobre cada aplicación. Es un pequeño cambio, pero desde que desactivé las notificaciones hace un par de meses, ya noté una gran diferencia. Cada vez que hago clic en una aplicación ahora, me doy cuenta de que lo hago por mi propia voluntad y no porque haya una notificación de que mi cerebro cree inconscientemente que debe verlo de inmediato..
Aunque mi desplazamiento sigue siendo terrible, está disminuyendo lentamente y mejorando cada día. Como mínimo, me doy cuenta de cuántas veces abro estas aplicaciones todos los días, lo que hace que sea mucho más fácil concentrarse en la reducción..
Sea deliberado acerca de la comida que pone en su cuerpo
Esto no es lo mismo que privarte a ti mismo de cualquier alimento que te traiga alegría. Todo lo que significa es que está tomando decisiones conscientes sobre lo que come en función de lo que su cuerpo anhela en ese momento. Si llega la noche del viernes y realmente necesitas pizza, date permiso para disfrutarla. Si eres honesto contigo mismo, es probable que lo vayas a pedir de cualquier manera, así que también puedes elegir por tu cuenta y luego disfrutar de cada rebanada, en lugar de comer una ensalada insatisfactoria, pedir impulsivamente una pizza. a las diez en punto, sintiéndome culpable todo el tiempo, y luego comiendo seis rebanadas en veinte minutos porque, oye, ya te has caído tan lejos del vagón, ¿por qué no ir con todo?
Pase el fin de semana logrando un equilibrio: disfrute usted mismo de los alimentos que lo hacen feliz, pero intercáltelos (juego de palabras con la intención absoluta) entre opciones saludables que también lo hacen sentir bien. Al final del fin de semana, no te sentirás limpiado y puro, pero tampoco te sentirás insatisfecho y gruñón. Estarás en un lugar feliz justo en el medio.
Fuente: @minimalistbaker
Obtener suficiente dormir, pero no demasiado dormir
Si se quedó muy dormido esta semana, su instinto podría ser dormir todo el fin de semana para compensar la diferencia. Pero mientras los expertos dicen que la deuda del sueño puede pagarse con el tiempo, dicen que la opción más efectiva para ponerse al día con el sueño es apostar una o dos horas adicionales por noche. La mejor opción para sentirse un poco más descansado al final del fin de semana es dormir una hora o dos más el sábado y el domingo, porque un inconveniente poco conocido de quedarse dormido es que puede hacer que se sienta más cansado y letárgico. Dése el regalo de golpear el terreno medio perfecto, de modo que cuando llegue la noche del domingo, se sienta fresco, pero todavía con suficiente sueño para irse a la cama a una hora normal..
Fuente: @waityouneedthis
Pasa tiempo con un ser querido para que puedas estar 100% a tu alrededor.
Reunirse con un grupo divertido de personas puede definitivamente revitalizarse a su manera, pero también es agotador. Incluso cuando estás con algunos de tus amigos más cercanos, tener tantas personalidades en un solo espacio por una pequeña cantidad de tiempo es una forma rápida de drenarte de energía, sin importar cuánta diversión tengas. Si realmente necesita tiempo para recargar sus baterías, manténgalo simple este fin de semana y pase el tiempo con su pareja o con uno o dos amigos con los que pueda ser usted mismo. Te ahorrarás toda la energía que normalmente habrías desperdiciado en charlas y pensamientos excesivos, y en lugar de eso, puedes gastarla con alguien que te haga sentir lo suficientemente seguro como para bajar la guardia y deshacerte del filtro por una vez..
Organiza un pequeño espacio o rincón de tu hogar.
No puedo decirle la cantidad de veces que me he despertado un sábado, decidí que iba a renovar y reorganizar por completo mi espacio vital completo, y luego me rendí después de 45 minutos porque me distraje después de revisar un cajón del escritorio. . Realmente creo que solo necesitas organizar tu espacio vital una sección a la vez. No restablezca su energía mental durante el fin de semana pasando dos días completos limpiando, separando, desechando, organizando y etiquetando. Simplemente limpie una mesita de noche, un armario o un mueble de cocina. Tus posibilidades de éxito aumentarán vertiginosamente, y solo la sensación de completar una tarea, sin importar lo pequeña que sea, te hará sentir mucho más renovado y lleno de energía que tratar de limpiar tres espacios a la vez y no terminar ninguno..
