Durante años me enorgullecí de ser un excelente comunicador. Construí una carrera anterior con la capacidad de expresar mis sentimientos y ser vulnerable con las personas que me rodean. Mientras ganaba el reconocimiento en el campo para mis proyectos de arte relacional, mis relaciones más íntimas eran una fuente de tremenda confusión y dolor. Pasé año tras año en terapia de pareja con diferentes novios tratando de profundizar nuestra conexión. Cada pocos años una relación se dirigía hacia el sur y me encontraba rascándome la cabeza preguntándome qué iba mal. Incluso después de toda la terapia no pude ver que mis habilidades de comunicación estaban muy poco desarrolladas.
Y luego algo cambió en mi cumpleaños número 29.
Mientras estaba en un retiro de meditación en silencio en los bosques profundos de Oregon, todo se vino abajo.
Había practicado la meditación durante años, pero nunca antes me había derretido de esta manera. Me sentí como una persona loca. Lloré por lo que sentí como horas, sintiendo todo lo que había estado conteniendo en mi relación con mi novio. En el fondo sabía que no me estaba comunicando bien con él y vi cuánto miedo me impedía estar realmente presente..
Lloré por lo que sentí como horas, sintiendo todo lo que había estado conteniendo en mi relación.
Después de horas de sollozos por todos los arrepentimientos que tenía por no poder realmente aparecer en nuestras relaciones, decidí que finalmente era hora de cambiar..
Y luego lo dejo todo.
Por primera vez en años me sentí ligero y abierto a transformar nuestra sociedad. Estaba listo para regresar a Portland y finalmente aprender a comunicarme de manera más efectiva con mi novio de entonces..
Incluso después de volver a la terapia, no duramos. No pudimos El camino estaba demasiado lleno de baches. Sin embargo, la belleza de nuestra separación fue que pude aparecer y ser la mujer que podía estar en el trabajo y con mi novia, pero tenía mucho miedo de estar con él..
Una de las principales conclusiones de esa relación fue que necesitaba una revisión importante de mis habilidades de escucha. Es cierto que yo fui genial expresando mis sentimientos y expresando mis pensamientos. Pero también era un oyente terrible. Todos los terapeutas que vi me sugirieron una serie de herramientas para ayudarme a aprender a escuchar bien, pero hasta el retiro de meditación no estaba dispuesto a ponerlos en práctica. Durante años pensé que había escuchado lo suficientemente bien..
Fui genial expresando mis sentimientos y expresando mis pensamientos. Pero también era un oyente terrible..
Hoy, mi novio actual y yo estamos discutiendo casarnos en el futuro. Para una mujer que estaba segura de que nunca se conformaría, este es un gran desarrollo. Habla mucho sobre la cantidad de energía que he puesto en aprender a comunicarme con mi novio. Realmente escucharnos el uno al otro ha sido el centro de nuestra relación.
Cuando aprendemos cómo escuchar verdaderamente a nuestros compañeros y apoyarlos con nuestra atención indivisible, se crea una intimidad duradera. Este vínculo nos ayuda a soportar los altibajos de la vida. La verdadera intimidad se basa en comprender y crear un espacio donde ambas partes son reconocidas y escuchadas.
A lo largo de los años, muchos amigos y clientes me han preguntado: ¿Cuál es el aspecto más importante de la comunicación? Siempre digo aprender a escuchar bien. Entonces, he reunido un esquema que lo guía a través de las etapas de escucha durante una conversación con su pareja. Estas son las herramientas que nos han apoyado y esperamos que también lo ayuden a convertirse en un mejor oyente.
Vos si De Verdad escucha
Es natural que, durante una conversación, sintonice y desconecte lo que la otra persona está diciendo. Lo hacemos todo el día. La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a preocuparnos un poco por nuestros propios pensamientos la mayor parte del tiempo. Esto puede ser especialmente cierto si la conversación está cargada emocionalmente. Con el tiempo, esta falta de presencia total puede interrumpir la comunicación genuina y causar daño a las relaciones.
Piense en un momento en el que trató de confiar en alguien y se distrajo, o en realidad no le prestó atención..
