Cuando me senté a escribir este artículo, estaba consciente de mi resistencia para comenzar. Me sentí de mal humor y ligeramente ansioso, así que respiré hondo y escuché mi diálogo interno. Ahí fue cuando escuché la voz: Este artículo será terrible. Probablemente sea el peor que hayas hecho, así que deberías dejarlo ahora. Escuché y respondí con: Puedo decir que te sientes protector conmigo y que no quieres que me lastime. Pero me estás poniendo ansioso y necesito que dejes de criticarme. Confía en mí, estaré bien!
La voz a la que me refiero es mi crítica interior. Todos tenemos uno: una voz interior que expresa desaprobación, crítica y juicio de nuestras acciones. Puede sonar como, ¿Qué te pasa? Te trajiste esto. O, Ugh, te ves horrible.
El crítico es fluido en criticar el aspecto, la inteligencia, las emociones y casi cualquier cosa sobre usted. Su presencia puede ser dolorosa y, a menudo, está directamente relacionada con la ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño, las adicciones y una variedad de conductas autodestructivas..
¿Qué pasaría si te dijera que hay una forma en que puedes entender a tu crítico interno y formar una relación sana con él? ¡Bien, puedes! Y como resultado, experimentará un mayor sentido de control y paz interior.
Primero, es importante entender cómo se desarrolla el crítico interno. En pocas palabras: nuestra voz interior se desarrolla en la infancia y está formada por la forma en que también se nos habla. Ya sea amoroso, enojado, alentador o crítico, sea lo que digan nuestros padres, cuidadores, maestros o compañeros, se quede grabado en nuestra mente. Luego aprendemos a dividir el mundo en bueno y malo y tratamos de comportarnos en consecuencia. Desarrollamos tanto la voz positiva que es alentadora como la crítica interna que parece corregirnos. Por lo general, cuanto más expuestos estamos a las críticas, el rechazo y los mensajes negativos, más fuerte se vuelve la crítica interna..
Nuestra crítica interna aparece en la edad adulta de la misma manera que lo hace en la infancia: trata de corregir nuestro comportamiento y nos protege de la vergüenza y la vergüenza. Lleva consigo un temor subyacente de que nuestras acciones son inaceptables y, por lo tanto, serán rechazadas. Se presenta en situaciones de vulnerabilidad: cuando comete un error o está cuestionando sus opciones, cuando se encuentra con un extraño o cuando interactúa con alguien que le atrae y muchas veces en situaciones en las que se siente criticado o expuesto..
Imagina los siguientes escenarios:
1. ¿Revisa las redes sociales para ver cuántos favoritos, re-tweets, me gusta y comentarios que acumuló ¿Edita su idioma varias veces antes de publicar sus pensamientos? Para muchos de nosotros, el aspecto más atractivo de las redes sociales es la experiencia de La gratificación instantánea y la sensación de estar conectado y querido por los demás. A nuestros egos les encanta cuando nuestras fotos se han acumulado en Me gusta y comentarios o cuando se comparte un artículo que publicamos..
Sin embargo, también hay un lado negativo en las redes sociales donde nuestros críticos internos pueden correr desenfrenados. Estamos expuestos repetidamente a las vidas y opiniones de otras personas y, naturalmente, comenzamos a comparar, a menudo en nuestro propio detrimento. Cuando vemos que alguien más está experimentando lo que queremos, podemos experimentar celos, vergüenza y enojo, todo lo cual proviene de nuestra crítica. Cuando no obtenemos la gratificación instantánea que buscamos, podemos sentirnos inseguros y arrepentidos. Es probable que su crítico interno esté presente y haga todo lo posible para protegerlo porque teme lo que pensarán los demás y cómo lo tratarán..
2. Estás en medio de un encuentro íntimo con tu pareja y te sientes feliz y conectado. De repente, notas que estás atascado en tus pensamientos y preocupado por los defectos de tu cuerpo. Estás bombardeado con vergüenza de autodisciplina y lucha para recuperar tu presencia.
Cuando sentimos vergüenza, sentimos que algo nos hace tan defectuosos que no merecemos estar en conexión con otras personas. La vergüenza nos desconecta, haciéndonos sentir solos y haciéndonos retirarnos como una manera de consolarnos y relajarnos. Esto no solo sucede en encuentros íntimos, sino que puede ocurrir en cualquier relación. En el punto crucial de este proceso, tu crítico interno está haciendo todo lo posible para protegerte de volver a experimentar los dolorosos encuentros que tuviste en el pasado..
Lo creas o no, nuestros críticos finalmente quieren que seamos felices. Quiere que tengamos todo lo que deseamos, pero a menudo tiene una forma negativa de comunicación. Dominar a tu crítico interno puede parecer imposible, pero te animo a que consideres estos consejos la próxima vez que tu crítico interno exprese su opinión:
Conciencia
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que hay una crítica crítica en el interior porque los juicios constantes nos acompañan desde la primera infancia. Sus comentarios críticos son naturales. Por lo tanto, presta atención a tu narrativa interna y sorpréndete cuando estás siendo demasiado crítico. Reconozca que solo porque tenga opiniones y opiniones, no significa que siempre sean ciertas. Tienes un inmenso poder para elegir cómo respondes. ¿Elegirás el amor o la vergüenza?
Dejar de rumiar
Cuando cometes un error, tu crítico interno quiere corregirlo. Puede sentirse natural repetir el evento en su cabeza para encontrar una solución. Pero a menudo el crítico interno no se enfoca en las soluciones; se centra en el castigo. Hacer esto te hará sentir peor y no resolverá el problema.
Cuando se dé cuenta de que está arribando, identifique lo que puede hacer para ayudarse en el momento presente. Si siente que no hay nada que pueda hacer, salga a caminar, llame a un amigo o siéntese con su experiencia tal como es y respire profundamente. Tu crítica interna y tu rumia es un patrón, no es quién eres..
Empatía
Exprese compasión por los sentimientos fuera de control: entiendo que está aterrorizado de ser rechazado, es doloroso. Sé que estás tratando de protegerme. Intenta responderte a ti mismo de la misma forma en que lo harías con un amigo; habla con ella con compasión. Y recuerda, tu crítico se desarrolló en la infancia y lleva consigo partes de tu niño interior, así que elige tus palabras con sabiduría y sé amable..
Desafía a tu crítico
A veces nuestra inclinación natural es tratar de silenciar o ignorar a nuestro crítico interno. A muchos de nosotros se nos enseña a suprimir nuestros sentimientos y emociones, por lo que tiene sentido tratar de desconocer una parte de nosotros que nos hace sentir mal. Pero esto no funciona con la crítica interior. En realidad sucede lo contrario: cuanto más ignoras a tu crítico interno, más fuerte se vuelve..
En su lugar, intente desafiar su voz examinando la evidencia. Si su crítico le dice que nunca pasará a su trabajo o que estará soltero, siempre examinará las pruebas que respaldan o refutan esta afirmación. Esto ayuda a abordar la situación desde la parte racional de tu cerebro y las distancias al pensar desde tus emociones.
Buda dijo: Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge con nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos, hacemos nuestro mundo. Hay pocas cosas que tenemos control sobre nuestras vidas. No podemos controlar lo que nos pasó en el pasado: cómo nos trataron, las cosas malas que sucedieron, las cosas malas que se dijeron, pero podemos sentir empatía por la crítica interna que vive en todos nosotros..
Nuestro crítico interno trabaja para protegernos del dolor y el sufrimiento. Cuando entendemos a nuestra crítica por lo que es y nos adaptamos a lo que necesita, puede pasar de ser un intruso abusivo a ser un aliado empoderador..
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