El estrés es parte de la vida. Todos nos enfrentamos a esto de manera regular en el trabajo, en nuestras relaciones y en nuestras tareas diarias. Si bien el estrés tiene una mala reputación en la industria de la salud, la investigación moderna finalmente está alcanzando lo que las antiguas tradiciones orientales han sabido durante siglos: cambiar nuestro patrón de respiración alivia el estrés y conduce a un estado más saludable..
Hay muchas formas de aliviar el estrés que probablemente haya probado. Haga ejercicio, tome un baño caliente o llame a un amigo para contarle sobre su día. Todas estas son herramientas excelentes, pero la respiración consciente es una forma aún más rápida de cambiar la respuesta al estrés en su cuerpo..
Las técnicas simples de respiración entrenan eficazmente al cuerpo para manejar mejor las situaciones estresantes. Es muy difícil deshacerse del estrés en nuestras vidas, pero en lugar de ver el estrés como el enemigo (o algo de lo que necesitamos deshacernos), mirémoslo como la señal que necesitamos para cambiar algo acerca de nuestro enfoque. Después de todo, es nuestra reacción a lo que sucede en nuestra vida lo que moldea nuestras experiencias, no las cosas en sí mismas..
¿Cuándo fue la última vez que respiró con conciencia? La respiración consciente es un término que se refiere a la respiración que se realiza con atención plena. Estamos respirando todo el tiempo sin siquiera pensarlo. Qué asombroso es que nuestros cuerpos hagan esto automáticamente, sin la necesidad de prestar atención a cada inhalación.
Aprender a respirar conscientemente es tan simple como poner tu atención en tu respiración. Trata de notar cómo estás respirando ahora mismo. ¿Su respiración se siente suave y llena o apretada y superficial?
Cuando estamos estresados nuestros pulmones toman menos oxígeno. Esto hace que el cuerpo se contraiga. Cuando estamos ansiosos o preocupados, el patrón de respiración suele ser bastante rápido, lo que enciende el sistema nervioso simpático, nuestra respuesta de lucha o huida que enciende nuestras hormonas del estrés. Con el tiempo, este exceso de producción de hormonas afecta al cuerpo y puede provocar fatiga y otros problemas de salud..
Lo contrario es cierto en un estado relajado donde nuestros patrones de respiración son más lentos y profundos. Respirar con conciencia involucra al sistema nervioso parasimpático, el que se encarga de calmarnos. Esto tiene un impacto positivo en nuestra salud al mantener nuestras hormonas del estrés bajo control y calmar las mentes ocupadas.
La belleza de la respiración consciente es que es gratuita, se puede practicar en cualquier lugar y es una de las herramientas más directas para controlar el estrés y optimizar el bienestar. En tan solo un par de minutos, puede alinear su mente y su cuerpo y capacitarse para permanecer presente en todo lo que esté pasando. Elija una de las técnicas y pruébelo unos minutos todos los días durante la próxima semana. Con el tiempo y con la práctica, sabrá cuánto tiempo necesita hacer una técnica de respiración particular para sentirse centrado y tranquilo..
Respiración del océano
¿Alguna vez has estado en una clase de yoga donde el maestro te instruyó para respirar profundamente y respirar por la nariz? Esta respiración ujjayi es la técnica de respiración fundamental que se enseña en el Hatha yoga. Se traduce como 'aliento victorioso'. También a menudo se le conoce como 'aliento marino' por el sonido sutil que produce cuando contrae ligeramente los músculos de la garganta al inhalar y exhalar. La pequeña cantidad de tensión muscular ayuda a calmar la mente cuando su respiración finalmente lo lleva a un estado profundo de relajación. La respiración Ujjayi equilibra todo el cuerpo y ayuda a liberar la ansiedad, la tensión y la preocupación que están asociadas con el estrés..
Practicar:
Siéntate en una silla en el suelo. Descansa tus manos sobre tus rodillas. Cierra suavemente los ojos. Comienza a respirar profundamente dentro y fuera por la nariz. Con cada inhalación y exhalación, contraiga ligeramente su garganta, más específicamente la epiglotis. Mantenga esta contracción enganchada todo el tiempo. Lleve su atención al sonido de la respiración y concéntrese en hacerla más profunda y suave a medida que continúa respirando. Empieza con 3 minutos por la mañana o por la noche..
Exhalaciones extendidas
Hacer que su exhalación sea más lenta que su inhalación es una forma rápida de calmarse. Cuanto más lento respires, más relajará tu mente. Esta es una excelente técnica para equilibrar las emociones, calmar la mente y regular la ansiedad. Si alguna vez tiene problemas para quedarse dormido, esta es una gran práctica para intentar en la cama..
Practicar:
Siéntate en una silla o en el suelo. También puedes practicar esto acostado. Cierra los ojos para enfocarte hacia adentro. Inhale y exhale por la nariz durante unas cuantas rondas para acomodarse. Cuando esté listo, haga que cada exhalación sea 2-3 veces más larga que la inhalación. Continúa en este patrón hasta que estés completamente relajado y tranquilo. Comience con 2 minutos cada vez que necesite un poco de restauración.
Respiración nasal izquierda
Si te sientes agitado, enojado, estresado, frenético o simplemente sobrecargado de emociones, este es un ejercicio de acción rápida. Inhalar y exhalar a través de la fosa nasal izquierda trae energía de enfriamiento para ayudar a calmar un sistema nervioso deshilachado y armonizar las emociones. La respiración consciente a través de la fosa nasal izquierda recalibra el cuerpo y restaura los sentimientos de paz que nos ayudan a llegar al momento presente.
Practicar:
Siéntate en una silla o en el suelo. Cierra los ojos y cubre la fosa nasal derecha con el dedo índice derecho. No presione demasiado, solo lo suficiente para que el aire fluya libremente por el lado izquierdo. Comience a respirar lentamente dentro y fuera por la fosa nasal izquierda durante un minuto..
Tomarse el tiempo para hacer que la respiración consciente sea parte de nuestras vidas cambia la forma en que vivimos en cada momento. Todo. Cuando no estamos en un estado de estrés constante, es mucho más fácil tomar decisiones, cuidarnos y enfrentar cualquier situación que necesite nuestra atención. Cuando estamos en modo de alerta alta no estamos disparando correctamente en todos los cilindros. Comprométase a hacer que la respiración consciente sea parte de su kit de herramientas y mejore su respuesta al estrés, estado emocional, metabolismo y bienestar.
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