- Cómo te hizo sentir eso
- ¿Después de eso, te cerraste emocionalmente o dejas la conversación sintiéndote mal contigo mismo?
- ¿Quería hablar con ellos en el futuro sobre algo cercano a su corazón?
Ahora piense en un momento en que su pareja quisiera compartir algo importante con usted..
- ¿Estabas escuchando con una mente abierta o pensando en cómo ibas a responder?
- ¿Fue un desafío para usted quedarse quieto y brindarles toda su atención?
- Cuando la conversación terminó, te sentiste más cerca de tu pareja y agradecido que eligieron compartir
Todos hemos sido la persona que no se escuchó y la que no escuchó. Aprender a prestar atención a nuestros socios y escuchar con el deseo de apoyarlos y comprenderlos es el pegamento que mantiene unidas las relaciones. Aquí hay algunos consejos para convertirse en un mejor oyente..
Presta atención
¿Eres capaz de escuchar mientras estás distraído? Las posibilidades son, probablemente no muy bien. Una de las maneras más genuinas de demostrar que está invertido en su pareja es brindarle su atención indivisa tan a menudo como sea posible. Es importante que la escucha de su pareja sea una prioridad si desea que la relación dure. Tómese un poco de tiempo para bajar el teléfono, cerrar la pantalla de su computadora portátil y mirarlos a los ojos cuando están hablando. Estas simples sugerencias mejorarán la manera en que se comunica rápidamente y su pareja se sentirá escuchada y valorada..
No interrumpir
Cuando le permites a tu compañero hablar sin comentar ni interrumpir, яit les da permiso para expresarse completamente. A veces la gente puede tardar un rato en juntar sus palabras, especialmente si tiene una conversación difícil. Haz tu mejor esfuerzo para sentarte y escuchar sin interrumpir. Es natural querer ayudar y ofrecer consejos, especialmente cuando alguien está teniendo dificultades. Si es difícil para usted no hablar, intente usar señales no verbales para que la persona sepa que está escuchando.
Aviso del lenguaje corporal
Mientras su compañero está hablando, note sus expresiones faciales y gestos. La mayor parte de nuestra comunicación ocurre a través de nuestro cuerpo, no nuestro lenguaje verbal. Observe a su pareja y absorba toda la información que pueda sobre cómo se sienten. Estas pistas te darán una gran cantidad de información sobre cómo se comunican, en última instancia, construyendo la intimidad..
Tener claridad
Cuando su compañero haya terminado de hablar, intente parafrasear lo que dijeron y repítaselo. Esta simple acción muestra que estabas escuchando. También ayuda a asegurar que no haya malentendidos. Si no está seguro de algo, haga una pregunta aclaratoria para comprender a su pareja de una manera más profunda. Recuerde, se trata de escuchar a su pareja, no suponiendo que sepa lo que significan.
Ofrecer apoyo
Por último, pregúntales qué necesitan de ti. ¡Esto es enorme! ЯAlgunas personas quieren un consejo o una opinión, otras veces solo quieren ser escuchadas y necesitan que usted sea una caja de resonancia. Deje que su pareja decida qué es lo que necesita, ¡incluso cuando crea que sabe mejor! Todo esto es parte de construir intimidad y realmente ver quién es tu pareja..
La clave para escuchar bien es estar completamente presente. El maestro zen Thich Nhat Hanh a menudo dice: El mejor regalo que podemos ofrecer a alguien es nuestra verdadera presencia. Cultivar relaciones de amor comienza con abrir nuestros corazones, mentes y oídos a la persona con la que hemos elegido estar. Desarrollar sus técnicas de audición solo será de ayuda en todas sus relaciones para avanzar.
Si estás listo para un desafío esta semana, experimenta con algunos de mis consejos para mejorar tu capacidad auditiva. Recuerde, aprender un nuevo conjunto de habilidades requiere compromiso y práctica. No se trata de hacerlo a la perfección, se trata de aparecer y estar dispuesto a mejorar. Comience poco a poco y construya desde allí, se sorprenderá de los resultados.!