Las dos primeras características creadas por Society Wellness se enfocaron principalmente en la parte superior del cuerpo, pero estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que la parte inferior del cuerpo es igual de importante. Todos queremos lucir piernas fuertes y delgadas mientras balanceamos nuestros tacones de 3 pulgadas en la ciudad. El yoga es un ejercicio para todo el cuerpo que se enfoca no solo en la flexibilidad, sino también en la fuerza y la salud cardiovascular..
El poder del cuerpo y la mente son los resultados de una práctica de yoga. Este mes, nos centramos en las variaciones para las posturas de pie, especialmente en la serie de guerreros. Las posturas de guerreros son particularmente buenas para una mente fuerte, así que ten en cuenta esta serie cuando tomes una decisión difícil en tu vida. Es sorprendente la claridad que se obtiene cuando estás en la lona..
Mientras esté en su práctica, y en su vida cotidiana, no se olvide de respirar. La respiración es el vínculo esencial entre el cuerpo y la mente. Expande esos pulmones y respira profundamente para llevarte a través de las poses. Inhala exhala. Y repetir.
Guerrero pacífico
Párese con las piernas bien separadas, gire su pie R hacia afuera y su pie L hacia adentro
Doble la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados, mantenga la rodilla alineada con el pie
Alcance con su brazo R, mire hacia su mano R, mantenga la barbilla hacia su hombro R
El brazo izquierdo descansa suavemente sobre la pierna L
Mantenga los dos hombros relajados, siga hundiéndose en la pierna R y cree longitud en el lado R de su cuerpo
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Repite los mismos pasos para el otro lado.
Ángulo extendido
Párese con las piernas bien separadas, gire su pie R hacia afuera y su pie L hacia adentro
Doble la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados, mantenga la rodilla R en línea con el pie
Incline hacia los lados, colocando ligeramente su antebrazo R en su muslo R
Si su flexibilidad lo permite, lleve su mano R al suelo siempre que sus caderas no retrocedan
El brazo L llega hasta el cielo, con la palma hacia adelante, justo al lado del hombro
El cofre se mantiene abierto
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Repite los mismos pasos para el otro lado.
Diosa
Párese con las piernas bien separadas, gire ambos pies hacia afuera a una posición cómoda
Doble ambas rodillas sobre los tobillos hacia 90 grados, mantenga las rodillas alineadas con los pies y las caderas hacia abajo
Sentir el estiramiento en los muslos internos, así como la acumulación de calor (fuerza) en las piernas
Brazos en la posición de oración, o por encima de la cabeza reflejando la posición de la pierna.
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Posición de la silla (2 variaciones para elegir)
Pies juntos o con los hombros separados, recuéstese en una silla.
Peso principalmente en los talones (debería poder mover los dedos de los pies)
Los brazos se extienden hacia adelante o ligeramente levantados.
Relaja el cuello, hombros y músculos faciales.
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Eagle (2 variaciones para elegir)
Párese en su pierna R
Cruza tu pierna izquierda como si estuvieras sentado en una silla (piernas cruzadas en la parte interna del muslo, como si estuvieras usando una falda, o un tobillo apoyado en el muslo, como si estuvieras sentado casualmente)
Siéntese como en la posición de la silla, peso hacia el talón (debería poder mover los dedos de los pies)
Manos juntas en posición de oración.
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Repite los mismos pasos para el otro lado.
Pose de la grulla
Pies juntos, dobla las rodillas, alcanza el suelo para apoyarte
Levanta los talones para que te estes balanceando sobre las bolas de los pies.
Practica encontrar el equilibrio hasta que puedas sacar tus manos del suelo y ponerlas en posición de oración frente a tu pecho
Mantenga la columna vertebral larga, las rodillas hacia arriba, la cola hacia abajo, el núcleo fuerte, los hombros y los músculos faciales relajados
Sostenga y respire profundamente durante 5-10 respiraciones profundas
Echa un vistazo a otros entrenamientos en casa de Society Wellness:
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Introducción al Yoga