Fuente: @_harlowejames
Lee algo que no está en una pantalla
No tiene que ser nada complicado: pruebe un capítulo de ese libro que ha estado sentado en su mesita de noche durante tres meses o un artículo de una publicación que realmente le guste. Sostener un pedazo de literatura en tus manos y saber que no tendrás la tentación de alejarte de él al instante para ver otras cinco cosas, será una experiencia mucho más gratificante y estimulante de lo que esperas.
Mire Netflix, pero con el propósito específico de relajarse.
De nuevo, esto parece obvio, pero piénsalo. ¿Cuántas veces abres Netflix solo porque estás postergando o tratando de matar el tiempo hasta que aparece algo mejor? ¿Cuántas veces te desplazas a través de nuevas opciones interesantes y terminas seleccionando ese episodio de ese programa que siempre ves porque lo ves? estas demasiado cansado para probar algo nuevo
Si quieres hacer algo que realmente restaure algo de tu energía mental, ten la intención de hacerlo: elige una película que hayas querido ver durante mucho tiempo o una serie que tus amigos te estén gritando para que la veas, coloca tu teléfono de distancia, enciende una vela, toma algunos bocadillos y presta atención. Deje que su mente se sumerja completamente en la historia en lugar de prestarle atención a medias y verifique su teléfono cada dos minutos. Es una mejor inversión de su tiempo y una manera agradable de pasar una hora o dos..
Si aún no tienes una cuenta de Netflix (¿estás bien?), Haz lo mismo con cualquier otro método: Hulu, On-Demand, HBO Go, lo que sea que esté en la televisión en este momento, o DVD si ese es tu atasco. Solo deja que tu mente escape a otra realidad por un minuto, o 120.
Fuente: @josie_sanders
Escribe algo, cualquier cosa, en papel.
Relájate, no te digo que tengas que escribir un diario (aunque será Hacer un bombo diario hasta el día en que muera porque me hace sentir mucho más en control de mis pensamientos). Pero si la semana laboral te dejó agotado, agotado, frustrado o los tres, saca un pedazo de papel, agarra un bolígrafo y comienza a escribir cosas. No te preocupes por la estructura, las oraciones completas o el sonido inteligente. Nadie va a leer esto, tal vez ni siquiera tú..
Se trata solo de sacar pensamientos de tu cabeza y de darles la oportunidad de respirar en un papel, para que no hagan que tu cerebro se sienta atascado y asfixiado con su necesidad de ser escuchado y reconocido. Si escuchar esta sugerencia te da ganas de pegarme, lo entiendo, algunas personas odian escribir un diario. Así que intente esto: obtenga un pedazo de papel, prométase que lo romperá inmediatamente después, programe un cronómetro durante cinco minutos, escriba hasta que suene el teléfono. Y luego dime que no te sientes un poco mejor y un poco más ligero después..
Si obtiene el Sunday Scaries al final del fin de semana, haga una lista de tareas pendientes
Encuentro que cuando me siento particularmente abrumado y estresado, mi cerebro piensa menos en oraciones y pensamientos completos y más, ¡así que comienza a escupir pensamientos incompletos como los IMPUESTOS! o CORREO ELECTRÓNICO LISA DE NUEVO! Obviamente, no se sentará el domingo por la noche y eliminará todos estos deberes a la vez, pero lo que puede hacer es simplemente escribirlos y, si lo desea, puede reescribirlos por orden de importancia. Cada vez que hice esto, el mero hecho de escribirlo todo me hizo sentir mejor, 1) porque una vez que los miré por escrito, todas las cosas que me estresaban no eran tan angustiosas como las Pensé y 2) mi cerebro sintió que podía relajarse y dejar de gritar porque sabía que cada tarea estaba documentada de manera segura y, por lo tanto, (probablemente) sería atendida.