Si tuvieras que adivinar cuántas horas al día pasas consumiendo información en algún tipo de pantalla, ¿qué dirías? Cuatro horas Cinco
Si eres como la mayoría de los estadounidenses, el número es probablemente mucho más alto que eso. Según un estudio realizado en 2016 por Nielsen, el estadounidense promedio pasaba casi 11 horas al día viendo los medios de comunicación en pantalla, una hora completa a partir de 2015..
Piénsalo: estás en tu teléfono cuando te despiertas, mientras te desplazas, y ni siquiera finjas que no revisas tu teléfono ni abres algunas pestañas adicionales del navegador para desplazarte por las fuentes, lee las noticias. , y ver algunos videos virales. Cuando finalmente estás en casa después de un largo día en el trabajo, pasas la tarde transmitiendo Netflix, recorriendo Instagram, o ambos simultáneamente..
Eso es mucho tiempo dedicado a mirar una pantalla..
También soy culpable de eso, y en un mundo donde muchas de nuestras interacciones sociales ocurren en línea, es difícil imaginarlo de otra manera (o incluso ver por qué es algo malo).
Lo que estos individuos no consideran es que, si bien la tecnología les ayuda de muchas maneras, estar constantemente conectados puede tener un impacto negativo tanto en su salud física como mental, escribió la Directora Asociada de Psicología de Estados Unidos, Lynn Bufka, junto con una encuesta de APA que afirma que los estadounidenses verifican Sus teléfonos más también reportan los niveles más altos de estrés.
Has escuchado el termino Miedo de perderse antes de. Dejando a un lado la jerga, FOMO surge de nuestro deseo innato, como seres humanos, de experimentar la mejor versión de la vida que podamos. Si no nos mantenemos actualizados con la información más reciente, observamos las tendencias a medida que evolucionan en tiempo real y consumimos noticias en el momento en que se rompe, entonces estamos perdiendo algo. La gratificación del consumo instantáneo ilumina nuestros cerebros con la ayuda de nuestras máquinas portátiles de dopamina..
Leemos Fahrenheit 451 como estudiantes de segundo año de secundaria. Los ciudadanos del futuro distópico de Ray Bradbury viven la vida a toda velocidad, llenándose de adrenalina para convertirse en las versiones más rápidas y productivas de ellos mismos..
Libros cortados más cortos. Condensaciones, Digestiones. Los tabloides. Todo se reduce a la mordaza, el final rápido, escribió Bradbury, de la forma en que la sociedad ficticia evolucionó en su consumo de medios. En ese mundo, los autos conducían tan rápido que las vallas publicitarias se extendían más de 200 pies de largo para que los conductores pudieran verlos a medida que aceleraban..
El libro se publicó en 1953, pero lo pienso a menudo mientras me desplazo por Instagram y Twitter, leo rápidamente a través de los subtítulos, toco dos veces, absorbiendo información a un ritmo vertiginoso, como si fuera a través de un goteo intravenoso. Mi cerebro es el auto manejando 500 millas por hora..
FOMO es un efecto secundario de la innovación, una consecuencia de la tecnología que hace que cada aspecto de nuestras vidas sea infinitamente más rápido.
Lo que inicialmente se suponía que nos serviría y nos daría más tiempo para disfrutar de la vida terminó por controlarnos y esforzarnos por trabajar más, más y más rápido. Lo que inicialmente se suponía que nos conectaría nos dejó más aislados que nunca, escribió el Dr. Michael Finkelstein en una columna. Y lo que inicialmente se suponía que optimizaba nuestra salud terminó interfiriendo con nuestra capacidad para mejorar y mantenernos bien..
Sí, habla en serio: nuestros teléfonos nos enferman. Sabemos que la conexión constante tiene un costo para nuestra postura, sistema inmunológico, salud mental y capacidad de atención, y aún así lo seguimos haciendo de todos modos: la conveniencia de una vida rápida simplemente se siente demasiado bien como para dejarla pasar..
Pero cada acción estimula una reacción opuesta e igual, y cada movimiento fomenta un contra-movimiento. El movimiento Slow Food se arraigó a fines de la década de 1980, su creación fue una respuesta directa a la cultura de la comida rápida y la idea de que siempre debemos estar en movimiento, sin ralentizarnos. comer. El chef italiano Carlo Petrini, a menudo atribuido como una de las fuerzas impulsoras del movimiento Slow Food, aboga por una alimentación consciente, un enfoque en los ingredientes nutricionales y un regreso a relajarse y disfrutar de una conversación durante las comidas. Es probable que haya visto encarnaciones modernas de estos movimientos en forma de restaurantes y eventos de la granja a la mesa, con énfasis en la comunidad y la reunión..
