En un momento u otro, todos hemos experimentado una noche inquieta de dar vueltas, mirar el reloj y ajustar las almohadas. Para algunos, sin embargo, esta es una forma de vida regular. De hecho, más de 40 millones de estadounidenses no saben cómo dormir mejor por la noche, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América..
Uno de los culpables más comunes, y las consecuencias, de los trastornos del sueño es el sentimiento favorito de todos: la ansiedad. Sí, este problema generalizado tiene un rol en el huevo y la gallina cuando se trata de dormir. El médico de Shoshana Ungerleider afirma en San Francisco: vale la pena señalar que la ansiedad causa problemas para dormir, y las investigaciones sugieren que la falta de sueño puede causar ansiedad. Dicho esto, de cualquier forma en que se aborde el asunto, es debilitante y puede hacer que las funciones diarias simples sean imposibles..
Para la gente, los síntomas de ansiedad, que pueden incluir miedo excesivo o preocupación, sentimientos de pánico e inquietud pueden empeorar en la noche debido a la falta de distracciones durante el día, dice la Dra. Ungerleider. concuerda, agregando que la hora de acostarse es cuando el cerebro baja la guardia. En general, cuando estás en sueño REM y sueñas, lidias con cosas que tal vez no entendías y con las que no querías tratar durante el día..
Si bien algunos casos de ansiedad requieren más atención médica, existen medidas simples que puede tomar para aliviar los síntomas y promover un mejor sueño. Para empezar, el ejercicio regular es clave, dice el Dr. Ungerleider. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, biológicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la oportunidad de practicar cómo lidiar con el estrés. Obliga a los sistemas fisiológicos del cuerpo, todos los cuales están involucrados en la respuesta al estrés, a comunicarse mucho más de lo habitual: el sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, que se comunica con el sistema muscular. Este ejercicio del sistema de comunicación del cuerpo puede ser el verdadero valor del ejercicio; Cuanto más sedentarios nos volvemos, menos eficientes serán nuestros cuerpos para responder al estrés..
Hansen dice que difundir las cosas que provocan estrés durante el día lo más posible es increíblemente importante. Toma conciencia de qué tipo de pensamientos tiendes a querer dejar de lado, explica. Y justo antes de hacer eso, solo reconozca a ellos. Diles, 'Te veo. No te sientes cómodo. Eres negativo. Y luego, déjalos ir. Escribir estos pensamientos es otro modo de defensa contra los pensamientos que generan ansiedad., ella agrega. Sólo escribir palabras o frases clave será suficiente. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta al verbalizar y poner los pensamientos en un papel, es no hacerlos justo antes de irse a la cama, ya que esto puede perpetuar la ansiedad nocturna..
Cuanto más sedentarios nos volvemos, menos eficientes serán nuestros cuerpos para responder al estrés..
Entonces, ¿qué?deberíaUna vez que llega la hora de acostarse, el Dr. Ungerleider recomienda adoptar rutinas que promuevan la relajación completa y evitar la sobreestimulación. No mire la televisión, mire su teléfono o tableta, ni siquiera lea en la cama, dice ella. De hecho, intente hacer de su dormitorio una zona tranquila, cómoda y libre de tecnología para que su cuerpo y su mente tengan un santuario en el que relajarse y recargarse por completo. Es muy probable que nuestra obsesión con las pantallas contribuya a la ansiedad nocturna, explica el Dr. Ungerleider. Esto se debe en parte a que la luz azul de los aparatos electrónicos puede confundir al cuerpo acerca de cuándo necesita dormir e impactar la producción de melatonina.. Recomiendo apagar la electrónica dos horas antes de irme a dormir..
Y si bien esto puede parecer un consejo obvio, el Dr. Ungerleider señala que debe proceder con precaución al tomar café o bebidas con cafeína después de las 12 p.m., especialmente si lucha con la ansiedad nocturna. Además, evite las drogas recreativas y el alcohol, ya que pueden interferir con el sueño, agrega. (Sí, eso incluye el vino).
Y tal como lo haría con cualquier hábito que esté tratando de obtener o deshacerse de, enfóquese en mantener las cosas consistentes. Trate de mantener una rutina de sueño regular, dice el Dr. Ungerleider. Vaya a dormir a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días. Lo mismo ocurre con su régimen antes de acostarse: el Dr. Ungerleider recomienda un baño o una ducha tibia, la meditación o el tiempo de silencio y la leche tibia..
Y, si todo lo demás falla y / o su caso es bastante grave, siempre consulte con un profesional. Dice el Dr. Ungerleider: Si su preocupación nocturna está provocando un insomnio continuo, afectando sus tareas diarias de la vida o conduciendo a una ansiedad diurna persistente, lo mejor que puede hacer es buscar atención médica.
Este artículo apareció originalmente en The Zoe Report el 20 de septiembre de 2018.