Como la comida lenta, vida lenta es la respuesta del mundo a la vida rápida, y su evangelio alienta a disfrutar de la vida en línea, e insta a los participantes a tomarse el tiempo para considerar verdaderamente sus relaciones con los demás y con el mundo que los rodea. A medida que el movimiento crece, FOMO está inspirando una reacción opuesta propia: FOBO - miedo a quemar.
yo me gusta perdiéndose, Calvin Newport, autor de Trabajo Profundo: Reglas para el Éxito Enfocado en un Mundo Distraído, dijo Fast Company. Menos puede ser más.
Newport es un Profesor Asociado de Ciencias de la Computación en Georgetown que a propósito no usa ninguna cuenta de redes sociales, ni siquiera Facebook. Según Newport, los algoritmos de redes sociales están diseñados para ser adictivos.
La gente siente que están perdiendo su autonomía, explicó. Se sienten forzados [Verificación de feeds] se siente algo obligatorio.
En una publicación de blog que hace reflexionar, Newport escribió sobre las maneras en que podemos obtener más control sobre nuestras vidas, no separándonos del mundo por completo, sino simplificando estratégicamente nuestro consumo digital..
Eliminó de forma intencional y agresiva el ruido digital de bajo valor y optimizando el uso de las herramientas que realmente importan, puede mejorar significativamente su vida, escribió..
Piense en ello como un Marie Kondo enfoque a su vida digital: ¿Enciende la alegría? Si no es así, ¿necesita revisarlo cada cinco minutos?
Si bien el minimalismo físico puede liberarnos de nuestra obsesión con las cosas, el minimalismo digital, la reducción estratégica del ruido virtual en su vida, puede disminuir nuestra dependencia de la tecnología y permitirnos volver a conectar con el mundo real.
Cómo implementar el minimalismo digital en tu propia vida.
Limpie su bandeja de entrada, teléfono y computadora
Si eres como yo, la carpeta de descargas en tu computadora es una pesadilla total, tu bandeja de entrada de Gmail es aterradora y tu teléfono está lleno de aplicaciones que apenas utilizas.
Dedique un tiempo para hacer una limpieza completa de su computadora, elimine los archivos aleatorios que descargó hace dos años, transfiera fotos a una nube o disco duro y organice sus archivos de una manera simple y sin estrés..
Si no estás practicando Inbox Zero, sigue los pasos necesarios para estar al tanto de tu correo electrónico..
Por último, es hora de pasar por tu teléfono. Elimine las aplicaciones que apenas usa (o, al menos, muévalas todas a una carpeta para que sus aplicaciones de uso regular sean más visibles y accesibles).
Reconoce que no puedes hacer todo
El problema con FOMO es que perderse es una inevitabilidad en el mundo de los ciclos de noticias de 24 horas y las interminables fuentes de redes sociales. Reconozca que está bien no estar al tanto de la información más reciente, y en su lugar, centre su atención en aprovechar al máximo su tiempo. ¿Qué haces para crear valor? ¿Qué haces que te gusta? Centra tu atención en aquellos partes de tu vida en lugar de dedicar tiempo al desorden digital.
Desactivar notificaciones de redes sociales
Está bien querer Facebook, Instagram y Twitter en tu teléfono. También está bien querer revisarlos periódicamente durante el día. Considere la posibilidad de desactivar sus notificaciones para todas las aplicaciones de redes sociales, de modo que su teléfono no se encienda cada vez que a alguien le gusta su foto o comentarios en su publicación. Esto te dará la oportunidad de revisar tus feeds de manera consciente y periódica, en lugar de ser absorbido accidentalmente cada vez que recibas una notificación..
Ir en modo avión durante al menos una hora al día.
Sea cual sea su horario, elija un mínimo de una hora al día para apagar todas las pantallas y configurar todos sus dispositivos en modo avión. Salga a caminar, lea un libro, póngase una máscara facial o disfrute de su tiempo con la familia o los amigos. Si no se recibe ninguna notificación mientras el teléfono está apagado, podrá reprimir las ganas de que lo revise mientras lo desconecta..
Abrazar el aburrimiento
Estamos sobreestimulados constantemente, lo que significa que nuestra tolerancia general al aburrimiento ha descendido a niveles fatales. (¿Quién más tiene problemas, incluso sentado a través de un semáforo)
No hacer nada, solo disfrutar de nosotros mismos y lo que sea que nos rodea, es una práctica muy profunda, porque todos tenemos una energía dentro de nosotros que constantemente nos empuja a hacer esto o aquello. No podemos sentarnos o quedarnos quietos y disfrutar de nosotros mismos o disfrutar del hermoso cielo. Si no estamos haciendo algo, no podemos soportarlo, escribió Thich Nhat Hanh en Plantando semillas, Un libro sobre atención plena y compasión..
Cuando llegue la necesidad de registrarse, espere y abrace la sensación de aburrimiento. Permítete existir en el mundo sin estimulación..